大家好 ， 今天本篇文章就来给大家分享补充身体能量最快的 *** ， 以及提升身体能量的 *** 对应的知识和见解 ， 内容偏长哪个 ， 大家要耐心看完哦 ， 希望对各位有所帮助 ， 不要忘了收藏本站喔 。
1如何补充能量下面是能缓解紧张 ， 提高能量的六个健康途径 。
体力活动
轻缓的运动 ， 甚至只是10分钟快步走 ， 就能够提高你的能量水平并且改善情绪 。这比一块巧克力的效果更好 ， 因为它是一种缓解紧张积极的做法 。在塔耶博士的研究中 ， 吃了糖果的受试者在60分钟后感到更紧张了 ， 而快步走10分钟的人两小时后还觉得精神很好 。更剧烈些的运动刚开始可能会感觉很累 ， 但在结束后缓解紧张的效果更好 。虽然有些人需要时间来反复体验这种感觉 ， 但运动毫无疑问是补充能量、改善情绪的更好方式 。
知道自己的能量水平起伏规律
每个人都有自己的能量生物钟 。每天早晨刚睡醒时能量水平很低（即便睡得很好也是如此） ， 上午上升 ， 中午达到一个高峰 ， 然后下降 ， 到傍晚再次达到高峰 ， 之后慢慢下降至午夜的更低点 。塔耶博士认为 ， 当体内能量水平处于低峰值时 ， 人们很容易受到压力与紧张情绪的影响 。如果你的想法是负面的 ， 问题会变得更严重 。很多研究都证实了人们在一天的不同时间对相同问题的反应是有区别的 。
根据这个现象 ， 塔耶建议每个人应注意自己的能量高峰与低谷 ， 观察是否早于或迟于一般规律 。然后尽可能地按自己的能量起伏规律安排日程 。比如 ， 在能量处于低水平时处理较简单的问题 。对许多人来说 ， 上午是对付有难度的事务的恰当时间 ， 因为此时你有更多的能量 。许多无节制的进食出现在傍晚或晚上 ， 这正是你的能量水平下降 ， 需要补充的时候 ， 也正是你应该进行一次10分钟快步走的时候 。
学会自我观察
人们往往会在潜意识里强化某种给身体带来影响的行为 。比如在吃东西之后感到满足 ， 潜意识就强化了进食行为 ， 虽然这种愉快可能只持续很短时间 ， 并且被负面情绪（后悔与担心）所代替 。
相反 ， 运动带来的好情绪明显能保持更长时间 。因此你不但要观察干什么之后会感到快乐 ， 而且要观察干什么事之后1小时你仍然快乐 。
你可进行一次自我测试： *** 如何在早晨、中午与晚上影响你的情绪 。运动呢？包括运动强度 ， 一天中的时间 ， 还有运动内容 。一旦你对自己的个性化反应有了了解 ， 就可以运用你的知识来克服可能出现的疲劳 ， 尤其是"极度疲劳"的侵袭 。那些需要用甜食来即时缓解压力 ， 而不是通过运动来取得长时间愉悦的人更要注意这一点 。
听音乐
音乐是排在运动之后、第二位的能够提高身体能量水平、缓解紧张的途径 。年轻人比上岁数的人更喜欢利用这个方式 。塔耶博士认为 ， 音乐作为一个有效的方式还没有被充分利用起来 ， 任何你喜欢的音乐都有效果 。
小睡片刻--但不能太久
许多人不知道如何适当地小睡 ， 所以他们抱怨午睡后感觉更糟 。诀窍是把小睡限制在10～30分钟之间 。过长的午觉会让你睡不醒 ， 并会影响晚上的睡眠 。你刚醒来时可能会有点没精神 ， 但一会儿你就会觉得精神饱满 。
在现实生活中 ， 睡眠不足是造成人们缺乏能量的主要原因 。在大城市居住的人平均每夜的睡眠不足7小时 ， 而理想的状况是8小时 。塔耶博士说："整个社会在加速 ， 人们工作的多了 ， 睡眠更少了 。这使得人们吃得更多而运动更少 。
社会交往
在塔耶博士的研究中 ， 当人们被问到什么能使他们精神振奋 ， 并提高体内的能量水平时 ， 女性都一致地选择了社会交往 ， 比如给朋友打 *** 或者见面聊天 。这非常有效 。因此 ， 你如果下次感觉能量不足时 ， 先别去吃巧克力 ， 而是约见朋友吧 ， 你的情绪以及腰围会同时受益 。
2怎样快速补充身体内的能量动物类蛋白 ， 如肉类、鱼类、蛋类、奶类 ， 都是膳食中补充身体能量更好的来源巧克力 ， 糖类 ， 是最能瞬间补充人体能量的物品 ， 热量能够直接吸收 ， 不用等到消化完.尤其身体虚弱 ， 血糖低的人 ， 可以长期带在身上！
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