运动前后应该如何补充营养


运动前后应该如何补充营养

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运动有助身体健康 , 但同样也会消耗身体元素 , 所以需要及时的补充营养才有助身体健康 。那么运动后需要补充些什么才有助身体健康呢?
方法/步骤
【运动前后应该如何补充营养】糖是人体供能的主要来源 。运动前补充糖有助于提高机体内肌糖原的含量 , 提前贮备 , 运动时耐久力也高 , 简单的做法是在赛前 1~4小时补糖1~5g/kg , 此时宜采用液态糖补充;而在运动中补充糖 , 则有助于提高血糖水平 , 节约或减少肌糖原消耗以延长耐力时间 。
简单的做法是在运动中每隔30~60分钟补充含糖饮料;运动后补充糖有助于加快肌糖原的恢复 , 运动后6小时内补糖效果最佳 , 但建议在运动后即刻补更好 。而在各种糖类物质中 , 以葡萄糖吸收最快 , 最有利于合成肌糖原 , 因此 , 赛前及赛中宜喝液态的含葡萄糖饮料
一般而言 , 不需要刻意补充钠盐 。但如果在南方高温、高湿的环境下运动 , 运动时间持续过长(如3~4小时)、运动强度过大、出汗过多者 , 可适当考虑补充盐分 , 但是不应使用单纯钠盐片 。
注意事项

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