鼠标用多了肩膀痛怎么办肩膀痛怎么办( 二 ) _生活百科

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把手臂放在肩外展90度，水平内收30度，大拇指朝下，如上图所示，让家人用力往下压，您往上对抗；若出现疼痛、无力，提示可能肩袖损伤。

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让家人把您的肩放在外展90°、屈肘90°位置，如上图所示，被动下压，若出现疼痛，提示可能肩袖损伤。
3.肩部核磁共振检查
倘若您有以上介绍的肩痛症状，以上3个检测中只要存在一个有症状，肩袖损伤的可能性很大，就不要盲目治疗或锻炼。更好到医院拍一张肩部的核磁共振，即可明确您肩关节内的损伤情况。
如何治疗？

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治疗方式主要分两种，看您肩袖损伤的情况而定。
1.若是损伤比较严重，如上图所示，那医生一般都会建议您做手术治疗。

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您需要知道的是，手术结束后，并不意味着您的肩关节就好了，其实它只是一个开始，此时的您，肩关节是没有任何功能的，也不可能做任何事情。
所以，您得尽快到康复科行康复功能锻炼。在日常生活中，我见到过很多术后的患者，存在着多种问题。在此和大家分享一下，希望您有康复意识。有一些患者朋友，做完手术后，回家自己好好地保护着，觉得伤筋动骨一百天，得养，结果肩关节的活动能力全丢失，完全处于粘连的状态。还有一部分朋友，做完手术后，不知道自己要注意啥，回家后就开始自己动，尝试着做事，结果越来越疼，返回医院检查，手术修复的位置有撕裂了..........
总之，当您肩袖术后，一定要积极找到康复治疗师进行康复，一般术后3天左右即可开始，只有***的人才知道您这个时期该做啥？不该做啥？如何减轻您的疼痛或肿胀，为后期的功能打基础、做准备。
2.若是肩袖损伤比较轻微，撕裂的范围较小，可以先尝试保守治疗。
对于保守治疗而言，也需要***治疗师进行针对您的问题分析，是哪些因素薄弱引发的损伤，然后根据您的情况给予针对设定功能锻炼。
3.居家锻炼
不论是手术后还是保守，在离开治疗师的视线后，回家也得进行居家康复功能锻炼。当然即使您没有肩痛，并不代表今后没有，希望您提早锻炼预防。
主要推荐以下几个自我锻炼的 ***，供大家参考：

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外旋肌锻炼，看拇指的方向很关键哦

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外旋肌锻炼的同时拉伸胸肌，注意肩外展90°，肘屈90°哈

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下斜方肌锻炼，注意下拉到底，速度宜慢哦

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前锯肌锻炼，看双侧拇指的指向和双手是斜向前上方啊

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外旋肌锻炼，肘和身体间的枕头不能掉哈，速度宜慢
总结肩痛并非都是肩周炎，希望大家改变之前传统的观念。当出现肩痛时，不要盲目治疗，先就医明确自己的问题，以防让自己走弯路。
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