![剖腹产后如何恢复身材 剖腹产后如何恢复身材视频](http://img.zhejianglong.com/230317/0314461424-0.jpg)
文章插图
生完宝宝后,妈妈们最想做的事就是尽快恢复身材 , 但是却不知道如何做,担心错误的方式对自己身体和宝宝不利 , 那么剖腹产后如何恢复身材呢?坚持母乳喂养剖腹产后恢复身材 , 妈妈要坚持哺乳,因为在哺乳期的前三个月,产妇体内储存的脂肪,可借助哺乳,每天以100到150大卡的数量消耗掉,哺乳的妈妈消耗的热量较多 , 自然比较容易恢复产前的身材,然而未哺乳的妈妈就只能够靠额外的运动来消耗体内过剩的脂肪 。
坚持规律运动剖腹产后恢复身材,妈妈可以通过规律的运动来完成,而运动是一个循序渐进的过程,不需要做剧烈的或强度大的运动,若产后不久立即剧烈运动,很可能会影响子宫的康复并出血,严重还会使手术创面或外阴切口再次遭受损伤 。
一般来说,产后14天就可以开始进行腹肌收缩、仰卧起坐等运动,喜欢有氧舞蹈的妈妈,则要等上6周才可以重新开始 。
合理饮食剖腹产后,妈妈要合理科学的饮食,少食多餐,给胃一个反应的时间 , 逐渐缩小胃容,晚上不要吃过多油腻的东西,容易脂肪堆积,但要保证营养供给充足,尤其是要哺乳的妈妈,更是要注重产后营养 , 科学的恢复身材 。每天摄取的蛋白质、脂肪类食物都要搭配适量,多吃纤维丰富的蔬菜和富含维生素c的食物,以此增加细胞膜的通透性和皮肤的新陈代谢功能 。
多喝温开水剖腹产后恢复身材,妈妈可以多喝温开水,因为喝温开水能提升身体的基础代谢率、消耗脂肪、改善体质和皮肤、提高免疫力等效果 , 及时帮助身体排出代谢物 。
保证充足的睡眠剖腹产后要恢复身材 , 妈妈每天要保证充足的睡眠,因为睡眠不足容易引起毒素郁积,从乳汁中排除,对宝宝相当有害 , 此外,毒素的郁积反而会影响脂肪的代谢,使减肥受阻 。同时妈妈要对减肥有信心,保持愉悦的心情 , 这样对身材的恢复非常有利 。
剖腹产后减肥运动散步 刚刚生完宝宝不久,妈妈的身体比较虚弱,可以选择散步,散步强度?。?是最简单最有效的锻炼方式,但是需循序渐进,有计划的进行 , 妈妈刚开始时最好一次散步5到10分钟 , 然后慢慢增加到每次散步30分钟左右,最好每次增加的时间不要超过5分钟,一次一次的增加,要以妈妈习惯的频率增加散步的长度 。
产后瑜伽 产后妈妈学习产后瑜伽操 , 不仅有助于身体的康复,也能让体型变得修长漂亮,能特别针对不同部位运动,但产后瑜伽并不等同于瑜伽 , 要在自己合适完成的情况下做,最好要咨询瑜伽老师 。
胸部运动 胸部运动能使乳房恢复弹性,预防松弛下垂 。方法:平躺,手平放两侧 , 将两手向前直举,双臂向左右伸直平放,然后上举至两掌相遇,再将双臂身后伸直平放,再回前胸后回原位,重复5~10次 。
臀部运动 臀部运动能促进臀部和大腿肌肉收缩 。方法:平躺,将左腿弯举至脚跟触及臀部 , 大腿靠近腹部,然后伸直放下,左右交替同样动作5~10次 。
仰卧起坐 哺乳期妈妈进行仰卧起坐是比较好的减肚子的方法,仰卧于地面或者体操垫上,两腿屈膝稍分开,大小腿成直角,两手交叉抱于脑后 , 另一人压住受试者双脚,要求起坐时双肘触及两膝,仰卧时两肩胛必须触垫,每分钟仅做10次仰卧起坐 , 在上身与地面呈45度角的时候保持5秒钟 。
爬楼梯 爬楼梯是一项很普遍的运动方式,对瘦身也有着非常明显的作用,上楼梯所消耗的热量要比散步多4倍,比晨跑锻炼多80% , 但是哺乳期妈妈在爬楼梯过程中要注意强度,根据自己的身体情况来确定运动量,并经常进行适当的调整,最关键是要坚持 。
和宝宝一起运动 哺乳期妈妈和宝宝一起运动效果会很明显,妈妈平躺,双腿支起来 , 把宝宝放在肚子上,然后腰向上提,顶胯到最大程度 , 坚持到挺不住再放下,再挺,每次至少做30下 , 能很好的帮助哺乳期妈妈减肚子 。
游泳 游泳是一种全身运动,不但可以塑形,还可以提高心肺功能 , 锻炼全身几乎所有的肌肉,哺乳期妈妈身体若已经完全恢复,可以进行大幅度运动后 , 慢慢尝试游泳,能逐渐的去掉体内过多的脂肪,非常有助于产后瘦身 。
小贴士剖腹产后恢复身材 , 妈妈切不可急躁,要根据自己的身体恢复情况和医生的建议进行,切不可盲目减肥 , 乱吃减肥药、喝减肥茶等,不仅对减肥不利,还会损害身体的健康 。
推荐阅读
- 产后瘦身的最佳时间 把握黄金塑身期战胜产后忧郁!
- 产后减肥的最佳时机与方式 产后减肥的最佳时机与方式是
- 产后减肥的办法有哪些 产后减肥的办法
- 产后减肥饮食注意事项 掌握5大饮食重点,产后健康减重
- 产后减肥饮食注意事项大全 产后减肥饮食注意事项
- 生孩子后如何快速减肥 生完孩子怎么减肥最有效快速
- 产后怎么样恢复身材最好 产后怎么样恢复身材
- 产后瘦身要注意什么 产后瘦身要注意什么事项
- 孕期增重多少合适 产后瘦身看这里
- 公积金如何查询贷款合同,公积金查询贷款合同编号