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如果您渐渐感到体力和精力不如从前，那一定要好好抓住两个养生黄金期了，一个是睡前一小时，还有一个就是饭后半小时 ， 每天的这两个半小时，哪怕只把握一小时，都能多活十年 。睡前养生黄金期你都了解吗
睡前一小时 1泡脚：助眠养肾
脚是离心脏最远的部位，不容易得到养分与血液 。睡前用温热的水泡一泡脚，对促进身体血液循环、加速新陈代谢都有好处 。泡脚的黄金时间点在9点左右，在此时泡脚 ， 能让肾脏得到最大程度的放松 。
2刷牙：防心脏病
睡前刷牙比早晨更重要，不仅可清除口腔积物，有利于保护牙齿，对安稳入睡也有帮助 。最重要的是，睡前把牙刷干净，更能起到预防心脏病的功效 。需要提醒大家的是，刷牙时最好采用上下刷法，千万不要横着刷 ， 否则会对牙齿造成伤害，导致掉牙 。
3揉腹：调理脾胃
他在临睡时经常做揉腹运动 。方法是：平卧、全身放松，以左手心按腹部，右手叠于左手背上，逆时针旋转64周，然后顺时针旋转64周，再自胸部向腹部，自上向下，推按64下 。用力宜轻柔，将力透于皮肤之下，又不可用力太大 。
【睡前养生黄金期 饭后半小时养生黄金期你都了解吗】 揉腹不但可调理脾胃、防病，而且对许多慢性病如糖尿病、肾炎、高血压、冠心病、肺心病等 ， 都有辅助治疗作用 。
4梳头：降血压
睡前用木梳，从前额处一直往下梳到后脑勺，大约梳个五分钟，能通达阳气 ， 疏通气血，防止脱发和白发，还能降压，预防脑溢血、防老年痴呆等症 。
5搓脚：排毒延寿
“三里涌泉穴，长寿妙中诀 。睡前按百次，健脾益精血 。”睡前花几分钟时间按摩涌泉穴，不仅可治疗糖尿病、更年期障碍、多眠症、晕眩、高血压、焦躁、过敏性鼻炎、肾脏病等多种疾病，还可以排毒养肾 。
饭后半小时
早餐后半小时打通长寿经
吃完早饭，可以按摩一下膝盖 ， 从中医理论上讲 ， 早晨7~9点主胃经，胃经在中医经络里被称作“长寿经” ， 经过膝关节 。饭后20分钟左右，用手反复摩擦膝关节，可以使胃经通畅 。早饭后半小时切忌运动，否则会引起消化不良，如果运动强度较大，还会引起腹痛或胃肠道疾病 ， 对心脑血管疾病患者也有危险 。
午饭后半小时闭目养肝血
午饭后可闭目静坐10分钟至半小时，能使血液更多地流向肝脏 ， 养阴去燥、护肝消食效果非常好 。午后可找一个清静的地方端坐，双目微闭 ， 眼睑下沉，摒弃杂念；舌抵上颚 ， 吞咽津液；调匀呼吸，然后进行深而缓慢的吐纳 ， 气守丹田 。还可用双手食指端轻轻压在眼睑上，微微揉摩，至眼珠发热发胀 。中老年人吃完午饭不宜马上睡午觉 ， 否则会加重心脑供血不足，出现胸闷、头晕、乏力等不适，严重者可能诱发心脑血管意外 。
晚饭后半小时喝水拍任脉
人体小肠开始吸收是晚饭后的30分钟左右，晚饭后半小时喝些水 ， 能够加强身体的消化功能，这半个小时还可以拍打拍打任脉，也就是小腹以上正中间的部位，有很多重要的穴位分布在此，吃完饭从上到下轻轻拍打20分钟，可以帮助消化、强身健体 。晚饭后半小时，不要急于喝茶、泡脚和洗澡 ， 茶水中大量的酸性物质可与食物中的铁、锌等结合，致使食物中的铁白白丢失 ， 洗澡和泡脚会使肠胃的消化功能减弱，对身体不好 。
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