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最科学的减肥 *** 「最科学的减肥 *** 是通过营养调理,用营养素来减肥」

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大家好，关于最科学的减肥 *** 很多朋友都还不太明白，不知道是什么意思，那么今天我就来为大家分享一下关于最科学的减肥 *** 是通过营养调理,用营养素来减肥的相关知识，文章篇幅可能较长，还望大家耐心阅读，希望本篇文章对各位有所帮助！
1如何科学减肥？5种科学的减肥 *** ：
1.减少热量的摄入：如果你将每天的热量摄入减少100千卡，那就可能在大约5个星期后减肥4公斤 。
2.改变饮食结构：不减少饮食量，而相应改变饮食的结构 。用各种水果、蔬菜和谷物取代高脂食物 。此外，可以用流质食物代替日常膳食，但要注意选择的食物应充分提供给你所需的营养素 。
3.户外运动：每周进行3~5次户外运动是消耗体内脂肪，提高活力的好 *** ，但每次时间应在30分钟以上 。也可步行减肥，每周至少5天，每天走45分钟，行程约5公里，注意要保持一定的速度，不要太慢 。
4.举重运动：靠力量锻炼也能使你减肥，因为举重能增加肌肉，肌肉越发达，人体新陈代谢就越快 。力量训练不太适合年纪较大的人，为避免受伤，更好请教练 。
5.多喝水：喝水可以加速体内代谢循环，促进脂肪的燃烧 。此外要少喝饮料，饮料中糖分过高，对身体健康不利 。

最科学的减肥 *** 「最科学的减肥 *** 是通过营养调理,用营养素来减肥」

文章插图
2科学的减肥 *** 有哪些？大体来说，女性的减肥 *** 有如下四种:运动减肥法
运动，是为了增加热量消耗，“支出”体内脂肪，况且运动不仅仅减肥，还有健身健美的作用 。运动减肥是减肥的更佳 ***。减肥的运动可以是器械练习，可以是跑步、游泳、球类、打拳、气功等 。
饮食减肥法
肥胖主要是热量的摄取与消耗失衡造成的，因此，控制饮食是减肥的重要 *** 之一 。饮食减肥不是单纯地少吃与不吃，而是要调整膳食结构，建立正确的饮食 *** 和适当控制食量三者结合进行 。
药物减肥法
多少年医药专家致力于研究安全有效的减肥药，但客观地讲，到目前为止，还没有什么疗效确切，又无任何副作用的特效减肥药，故肥胖者不要将减肥的希望寄托在减肥药上，常用的药物减肥可分为两大类:一是西药减肥 。西药减肥有芬氟拉明和安非拉酮为代表的食欲抑制药；有甲状腺素类、生长激素、脂解素与二硝基酚为代表的能量消耗增强；有阻止消化吸收的药物如新霉素、膨胀填充剂，还有影响脂质代谢的药物 。
二是中药减肥 。有传统药物用于减肥的，如防风通圣丸、桂村茯苓丸等；有新研制的减肥中药，如消胖美、勒胖停、降脂灵、西施美减肥胶囊等 。
以上是主要的减肥 *** ，其它减肥 *** 通常有食用一些饮品、食品等，还可以施行理疗和手术 *** 进行减肥 。
3最科学的减肥 *** 合理的减肥 *** 就是减少总热量摄入，增加总热量消耗 。主要包括以下几点：
一、减少热量摄入，通过减少饮食中碳水化合物和脂肪的摄入，避免高脂饮食、精加工食品、高热量食品以及油炸食品来减少热量的摄入 。多蔬菜水果，少吃油腻 。
二、增加运动量，运动能够改善胰岛素抵抗，增加热量消耗，从而达到控制体重的目的 。
三、定期监测体重，养成健康体重的理念 。
四、在饮食运动的基础上，如果不能有效控制体重，可适当辅以减肥药物治疗，但减少饮食增加运动是减肥的基础，不能依赖药物 。
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