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运动有助身体健康 ， 但同样也会消耗身体元素 ， 所以需要及时的补充营养才有助身体健康 。那么运动后需要补充些什么才有助身体健康呢?
方法/步骤
【运动前后应该如何补充营养】糖是人体供能的主要来源 。运动前补充糖有助于提高机体内肌糖原的含量 ， 提前贮备 ， 运动时耐久力也高 ， 简单的做法是在赛前 1~4小时补糖1~5g/kg ， 此时宜采用液态糖补充;而在运动中补充糖 ， 则有助于提高血糖水平 ， 节约或减少肌糖原消耗以延长耐力时间 。
简单的做法是在运动中每隔30~60分钟补充含糖饮料;运动后补充糖有助于加快肌糖原的恢复 ， 运动后6小时内补糖效果最佳 ， 但建议在运动后即刻补更好 。而在各种糖类物质中 ， 以葡萄糖吸收最快 ， 最有利于合成肌糖原 ， 因此 ， 赛前及赛中宜喝液态的含葡萄糖饮料
一般而言 ， 不需要刻意补充钠盐 。但如果在南方高温、高湿的环境下运动 ， 运动时间持续过长(如3~4小时)、运动强度过大、出汗过多者 ， 可适当考虑补充盐分 ， 但是不应使用单纯钠盐片 。
注意事项
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