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1、多喝水:多喝水可补充体液,增强血液循环,促进新陈代谢,多喝水还可以促进腺体,尤其是消化腺和胰液、胆汁的分泌,以利消化、吸收和废物的排除 , 减少代谢产物和毒素对肝脏的损害 。
2、心情开朗:要想肝脏强?。紫纫Щ嶂婆?nbsp;, 即使生气也不要超过3分钟,要尽力做到心平气和、乐观开朗、无忧无虑,从而使肝火熄灭,肝气正常生发、顺调 。如果违反这一自然规律 , 就会伤及肝气 。
【保肝护肝方法 养肝护肝的十大方法】3、注意饮食平衡:饮食要保持均衡,食物中的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质等要保持相应的比例;同时还要保持五味不偏,尽量少吃辛辣的菜 。饮食合理 , 营养均衡也有利于护肝 , 避免因应酬饮酒过量使肝受损 。
4、保持适量运动:加强锻炼,提高自身免疫力 。中医专家指出,运动可防脂肪肝,消耗掉体内多余的脂肪 。已经患了脂肪肝的人,应坚持体育锻炼 , 适当进行一些慢步跑、快步走、骑自行车等有氧运动,这些都可消耗体内热量,控制体重增长 。
5、少饮酒:肝脏代谢酒精的能量是有限的,多饮酒会伤肝 。据医学研究表明,体重60公斤的健康人,每天只能代谢60克酒精,若超过限量,就会影响肝脏健康,甚至危及生命 。
6、喝奶制品奶制品主要是补充人体蛋白质,以酸奶为佳,因酸奶可调整肠道菌群促进毒素排出 。此外,酸奶可促进干扰素生成 , 可提高机体免疫体力,达到养肝护肝的目的 。
7、调整作息:肝脏也需要休息 。想办法保证晚上11点前入睡 , 宁可早起也不晚睡 。因为在晚上23:00~1:00肝排毒时间,除肝脏外,大部分人体器官运作缓慢 。肝脏利用这段空闲时间紧张地工作,为人体排除毒素,但这一排毒过程必须在熟睡中进行 。
8、枸杞泡水:对于那些生活不规律 , 肝脏要养护的人群 , 每天取10克枸杞坚持泡水,也就是一小把的样子,对养肝阴和修复肝细胞是很有益的,重在坚持 。当然并不是所有人都适合枸杞泡水 。我以后还会整理枸杞泡水的方法 。
9、揉地筋(这个方法是做容易操作):位置:将脚底面向自己,把足趾向上翻起,就会发现一条硬筋会从脚底浮现出来 。通常脾气越暴的人 , 这根筋就越硬,用拇指按一下 , 就像琴弦一样 。但有些人却找不到它,揉这地方的时候反而会感觉这根筋软弱无力,塌陷不起,这样的人通常肝气不足,血不下行 , 反而需要把这根筋揉出来才好凡是有肝病的人 , 这条筋是必按之处 。操作:将脚的大拇指向上翻起,从上向下揉,必须让这条筋露出来,不然就没有效果 。
10、按压太冲至行间 。(即太冲穴和行间穴):每天按压至少5分钟,顺着“太冲穴”向“行间穴” , 这里要注意的是方向可不能错,因为肝火可不需要补,减少肝的压力就算是补了 。
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