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文章插图
1、俯身趴在垫子上 ， 下半身及腹部贴地 ， 双手分别抓住毛巾两端向上举过头顶 。保持髋部及大腿处贴地 ， 上半身向上挺直 ， 同时双臂屈肘向胸部方向滑动 。顶点稍停 ， 收缩背部肌肉 ， 然后慢慢反方向还原 。
2、俯卧趴在垫子上 ， 双腿向后并拢伸直 ， 腹部及大腿处贴紧地面 ， 双臂向上举过头顶 。保持大腿及腹部贴地 ， 双腿及上背部向上挺直 ， 双臂随之向上移动 。顶点稍停 ， 收缩背部肌肉 ， 然后慢慢还原 。
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