马修·沃克|孩子睡眠不足和睡眠充足，20年后差距居然这么大！父母别不在意( 二 )
因为学习气氛积极、愉快 ， 连同师生冲突、亲子冲突都明显降低 。
难怪前不久召开的《2021世界人工智能大会》上 ， 复旦大学类脑人工智能科学与技术研究院院长冯建峰明确表示：
小孩子睡懒觉没坏处！睡得越长 ， 越有利于大脑发育 。
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简单说 ， 睡眠=补脑 。 越会睡觉的孩子 ， 学习能力其实就越强 。
守护孩子的睡眠 ， 就是守护孩子的未来可能性 。
02 长期睡眠不足的小孩 ， 会变怎样？ 如果一个人被强行剥夺睡眠 ， 会发生什么？
一位叫兰迪·加德纳的大学生拿自己的身体做实验 ， 整整10天没睡觉 。
实验结束前 ， 他就开始神志不清 ， 甚至出现幻觉 。
在医生帮助下 ， 身体才算没有出现严重问题 。
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美国密歇根州立大学的一项研究表明 ， 人类在不睡觉时 ， 包括记忆、判断、决策等相关的认知功能都会减退 。
难怪一个读中学的小姑娘这样跟我吐槽：“缺觉的时候 ， 会觉得妈妈格外唠叨 ， 身边的朋友也很容易招惹到自己……”
这其实就是睡眠不足降低了我们人格的灵活性 ， 削弱了我们的判断力 ， 导致我们更容易以消极的视角看世界呀 。
中国科学院心理研究所教授陈祉妍在接受央视采访时说：
“很多人可能没有充分认识到健康而充足的睡眠对青少年的重要性 ， 如果睡眠不足 ， 会影响到人对各种信息的加工 ， 也会出现不良的情绪 。
一旦积累起来 ， 也就是说连续一段时间睡眠不足 ， 可能促发抑郁的风险 。 ”
女孩在青春期后患抑郁症的风险增加3倍 ， 可能就与她们在这个年龄段更难获得足够的睡眠有关 。
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当然 ， 缺乏睡眠对孩子学习成果上的影响同样显著 。
《自驱型成长》一书分享了这么一个实验：
一群小学六年级的学生 ， 被要求比平时早睡一小时 ， 或者比平时晚睡一小时 ， 并坚持3个晚上 。 那些睡眠时间比其他同学少35分钟的学生 ， 在认知测试中仅表现出了四年级的水平 。
只是3个晚上 ， 孩子们就直接丧失了两年的认知能力水平 ， 不能不令人震惊！
除了情绪和智力上的影响 ， 睡眠不足对孩子们身体健康的影响同样深远 。
一项对日本、加拿大和澳大利亚儿童的研究发现 ， 每晚睡眠时间少于8小时的孩子的肥胖率 ， 要比睡上10小时的孩子高300% 。
缺觉也会让孩子更容易生病 ， 因为免疫功能会受到影响 。
从这个角度说 ， 长期睡眠不足 ， 损伤的远不止孩子的学习能力 ， 更是一生幸福的资本啊！
何止是孩子呢？
越是缺觉 ， 我们就越容易陷入错误的、甚至失控的人生轨道 。
正所谓“人生苦短 ， 越睡越晚 ， 越是熬夜 ， 人生越乱！”
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03 给父母的建议 孩子到底需要睡多久？
我国早在2008年发行的《中小学健康指导纲要》中就指出：
学龄前儿童需要10-13小时的睡眠 。
6-13岁学龄儿童需要9-11个小时的睡眠 。
14-17岁青少年需要8-10个小时的睡眠 。
18岁以上需要7-9个小时的睡眠 。
晚上就寝时间 ， 小学生最好不晚于21:20；初中生最好不晚于22:00 。推荐阅读
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