在家怎么锻炼腿部力量，在家如何锻炼腿部力量 。小编带你了解更多相关信息 。
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【在家如何锻炼腿部力量 在家怎么锻炼腿部力量】1、30~60米加速跑、变速跑:主要是锻炼腿部的瞬间爆发力,提高步法的灵活性,增强腿法起动速度 。需要在加速跑时,用尽所有力量,加大摆臂,以最快的速度跑 。变跑时,启动突然,启动有力 。
2、冲坡跑:冲上坡主要是练习摆腿的频率,冲下坡主要是为了练习摆腿的幅度 。一般选用30~60米的坡长 。跑步时,主要是为了增加腿部的爆发力 。
3、根据台阶的高度,选择步子的高度,选择步子走多少步 。若台阶高,选择一步一步跑,这样可以提高步法的灵活性和换步的频率;如果台阶低,一次一次跑几个台阶,这样能更好地增强腿部的爆发力 。
4、打沙袋:根据个人的实际情况,自己选择合适的沙绑腿进行腿部力量锻炼 。长时间坚持,可增强腿部耐力和力量 。
5、15米短距离跑:在15米的距离来回折返跑,用来提高腿部的爆发力和瞬间起跑速度 。
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