（4）走进大自然：大自然的奇山秀水常能震撼人的心灵 。登上高山，会顿感心胸开阔 。放眼大海，会有超脱之感 。走进森林，就会觉得一切都那么清新 。这种美好的感觉往往都是良好的情绪的诱导剂 。
（5）欣赏音乐：在抒情优美的音乐中，会觉得精神振奋，情绪饱满，信心倍增 。
（6）多接触阳光：经研究表明，在阴雨天人往往出现情绪低落的现象，这是人受阳光折射太少而引起的，所以应该多晒晒太阳 。
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抑郁の
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抑郁症患者在全世界范围内明显增多 。他们自感十分痛苦，甚至消极厌世 。美国国立精神卫生研究所针对抑郁症患者实际情况，对他们提出以下几条自疗措施：
（1）千万不要给自己制订一些很难达到的目标，正确认识自己的现状，正视自己的病情，不要再担任一大堆职务，不要对很多事情大包大揽 。
（2）可以将一件大的繁杂的工作分成若干小部分，根据事情轻重缓急，做些力所能及的事，切莫“逞能”，以免完不成工作而心灰意冷 。
（3）尝试着多与人们接触和交往，不要自己独来独往 。
（4）尽量多参加一些活动，尝试着做一些轻微的体育锻炼，看看电影、电视或听听音乐等 。可以参加不同形式和内容的社会活动，如讲演、参观、访问等，但不要太多 。
（5）不要急躁，对自己的病不要着急，治病需要时间 。
（6）病人在没有同对自己的实际情况十分了解的人商量之前，不要做出重大的决定，如调换工作、结婚或离婚等 。
（7）不妨把自己的感受写出来，然后分析、认识它，哪些是消极的，属于抑郁症的表现，然后想办法摆脱它 。
4怎么调节自己的状态首先我认为放松心态很重要，所谓_心底无私天地宽嘛！知足者常乐 。把自己变简单，照顾好自己，别想得太多 。别把事情的得失成败看的太重 。其次，找一个可以倾诉的人把自己现在的状况说出来，更好找一个与你工作无关的人排解一下自己内心深处的感受 。最后是转移你的注意力，比如，去花鸟鱼市看看小动物，欣赏一下花草，到公园跑跑步，呼吸一下新鲜口气，来一场说走就走的旅行 。别总想着你的状态如何，让它顺其自然，什么事最终都会有一个结果，不管是什么样结果，好的还是坏的我们都要欣然接受，泰然处之 。告诉自己状况不好，只是暂时的 。状态不好就好比做了一个梦，再可怕的梦，也会醒来，所有的问题只是被我们放大了而已，不断的给自己暗示 ，这样我们很快就会走出阴霾 。
浅谈如何调节自己的状态
总之状态不好，调整状态之后还是要把自己的事情做好 。事情做好了，问题解决了，你快乐了，状态也好了，人就会越来越有精神 。状态恢复正常，一切又重新开始了 。以上只是我个人一点浅薄的看法，希望能帮您改变状态调整自己 。请网友们积极参与讨论和发表看法 。
5如何调整自己 如何调整自己
如何调整自己，人的习惯是一个很可怕的东西，只要你不断地调整自己，压迫自己，再困难的事情也会变得逐渐习惯起来，你知道当自己心情不好或者遇到难题的时候要如何调整自己吗？一起来看看下面的内容吧 。
如何调整自己1
1、欲望不要太高 。
欲望无止境，欲望越高，一旦不能得到满足，形成的反差就越大，心态就越容易失衡 。
2、攀比思想不能太重 。
如果盲目攀比，就会“人比人，气死人 。”如果跟下岗工人比待遇，跟农民兄弟比收入，跟先进人物比贡献，心态就能平衡，怨气就自然消了 。
3、要学会忘记 。
不要对过去的事耿耿于怀，过去了的事就让它过去，这样才会少去许多烦恼，心情才能舒畅 。
“做人要知足，做事要知不足，做学问要不知足 。”这既是一种超然的人生境界，也是检验我们心态好不好的一面镜子，不妨经常照一照，看看自己的心态是否调整好了 。
怎么减轻负面情绪？
1、学会让自己安静
把思维沉浸下来，慢慢降低对事物的欲望 。把自我经常归零，每天都是新的起点，没有年龄的限制，只要你对事物的欲望适当的降低，会赢得更多的求胜机会 。（所谓退一步海阔天空）
2、学会关爱自己
只有多关爱自己，才能有更多的能量去关爱他人，如果你有足够的能力，就要尽量帮助你能帮助的人，那样你得到的就是几份快乐，多帮助他人，善待自己，也是一种减压的方式 。
3、保持冷静
遇到心情烦躁的时候，你喝一杯白水，放一曲舒缓的轻音乐，闭眼，回味身边的人与事，对新的未来可以慢慢的梳理，既是一种休息，也是一种冷静的前进思考 。
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