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哺乳期妈妈减肥千万不能节食 ， 但可以通过调整饮食习惯来减肥 。你可能听说过，人会发胖就是因为能量摄入大于消耗，导致多余的能量变成脂肪储存起来，而控制能量的基本方法就是养成正确的饮食习惯 。给孩子喂奶怎样减肥
1、找准减肥时机 许多人都不建议哺乳期间减肥 ， 毕竟哺乳期的妈妈承担着哺育婴儿的责任，怕减肥影响孩子的健康 。的确哺乳期减肥不能太早，一般建议产后42天以后再开始减肥 ， 因为产后妈妈们身体比较虚弱，宝宝也是正需要营养的时候 。
2、找准减肥的方法 控制能量平衡，养成正确的饮食习惯 哺乳期妈妈减肥千万不能节食，但可以通过调整饮食习惯来减肥 。你可能听说过，人会发胖就是因为能量摄入大于消耗，导致多余的能量变成脂肪储存起来，而控制能量的基本方法就是养成正确的饮食习惯 。由于给宝宝喂奶会使你消耗大量的能量 ， 所以，这本身就是在帮你减肥 。
无论你是否打算减肥 ， 养成“早吃好、午吃饱、晚吃适量”的饮食习惯都是有益的 。早饭是一天中必不可少的 ， 不吃早饭会让你更容易发胖 。因为经过一夜的消耗，你的身体有10多个小时没有补充能量，尤其是你多半还要夜里起来喂2～3次奶，到了早上你非常需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量 。不吃早餐或早餐吃得少，会让你在午饭时出现明显的饥饿感 ， 而在中午吃下过多的食物，多余的能量就会在体内转化为脂肪;同时，你的早餐也是上午奶水充足的重要保证 。
午餐一定要吃饱 。中午不吃饱，晚上必然饿，“晚吃适量”就难以做到了 。晚餐要适量，而且晚餐不要吃甜食、油炸食品，最好保证足够的汤汁 ， 不一定是荤汤，可以是稀饭或蔬菜汤 。如果宝宝还不能整夜睡觉，妈妈还可以在睡前再喝一杯奶 。但是因为晚上运动减少，如果早中餐没有吃好，导致晚餐吃得过多 ， 就会造成能量过多储存转化成脂肪，不利于你的减肥大计了 。
适量的运动很重要 适量的运动对保持身体健康很重要，如果你是一个人带宝宝，那你每天的运动量已经不少了，如果有人帮忙，那你在保证睡眠的基础上最好再花至少半小时去做运动 。一般选择在晚上比较适合，比如在吃过晚饭后半小时快步走 ， 持续的快步走远比短时的速跑更消耗能量，有助于减肥 ， 而且晚饭后锻炼可以消耗体内多余热量 。
记住 ， 要做匀速运动，而不是剧烈运动 。诸如瑜伽、散步这样的运动，相对来说比较缓慢，既能有效地达到减肥的目的 ， 燃耗多余的脂肪，又不影响乳汁的生成和母乳喂养 。
也可以试试产后体操，做法：平卧床上，两手重叠放在腹部，自然呼吸 ， 做腹部的收缩 ， 收缩时要快，腹部要用力，然后慢慢地放松 。做10－20次，以后逐渐增加至50次，做这个动作时，全身其他的部位也要放松 。
3、注意饮食细节有利于减肥 ①烹调少放油，煎炒改蒸煮
前面说到，制造乳汁不需要吃很多油，因为我们的身体在孕期就储藏了很多脂肪 ， 专门等着哺乳的时候消耗掉 。如果还顿顿油炒油煎油炸，身上的脂肪就没有机会被利用消耗掉了 。
②远离奶白色的浓汤
汤的浓浓奶白色来自于乳化成微滴的脂肪，它并不是哺乳时所缺乏的营养物质 。喝汤时不妨只喝清汤，去掉表面上的浮油 。最好用低脂奶和豆浆替代一半的肉汤鸡汤 ， 能供应更多的蛋白质和维生素，而且奶中的钙对制造乳汁也很重要 。
③晚餐多杂粮
晚餐把白米白面换成杂粮杂豆煮成的八宝粥，推荐优先用小米、燕麦、红豆、黑米等食材 。煮浓一点 。这些杂粮里的维生素B1能提高母乳的质量，让宝宝受益 。其中含有的膳食纤维，对预防便秘也有帮助 。同时，粥的水分比饭更大，即便吃饱也不会担心长胖 。
④多吃蔬菜 ， 少吃甜食
在减肥的时候，万万不可以让自己挨饿 。如果减少了三分之一的主食，可以用大量蔬菜来填补 。蒸煮和凉拌的蔬菜体积大 ， 饱腹感强，而且含有丰富的膳食纤维和微量营养成分，对母子双方都是十分重要的 。把每日三餐都吃饱吃足 ， 对甜食、甜饮料和垃圾零食的兴趣就会比较小 。
⑤进食速度要慢
吃饭时咀嚼次数要多，要细嚼慢咽，这样不仅有利于唾液和胃液对食物进行消化，而且有利于减少进食 。食物进入人体，血糖升高到一定水平，大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号 ， 过快进食，大脑发出停止进食信号前，你已经吃的过量了 。所以进食速度要慢 ， 吃饭要以八成饱为宜 。
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