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瑜伽近些年已经成为女性推崇的一种时尚运动方式，很多人会通过练瑜伽来放松身心，塑形减肥，不过一部分人却在瑜伽练习中出现骨头疼，那练瑜伽骨头疼痛怎么办？练瑜伽骨头疼痛怎么办检查伤势 练瑜伽过程中出现骨头疼痛，要先检查一下伤势，看是否是因骨折或脱位导致的，这种情况要及时就医治疗 ， 如果是轻微的骨头酸痛，可以自己采取措施缓解 。
按摩缓解 练瑜伽出现骨头疼痛可以适当的按摩缓解，可以用手掌对酸痛部位进行按揉推拿，能帮助放松和恢复 。如出现肋骨疼可以按摩肩井穴、合谷穴等穴位；小腿骨疼可以按压承山、昆仑、足三里等部位来缓解疼痛 。
肌内贴胶布 肌内贴胶布的原理是通过外力把肌肉和筋膜强行拉出空档 ， 不会在跑步时再产生肌肉和筋膜拉扯的情况，通过增加肌肉和筋膜之间的运动空间来减少疼痛 。这种方法最好找专业医生操作 。
休息 如果是运动量大引起的骨头酸疼，一般只需要休息就能自行恢复，不需要特别的处理措施 。
减少反关节动作 练瑜伽出现骨头不舒服和疼痛休息恢复后，再次练习一定要注意减少使用反关节动作，像极度后弯和扭身都要避免，以免再次受伤 。
练瑜伽骨头疼痛怎么回事动作超过身体极限 成年人由于韧带和骨骼结构都已经发育成熟 ， 瑜伽中大量拉伸、扭转、弯曲脊柱的体式，在要求达到身体的极限的情况下，均可能对脊柱造成损害 。
在超生理位置上过度活动，超过了韧带和骨骼压缩、伸展的范围，往往就会造成损伤，特别是更年期之后的女性，由于激素水平的下降，骨质疏松的发生率很高 ， 在做完高难度动作后就会出现骨头疼等现象 。
运动强度过大 不少人一味追求高难度动作，而且每个高难度高负荷动作保持太久，运动量过大 ， 就会造成肌肉、骨骼劳损，出现骨头疼痛 。
不重视热身 在练瑜伽之前，没有进行充分的进行热身，身体关节都没有活动开就开始各种拉伸动作，对关节软骨可能会造成损伤，像膝关节中的软骨 ， 如果没有它的保护，会使得运动时骨头磨骨头，从而造成骨关节损伤，出现骨头疼 。
动作不标准 练瑜伽时动作不标准，或是本身力量还不能支撑动作的完成，如头倒立、肩倒立、脊柱后弯、单脚下弯等姿势，就可能会有软骨损伤、骨折等现象的发生 。
例如单脚下弯动作，此动作膝关节髌股关节面的应力很大 ， 长期单腿弯曲站立容易造成关节面的劳损和伤害，导致膝关节过早退变，严重时会导致髌骨的骨折或脱位，从而有骨头疼现象 。
本身有骨质疏松等疾病 如果练瑜伽的人群本身有骨质疏松、风湿性关节炎等疾病，本身就容易出现关节、骨头疼痛现象，在运动中更容易出现骨折、骨头疼等现象 。
练瑜伽怎么预防骨头疼1、在练瑜伽时一定要量力而行，根据自身情况来选择对应的瑜伽动作，从初级动作开始循序渐进的增加难度，在练习之前一定要做热身运动 。
2、一次练习时间不宜超过60分钟 ， 每个动作保持时间不要太久 。
3、练瑜伽之前一定要准备一些必备的装备，如宽松的服装、垫子、毛巾等，这样才能保证练习过程中感到舒适，不影响动作的伸展性 。
4、在练完瑜伽之后一定做整理活动，让身心恢复到最佳状态，通常可以做躺尸式或婴儿式来放松 。
5、练瑜伽过程过程中最容易受伤的就是关节、骨头，特别是初学者，而想要保护手脚等关节，动作一定保证标准，用力要准确 。
6、瑜伽中有很多超出正常关节活动范围的反关节动作，不适合大众练习，长时间练习会对人体的肌肉、骨骼、内脏器官造成损害，如脊柱后弯、莲花坐、“肚皮”着力、单脚下弯、肩倒立头倒立等体式即使是长期练瑜伽的人群也要慎做 。
什么情况下不能练瑜伽1、血液凝固病者；
2、骨质疏松症者；
3、脊椎滑脱症、椎间盘突出者，要避免腰部过度弯曲；
4、眼压过高、高度近视眼 ， 不建议头下脚上的倒立动作；
5、癫痫、大脑皮质受损；
6、身体状况不佳、大病初愈、骨折初期不宜练习瑜伽；
7、饭前饭后一小时内不做瑜伽；
8；情绪波动不宜练习瑜伽；
9、怀孕妇女练习瑜伽要小心 。
【练瑜伽骨头疼痛怎么回事 瑜伽后骨头一直痛正常吗】
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