睡前养生黄金期 饭后半小时养生黄金期你都了解吗


睡前养生黄金期 饭后半小时养生黄金期你都了解吗

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如果您渐渐感到体力和精力不如从前,那一定要好好抓住两个养生黄金期了,一个是睡前一小时,还有一个就是饭后半小时 , 每天的这两个半小时,哪怕只把握一小时,都能多活十年 。睡前养生黄金期你都了解吗
睡前一小时 1泡脚:助眠养肾
脚是离心脏最远的部位,不容易得到养分与血液 。睡前用温热的水泡一泡脚,对促进身体血液循环、加速新陈代谢都有好处 。泡脚的黄金时间点在9点左右,在此时泡脚 , 能让肾脏得到最大程度的放松 。
2刷牙:防心脏病
睡前刷牙比早晨更重要,不仅可清除口腔积物,有利于保护牙齿,对安稳入睡也有帮助 。最重要的是,睡前把牙刷干净,更能起到预防心脏病的功效 。需要提醒大家的是,刷牙时最好采用上下刷法,千万不要横着刷 , 否则会对牙齿造成伤害,导致掉牙 。
3揉腹:调理脾胃
他在临睡时经常做揉腹运动 。方法是:平卧、全身放松,以左手心按腹部,右手叠于左手背上,逆时针旋转64周,然后顺时针旋转64周,再自胸部向腹部,自上向下,推按64下 。用力宜轻柔,将力透于皮肤之下,又不可用力太大 。
【睡前养生黄金期 饭后半小时养生黄金期你都了解吗】 揉腹不但可调理脾胃、防病,而且对许多慢性病如糖尿病、肾炎、高血压、冠心病、肺心病等 , 都有辅助治疗作用 。
4梳头:降血压
睡前用木梳,从前额处一直往下梳到后脑勺,大约梳个五分钟,能通达阳气 , 疏通气血,防止脱发和白发,还能降压,预防脑溢血、防老年痴呆等症 。
5搓脚:排毒延寿
“三里涌泉穴,长寿妙中诀 。睡前按百次,健脾益精血 。”睡前花几分钟时间按摩涌泉穴,不仅可治疗糖尿病、更年期障碍、多眠症、晕眩、高血压、焦躁、过敏性鼻炎、肾脏病等多种疾病,还可以排毒养肾 。
饭后半小时
早餐后半小时打通长寿经
吃完早饭,可以按摩一下膝盖 , 从中医理论上讲 , 早晨7~9点主胃经,胃经在中医经络里被称作“长寿经” , 经过膝关节 。饭后20分钟左右,用手反复摩擦膝关节,可以使胃经通畅 。早饭后半小时切忌运动,否则会引起消化不良,如果运动强度较大,还会引起腹痛或胃肠道疾病 , 对心脑血管疾病患者也有危险 。
午饭后半小时闭目养肝血
午饭后可闭目静坐10分钟至半小时,能使血液更多地流向肝脏 , 养阴去燥、护肝消食效果非常好 。午后可找一个清静的地方端坐,双目微闭 , 眼睑下沉,摒弃杂念;舌抵上颚 , 吞咽津液;调匀呼吸,然后进行深而缓慢的吐纳 , 气守丹田 。还可用双手食指端轻轻压在眼睑上,微微揉摩,至眼珠发热发胀 。中老年人吃完午饭不宜马上睡午觉 , 否则会加重心脑供血不足,出现胸闷、头晕、乏力等不适,严重者可能诱发心脑血管意外 。
晚饭后半小时喝水拍任脉
人体小肠开始吸收是晚饭后的30分钟左右,晚饭后半小时喝些水 , 能够加强身体的消化功能,这半个小时还可以拍打拍打任脉,也就是小腹以上正中间的部位,有很多重要的穴位分布在此,吃完饭从上到下轻轻拍打20分钟,可以帮助消化、强身健体 。晚饭后半小时,不要急于喝茶、泡脚和洗澡 , 茶水中大量的酸性物质可与食物中的铁、锌等结合,致使食物中的铁白白丢失 , 洗澡和泡脚会使肠胃的消化功能减弱,对身体不好 。

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