2初学者学蛙泳的步骤是什么?一、腿部动作是蛙泳技术中最重要部分，学习蛙泳需要从陆上腿部动作做起 。具体 *** 为：
1、坐在地上或凳上，躯干后仰，双手撑地（凳） 。双腿并拢伸直，稍抬起双腿，深吸一口气，屏气 。将双腿慢慢收回，膝关节同时外分，收腿开始时脚掌稍外翻 。屈髋、屈膝，双腿收紧靠近臀部，接着不停顿地向后方蹬腿、并拢，同时口、鼻呼气，蹬水时用力点落在分开的双脚脚掌上 。
蹬水前半部脚掌与身体纵轴垂直，结束时两脚掌像鞭打一样快速伸直，双腿伸直后间歇一下 。呼气要快，动作要连续 。
2、入水、水深齐腰，深吸一口气，俯卧于水中，脸入水，臂前伸 。收腿同时两膝分开与肩同宽，脚掌沿水面回收 。接着双脚应对称有力向后下方做半圆形的加速蹬水至动作结束，两腿并拢 。
做这个动作时，脚掌和脚内侧向后蹬夹水，蹬水结束后，双腿动作稍停，运动员靠加速度在水面滑行 。并且，要记住一个要点：一定不能撅 ***。否则，蹬水时，就游不快 。
3、俯卧在长凳上，中速和慢速模仿蛙泳腿部动作 。
4、抬头出水学习腿部动作 。蹬池壁或池底滑行，双臂前伸，抬头使口露出水面，做蛙泳腿部动作 。注意双臂前伸不要过深，腿部动作除并拢时外，要做得平稳 。
5、池边抓扶手或扶同伴做蛙泳腿动作 。
6、双臂前伸扶板做腿部练习 。
二、掌握腿部动作之后再进行臂部动作学习 。正确的臂部动作是蛙泳必不可少的组成部分 。学习 *** 可采用：
1、陆上站立，体前屈，双脚分开与肩同宽，抬头，双臂前伸 。两臂对称外分，稍向下划水，手掌外转，手腕微屈，这便于手掌更早对水 。双臂一开始划水，头顺势抬出水面 。深吸气 。抬头动作不要过猛，划臂动作不要超过肩线 。屈肘，双手做一圆形经胸下前伸，呈预备姿势，伸手同时用口、鼻做深呼气 。
2、站立在齐腰深的水中，俯卧，臂前伸 。吸气后屏气 。稍屈腕，手掌向外、向下用力划水，应对水有支撑感 。屈肘继续划水，双方划至胸前逐渐接近，手掌转向躯干，然后双臂前伸，呈划水开始姿势 。注意划水过程中双臂不应露出水面 。
3、头在水面上学习臂部动作 。蹬边滑行，屏气抬头前视 。连续做几次划臂动作，注意不要屈腿 。
4、蹬边滑行，进一步改进臂部动作 。
三、分解学习的最终目的是为了更好的配合，只有把各部分动作有机结合起来才能达到更佳效果 。蛙泳臂腿与呼吸的配合应连贯、流畅、有效 。练习 *** 可采用：
1、水中臂腿配合动作 。蹬边滑行，脸入水，屏气，臂划水，开始划水时收腿，然后双臂前伸、并拢、脚蹬水 。臂、腿伸直后在水面滑行3~4秒后再重复上述动作 。做2~3次后，休息片刻，继续练习 。
2、重复上一练习，但头要抬出水面 。
3、重复上一练习，要交替做抬、低头动作 。划水时头抬出水面，收手、蹬腿时头入水 。
4、臂的动作与呼吸配合 。双臂前伸滑行，头略抬出水面 。臂前伸时脸入水，口、鼻均匀、用力吐气，之后慢抬头，开始划臂利用划臂产生的作用力抬头，大张嘴，快吸气 。注意吸气不要太晚，在划臂阶段完成吸气 。
5、蛙泳完整动作配合游 。滑行，双腿伸直，双臂前伸，呼气入水之后开始向后下方划水，抬头快吸气，双臂接近肩线时开始收腿 。臂前伸，蹬水时屏气，双臂结束前伸，腿并拢时呼气入水 。连续练习，尽量远游 。
扩展资料：
蛙泳训练技巧：
1、两腿伸直，脚掌着地，做收腿、翻、蹬夹的练习，练习时两眼要注视双腿的动作 。
2、收腿、翻、蹬夹的动作，注意该过程的动作路线 。慢收腿，边收边分，翻脚要充分，练习中应注意慢收、快蹬、并腿伸直的节奏 。
3、以虎口握住训练者两脚掌内侧，协助做收 。
4、水中扶板做收、翻、蹬夹腿的练习 。
5、吸气后上体前倾、手伸直做划水练习，特别注意划臂与呼吸之间的节奏配合 。
6、当双臂侧下划至与肩同宽时，开始吐气同时准备抬头 。
7、划水结束时头已抬出水面张嘴吸气(此瞬间胸内空气需已全部用力吐尽)，两手在颚下掌心斜相对，接上第五步的动作 。
参考资料来源：百度百科-蛙泳
文章插图
3初学者怎样学游泳 简单六步骤快速学会游泳初学者快速学会游泳步骤：
之一步：憋气、吐气；
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