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尽管走路益处很多，但真正做到每天步行运动的人却不多 。统计显示，我国18岁以如果告诉你，科学的步行也能燃脂瘦身，你是否就动心了？运动专家的“走路瘦身”技巧每天至少快走40分钟 通过走路健身的方式肯定是好的，但走路分为散步和快走 ， 散步无法达到健身效果 ， 只有快走才能起到锻炼作用 。
快走对心脑血管、呼吸系统有着很好的锻炼效果 ， 对身体的损害也最小，适合老年人和有慢性疾病的人 。
为保证锻炼效果，快走应至少每次40分钟~60分钟，刚开始锻炼的人可逐渐增加时长 。
快走时，一般应使心率维持在每分钟120~140次，且出汗为最佳 。
燃脂走走跑跑效果好 先做短时间高强度运动，再换一种时间稍长的低强度运动，给身体留出恢复的时间，叫做间隔式训练 。
持续的有氧运动相比 ， 间隔式训练法的运动强度更高 ， 并且能减少运动后的酸痛和疲劳感 。同时 ， 高强度的运动也使得脂肪燃烧速度加快 。
运动时，可以先快跑15秒，然后走路45秒，这样交替运动20分钟 。
也可以快跑60秒，然后快走3分钟 ， 这样交替进行30分钟，长期坚持就能看到效果 。
搭配正走、倒走、踮脚走混着来
倒走，可以锻炼平时很少用到的腰部和背部肌肉 。
踮脚走 ， 可以锻炼到腿部肌肉，尤其能让小腿肌肉更紧致 。
但无论是倒走还是踮脚走，都属于非正常的走路方式 ， 易对髋关节和膝盖造成损伤 。因此 ， 每次不能时间过长 ， 5~10分钟为佳 。
时间傍晚四五点最好 对于有心脑血管疾病的人来说，早晨锻炼是疾病高发时段，而且早晨空气湿度大，不利于污染物的扩散 ， 空气质量并不好 。
如果选择在晚饭后锻炼，则应在饭后半小时，并将锻炼结束时间控制在睡前两小时，比如晚上11点睡觉，9点就要结束锻炼 。
地点操场地面有弹性 ， 公园空气更佳
公路边是最不适合快走的地点，车流量大，空气质量差，易对呼吸系统造成伤害 。
油路面过于坚硬，容易对膝盖和脚踝造成较大的冲击 。
专家建议，松软的土路或草坪、塑胶操场是最适合快走的运动场所，公园和自家小区也是不错的选择 。这些地方空气质量好，可以保证在运动时，呼吸系统不受过多的伤害 。
走路常犯的5个错误 错误一：不良姿势
不少人走路时，会不自觉地将双手背在身后、抱在胸前、潇洒地揣在裤兜里 。其实，这都是很差的姿势 。
如果习惯性做上述动作 ， 就无法充分活动身体，失去了养护全身骨骼、抻拉肌腱、活动关节的好处 。
容易让人上身重心前移，头颈及下巴会向前伸出；双臂失去调节身体平衡的作用，遇到坑洼路面或者突发状况，容易摔倒 。
错误二：必须找整块时间
上班族总抱怨没有时间运动，其实上下班就是最好的步行机会 。
步行路程在40分钟以下的人 ， 都可以走路上下班，这样全天的运动量就足够了 。
路远的，距离目的地两三站地时，可提前下车步行过去，创造散步机会 。
上班期间可以在走廊里走动，午休时间可绕着写字楼或到楼下绿地散步 。
错误三：不注意补水
最好带一瓶水，在运动过程中少次多量地补充水分，防止脱水 。
错误四：忽视热身
为避免在运动过程中产生伤害，快走前先做一些伸展四肢的热身活动，防止因步幅过大而造成拉伤 。
错误五：选错鞋
不适合走路的鞋有以下几个特点：
鞋底过薄，走路时会有硌脚的感觉 。鞋底过厚过重，走路时感觉腿特别“沉” 。鞋帮过高，不利于足踝的灵活运动 。鞋底过硬，不便于脚掌弯曲 。
【走路瘦身法每天多久 走路瘦身法】 同时，注意观察鞋底花纹的磨损情况 ， 如果防滑条纹几乎磨平，那就证明该换双新鞋了 。
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