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运动是最传统的减肥方法，也是最具科学根据的减肥策略，但减肥人群在运动的时候，一定要根据自身健康状况选择合适的运动项目和强度 ， 才能健康瘦身，那么怎么运动减肥效果好呢?减肥运动项目的选择就运动项目的选择来说 ， 减肥运动一般可以选择运动节奏中等或较快的项目，如规定距离的匀速跑，网球，羽毛球，健身操，有氧舞蹈等等 。
适当进行重量训练肌肉的新陈代谢速率比较高 ， 一磅肌肉每日维持活动基本能量消耗是130-210焦耳 ， 但脂肪消耗量只有8焦耳，如果想让身体自行消耗更多能量，除了有氧运动之外，每周进行两次重量训练，肌肉会长的更饱满，而且肌肉组织会比身体的脂肪组织消耗更多的能量 。
减肥运动不能只锻炼局部人体是有机的总体，局部锻炼消耗的能量会得到体内其他部位贮存的能量的补充，而且局部锻炼容易疲劳，锻炼时间难以长久，很难达到消耗多余能量的目的 ， 因此，局部锻炼要以全身运动为基础 ， 如配合慢跑，跳绳，游泳等全身运动 。
分时间段运动减肥每一次运动过后，体内可维持最高新陈代谢速率12到24个小时 ， 体内囤积的脂肪也会在此时被迅速消耗，所以同样是做2个小时运动 ， 分成每40分钟做一次 ， 所消耗的脂肪要比分成60分钟做一次的脂肪消耗多，尽可能的分时间段做运动，能取得更好的减肥效果 。
注意运动强度就运动强度而言 ， 减肥运动选择中等强度的运动比较合适，运动量太大，会强烈刺激某一局部，造成肌肉体积骤增，进行中等强度的运动，可以促使人体内的脂肪变为游离脂肪酸进入血液 ， 作为能源在运动中消耗，没有被消耗掉的游离脂肪酸也不会再合成脂肪酸，同时中等强度的运动不增加食欲，可以避免因运动引起摄入更多的能源，加剧脂肪在体内的存积 。
注意运动减肥时间选择减肥运动适宜安排在晚饭前2小时进行 ， 傍晚时分，人的体力等各项指标达到峰值，如心跳，血压调节最佳时间在傍晚，人体氧摄入峰值也在傍晚，而且傍晚还是体内激素 ， 酶类等调节处在最佳状态时间，人的各种感觉如视觉，触觉 ， 嗅觉处在最盛时期，因此此时运动锻炼更健康 。
运动减肥一次锻炼时间运动减肥要保证一定的时间，只有运动20分钟后，人体才开始动用脂肪功能 ， 运动的时间越长，强度越大，那么脂肪会燃烧得越快，因此一次运动至少要30分钟，减肥运动一般每天运动60分钟左右，每周5天 。
【怎么运动减肥效果好 运动减肥注意什么】
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