友情提醒：煮豆浆需要反复7次 ， 才能够食用 。它不能吃豆腐和一些蔬菜 ， 如菠菜 。菠菜中含有草酸 ， 它可以生成草酸钙和钙结合的组合 ， 从而妨碍人体对钙的吸收 ， 使豆腐和其他豆制品均不宜与菠菜一起煮 。但是 ， 如果用酱油烹调的肉味道鲜美 ， 营养丰富 。
4 ， 动物骨头
动物骨头都超过80％的钙 ， 但是不溶于水 ， 难以吸收 ， 所以当 *** 成食物可以敲提前出局用加醋文火后做饭 。吃的时候去除浮油 ， 放些青菜做出美味的汤 。
友情提醒：鱼骨可以补钙 ， 但要注意选择合适的做法 。干鱼 ， 炖鱼饼可以使鱼骨熔化 ， 钙的吸收是更方便 ， 可直接食用 。
5 ， 蔬菜
蔬菜 ， 品种也很多的钙 。芥菜100克钙230毫克;大白菜 ， 油菜 ， 茴香 ， 香菜 ， 芹菜每100克的其他内容是关于150毫克的钙 。
友情提醒：这些绿叶蔬菜每天可以吃250克 ， 钙400毫克 。
6 ， 补钙药物
现在市场上的补钙依靠食物摄入药物 ， 钙不能满足儿童 ， 青少年 ， 孕妇/哺乳期妇女的需求 ， 老人 ， 甚至工作紧张 ， 压力大 ， 生活不的白领女性的法律 。它的优点是简单 ， 易于控制的加入量 。
友情提醒：服用时需要严格遵守医嘱 ， 以免服用过量 ， 但对身体的不良影响 。一些多维生素和钙补充剂 ， 因为维生素和钙本身可以单独产生协同作用相对于钙 ， 采取更大的好处 。
钙或食补好
钙是宝宝 ， 这是很多父母都关心的话题非常重要的 。有许多品种的钙市场上 ， 虽然有些广告说的高吸收率 ， 但实际效果并有一定的差距的期望 。有的医生主张 - 或进补钙质更好 。
食品科学和烹饪可以增加钙的摄入量 。这里有一些含钙较多的食物烹调 *** ：
1 ， 可制成小黄鱼蛋糕 。做法是：将锅烧热 ， 锅中 ， 姜双层加葱 ， 把约10厘米长的小黄鱼排放在上面 ， 再加上醋用慢火炖烂量甚至可以连接头 ， 骨头变脆 。因此 ， 整个鱼都成为可食用钙 。
2 ， 高压锅鸡肉馄饨 。可鸡 ， 鸡肉馄饨一样糟糕 ， 馄饨蛋糕 ， 鼓励宝宝咀嚼和吞咽的软骨还可以补充钙 。
当然 ， 以上是不适合这两种食品的婴儿两年前 ， 两年半以后 ， 大多数的宝宝已经成长20颗牙齿 ， 有咀嚼能力的 ， 我们可以给宝宝吃了这种食物 ， 否则宝宝不易消化吸收 。
骨头汤还可以更大 。买洗骨的大棒 ， 破裂或磕磕断 ， 凉水下锅 ， 加入骨头 ， 烧开 ， 撇去浮沫 ， 加葱 ， 姜 ， 料酒 ， 用小火煨 ， 时间可能会更长 。让宝宝喝汤 ， 吃骨髓 。这是一个非常好的补钙食品的婴儿的青睐 。汤还可以添加到其他的婴儿食品 ， 混合喂养 。例如 ， 骨头汤 ， 蒸蛋羹等下面的文章 。虾和豆腐中钙含量高 ， 它应该总是给宝宝吃 。
此外 ， 后宝宝断奶的每日摄入量应保证至少250毫升的牛奶 ， 增加钙的摄入量 。
很多人认为钙通过饮食 ， 但实际上 ， 在日常饮食中 ， 很多不经意 ， 不正确的饮食习惯 ， 让你失去了很多的钙 。
失去了很多的磷 ， 钙：磷比例失衡是导致缺钙的元凶 。在正常情况下 ， 人体对钙：磷的比例是2：1 ， 但是 ， 在现实生活中 ， 人摄取的碳酸饮料 ， 可乐 ， 咖啡 ， 汉堡包 ， 比萨饼 ， 小麦胚芽 ， 肝脏和其他大薯条过度含磷食品 ， 钙：高达1:1020磷比例 ， 使多余的膳食钙磷酸盐身体会“赶”出体外 。
镁钙补充不 ， 你会后悔吃：钙 ， 当人们只注意补充维生素D ， 却往往不知道什么补充镁 。钙和镁就像一对孪生兄弟 ， 总是成对出现 ， 钙和镁的比例为2：1 ， 最有利于吸收和利用钙 。所以 ， 当钙 ， 镁补充剂别忘了记 。较多的镁元素的食物：坚果（如杏仁 ， 腰果和花生） ， 黄豆 ， 瓜籽（向日葵籽 ， 南瓜籽） ， 谷物（特别是黑麦 ， 小米和大麦） ， 海产品（金枪鱼 ， 鲭鱼 ， 小虾 ， 龙虾） 。
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