所晒部位
在晒太阳光时 ， 应尽量让身体的各个部位都能够均匀的接触到光纤 ， 如背部 ， 手部 ， 脚部等 ， 都有利于促进骨骼的生长与发育 。
避免晒伤
在晒太阳光时 ， 应尽可能的将时间控制在十五分钟之内 ， 这样不仅可以帮助补钙 ， 还能够起到避免肌肤因为长时间暴露在紫外线下而出现损伤的情况 。
晒太阳是很有讲究的 ， 首先 ， 应选择上午10时前、下午3时后的时段 ， 此时紫外线偏低 ， 阳光较柔和 。其次 ， 每天晒1小时、每次20至30分钟即可 。中青年人身体的新陈代谢较强 ， 钙质流失较快 ， 需补充较多的维生素D ， 故而需要较长时间的日照 ， 每天晒1至2小时左右为宜 。
老年人更好不要独自躺着晒太阳 ， 一不留神睡着了容易着凉感冒 。体质虚弱的人千万别晒太长时间 ， 如果感觉不舒服应马上回屋 ， 以免虚脱 。白内障患者需要戴防护镜 ， 以防紫外线直射眼睛 。
皮肤接触紫外线后 ， 可以合成维生素D ， 从而减少患白血病(血癌)风险 。另外 ， 英国的一项新研究发现：让皮肤接受阳光照射可降低血压 ， 从而降低人们患上中风和心脏病发作的风险 。这是因为阳光能改变一氧化氮在血液和皮肤中的含量 ， 进而降低血压水平 。阳光中的紫外线还有很强的杀菌能力 ， 皮肤接受适当的紫外线照射 ， 能够除菌 ， 增强皮肤的抵抗力 。
如何科学的晒太阳3
抓住两个更佳“晒点”
上午十点和下午四点晒太阳更好 。卫计委首席健康顾问洪昭光说 ， 上午10点到11点晒太阳更好 。因为这一时段阳光中的紫外线偏低 ， 能使人感到温暖柔和 ， 可以促进新陈代谢 ， 又避免伤害皮肤 ， 不过夏天阳光比较强 ， 人们更好把晒太阳的时间提前一些；下午4~5点紫外线中的X光束成分多 ， 可促进钙、磷的吸收 ， 增强体质 ， 促进骨骼正常钙化 ， 也是不错的“晒点” 。
每次晒15~20分钟 。杨力建议 ， 上午晒太阳时 ， 站在环境较好、视野开阔的地方 ， 面朝东方 ， 闭上眼睛 ， 张开双臂 ， 掌心朝向太阳 ， 手指微微收拢 ， 同时配合深呼吸 ， 多次重复这个动作 ， 晒15~20分钟较好 。晒完后可以搓热双手 ， *** 脸部 ， 有清心安神、舒缓疲劳的效果 。下午晒太阳时 ， 可以让身体背对阳光 ， 也可以边晒边拍打 ， 帮助调理五脏气血 。
夏季避开午后晒 。夏季紫外线强烈 ， 晒太阳一定要避开午后 ， 时间可缩短至15分钟以内 ， 以身体舒适为原则 ， 不可强求 。秋冬季晒太阳要注意保暖 。大风天应少晒 ， 以免受寒 。
3个部位要常晒
背部 。在《黄帝内经》中就有“背为阳”的理论 。现代医学也证实 ， 人的背部皮下蕴藏着大量的免疫细胞 ， 通过晒太阳可以激活这些免疫细胞 。所以让背部多晒晒阳光 ， 哪怕穿着衣服也有助于钙的吸收、合成 ， 还能达到补阳气、疏通经络、调和脏腑、祛寒止痛的目的 。
双腿 。 ， 晒双腿能很好地驱除腿部寒气 ， 有效缓解小腿抽筋 ， 而且能加速腿部钙质吸收 。尤其是有风湿性关节炎的人 ， 晒太阳能活化血脉 ， 起到辅助治疗作用 。另外 ， 腿上还有很多穴位 ， 通过阳光的 *** ， 能让人感到腿脚轻便 ， 消除疲劳感 。
头顶 。太阳晒头顶 ， 能充分促进钙质的吸收 。只要控制好时间 ， 还有助于小孩大脑的发育和头部骨骼成长 ， 也有益于头发的生长 。杨力也表示 ， 让阳光晒在头顶 ， 可以温煦百会穴(位于头顶中心） ， 有一定通畅百脉、养脑补阳的作用 。
4个要点不能忘
别隔着玻璃晒 。研究表明 ， 隔着玻璃紫外线透过率不足50% ， 隔着玻璃晒太阳的作用很可能会打折 。
不要穿白衣服晒 。白色衣服会将紫外线反射到脸上或 *** 的胳膊上 ， 让皮肤受伤 ， 尤其是在紫外线强烈的夏季 。更好穿红色衣服 ， 因为红色服装的辐射长波能迅速“吃”掉杀伤力很强的短波紫外线 。建议也别戴帽子 ， 怕刺眼的话 ， 可以戴墨镜 。
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