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晒太阳的时候要多晒背部、手脚和腿 ， 晒手脚和腿可以增加钙的吸收 ， 让自己的骨骼更加健壮 ， 晒后背可以驱除寒气
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每天晒太阳的时间15分钟即可 ， 不宜过长 ， 在紫外线强的情况下 ， 尽量少待 ， 以免对自己的皮肤造成损伤
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对于不同人群 ， 晒太阳有不同的讲究 ， 首先 ， 对于孕妇来讲 ， 因为也要增强小宝宝钙的吸收 ， 所以在夏季的时候每天晒太阳不少于半小时 ， 在冬天的时候每天不少于1小时 ， 这样才能使得孕妇和宝宝都能等到足够的钙；对于孩子 ， 他们正处在成长发育、长个子的阶段 ， 更应该注意每天都要晒太阳；老人也是缺钙的重点 ， 所以每天晒太阳也是必要的
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晒太阳前应避免吃些光敏性事物 ， 例如：灰菜、芹菜、菠菜、小白菜等 ， 除此之外 ， 某些中药 ， 如：白芷等也含有光敏性物质；晒过太阳后 ， 要多补充水份 ， 多吃水果 ， 补充维生素C ， 防止黑色素的形成
4如何晒太阳 晒太阳要注意什么如何晒太阳？
1、把握好晒太阳的时机
一天之中 ， 有两个时间段最适合晒太阳 。之一 ， 上午6时到10时 ， 此时红外线占上风 ， 紫外线偏低 ， 使人感到温暖柔和 ， 可以起到活血化瘀功效 。第二 ， 下午4时到5时 ， 此时正值紫外线中a光束占上风 ， 可促进肠道内钙、磷的吸收 ， 有利于增强体质 ， 促进骨骼正常钙化 。健康人每天应坚持晒太阳30至60分钟 。
2、晒太阳时不要穿得太多
秋冬天 ， 很多妈妈给宝宝穿得像球一样 ， 这样很难达到晒太阳的目的 。因为冬季太阳中的紫外线相对较弱 ， 穿得太厚 ， 紫外线难以透过衣服到达皮肤 。所以尽量不要捂得太厉害 ， 更好选择宽松、柔软的棉质类衣服 。晒太阳时 ， 可以给宝宝戴一顶有帽檐的小帽子 。因为年龄特别小的宝宝 ， 毛发较稀疏 ， 而且头颅骨骨板薄 ， 对紫外线的抵抗能力较差；另外 ， 带帽檐的帽子还可以保护宝宝的眼睛 。
3、晒太阳时间不用太久
晒太阳的时间不用太久 ， 半个小时左右就可以了 ， 或者晒会儿太阳又到树下凉会儿再晒 ， 特别注意太阳光线猛烈的时候不要晒伤皮肤 。
4、不要隔着玻璃晒太阳
冬季天气寒冷 ， 有些人喜欢在屋里隔着玻璃晒太阳 。但是隔着玻璃晒太阳能补钙吗？中医专家指出 ， 隔着玻璃晒太阳 ， 没有什么补钙效果 。这是因为玻璃能够吸收发挥作用的紫外线 ， 隔着玻璃晒太阳实际上没什么作用 。因此专家建议人们应该走出去 ， 在空气新鲜阳光明媚的地方晒太阳 。
5、晒太阳时更好穿红衣
专家表示 ， 冬日晒太阳更好选择红色的衣服 ， 因为红色的辐射波能迅速“吃”掉杀伤力很强的短波紫外线 。
6、多晒手脚、腿和背部
怕脸晒黑的人可以伸出手脚直晒 ， 也可以晒后背 ， 不论身体哪部分皮肤 ， 只要太阳能直接晒着就可起到同样作用 。同时 ， 晒手脚还可以去寒气 ， 利关节 ， 晒后背 ， 则能驱除脾胃寒气 ， 有助改善消化功能 ， 还能疏通背部经络 ， 有利心肺 。
7、晒太阳前后更好不要洗澡
因为洗澡会将皮肤中合成活性维生素D的材料7-脱氢胆固醇洗去 ， 降低了阳光促进人体吸收钙的作用 。所以 ， 妈妈们带宝宝晒太阳前后 ， 不要给宝宝洗澡 ， 以免影响宝宝对钙的吸收 。
8、不要吃饱后晒太阳
有人认为 ， 吃饱后晒太阳可促营养吸收 ， 这也是不可取的做法 。晒太阳前不要吃芥菜、莴苣、螺、 虾、蟹、蚌等光敏性食物 ， 以免引起光敏性药疹或日光性皮炎 。
9、防止阳光直射眼睛
虽然冬季的阳光不如夏季来得“暴力” ， 但还是会对眼睛造成一定的伤害 。所以晒太阳的时候别忘了配副墨镜或者带顶帽子 ， 遮挡照射眼部的光线 。
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