如何吃营养的早餐 如何正确吃营养早餐
【如何吃营养的早餐 如何正确吃营养早餐】
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1、首先是蛋白质 ， 蛋白质占早餐的比例应该是要最多的，优质的蛋白质有鸡蛋，牛奶，肉类，豆制品等等，个人比较喜欢用鸡蛋和牛奶，如果觉得单纯只是鸡蛋很单调的话，可以试试不一样的料理方法 ， 比如蒸蛋，水煮蛋，荷包蛋，炒蛋，煎蛋 ， 欧姆蛋等等，一种食材是可以变化非常多种做法和口味的 。
2、再来是维生素，虽然维生素不是细胞的组成成分，不能提供能量，人体的需要量少，但是作用却很大 。维生素在绿色蔬菜中含量丰富，早餐一般要有至少一份 ， 一份大约就是自己一个拳头的大?。掷嘁彩止惴?，每天可以换不一样的，比较喜欢的是菠菜，地瓜叶 ， 卷心菜，青江菜，花菜等等，可以水煮也可以适量加一些调料 ， 比如盐，胡椒，酱油等等
3、然后就是糖类和脂肪，这两样应该占早餐比例中最小的一部分，糖类的话也是一份，比如地瓜 ， 玉米，比较健康的馒头等等，只要是食物原型并且适量的吃都是可以的 。脂肪一般是吃坚果类的，一次一汤匙就差不多了 ， 不需要特别的多 。
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