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更年期可以说是很多女性的梦魇，会带来不少的不适，像失眠、情绪低迷、心烦意乱等各种更年期综合症 ， 而各种缓解更年期不适的方法中，运动是比较有效的方式之一，那作为热门的运动，瑜伽对更年期有效果吗？瑜伽对更年期有效果吗有效果 。
更年期练瑜伽不但能减轻更年期综合症，缓解更年期造成的多种不适，还能起到延缓衰老的作用，而且一些瑜伽中的扩胸伸展等动作，还能令更年期女性重新找回自信 。
注意如果在更年期女性有下面这些情况 ， 是不宜进行瑜伽练习的：
1、心脑血管疾病的发病期；
2、感染性疾病导致体温升高 ， 尚未治愈；
3、外伤，特别是肢体功能运动受伤；
4、各种传染性疾病未愈 。
更年期练瑜伽有什么效果调节内分泌 更年期女性由于卵巢功能日渐衰弱，雌激素的分泌也会越来越少，而瑜伽能够通过舒展身体来增强体质，延缓衰老，帮助女性调节内分泌 。
调节神经系统 要知道瑜伽是一项较为舒缓的运动，女性在练瑜伽时全身能够调节到放松的最佳状态，控制大脑的中枢神经也会得到放松，从而有效地缓解压力，放松心态 ， 坚持练瑜伽，还可以将不稳定的神经系统调节到正常状态，对于改善更年期失眠、健忘、神经衰弱、焦虑抑郁等不适有帮助 。
预防骨质疏松的发生 进行瑜伽练习有利于保持机体新陈代谢的旺盛，促进血液循环，增加肺活量，降低血中胆固醇和甘油三酯的含量，并保持肌肉张力 ， 有助于防止更年期动脉粥样硬化和骨质疏松的发生 。
防治便秘 练习瑜伽能够促进身体的血液循环，还能促进胃肠蠕动，从而增强肠胃的消化功能，对防治更年期女性易出现的便秘等症状有显著的疗效 。
延缓更年期 由于练习瑜伽具有调节内分泌的作用，因此对于延缓更年期也具有一定的功效 。
保养卵巢 瑜伽练习的时候通过特殊的锻炼动作，配以特殊的呼吸方式，再配合精神调整，可以疏体内器官的气血循环，调整激素分泌，对卵巢保养是有好处的 。
更年期练哪些瑜伽动作效果最好束角式 1、左立，两腿向前伸直，双臂自然地放在身体两侧，腰背挺直，目视前方 。
2、分别向外侧尽量大地打开，两脚掌心相抵，双手握住两脚脚趾，尽可能把它们拉近会阴，伸直脊柱，两膝和小腿的外侧都应该紧贴地面 。
3、呼气，把两肘按落在两腿上，向前弯身直到头部落在地板上 。正常呼吸，保持这个姿势30-60秒，然后吸气，回复到挺身左立的姿势 。
4、放开双脚，伸直两腿，休息 。
功效：束角式这个姿势有助于防止静脉曲张的形成，可以帮助调节月经周期、卵巢功效，增强骨盆的血液循环，有利于缓解更年期的不适症状 。
云雀式 1、跪坐 ， 臀部坐在脚跟上，双手自然地放在两大腿上，腰背挺直，目视前方 。
2、右腿向正后方伸展，膝盖以下贴地，脚心向上，把髋部摆正，边吸气边把上身挺直 ， 双臂向前伸直，与地面平行 。
3、呼气，把双臂向左右展开，上身后仰，同时把手臂再向后方伸直，挺胸 。保持该动作30-40秒，变换左右腿轮流进行 。
功效：这个体式能够刺激位于大腿根部的对女性健康极为重要的淋巴-耻骨淋巴，对虚冷以及便秘、更年期综合症、肩酸非常有效 。
桥式 1、平躺，两手放在体侧 ， 手心向下，弯曲双膝 ， 双脚与髋部同宽，脚跟紧贴臀部，脚尖向前 。
2、双脚向下施力，使臀部离开地面，双手指尖碰触两脚根处 。
3、双手支撑腰部 ， 舒展胸部 ， 使腰腹挺起，臀部抬得更高 。
4、保持该动作5-10个呼吸后呼气，慢慢将背部、臀部放回起始位置 。
功效：这个姿势能增强激素分泌，改善更年期失眠、记忆力减退、情绪低落等症状 。
卧英雄式 1、跪在地上，两膝并拢 ， 两脚分开，臀部坐在两脚间的地板上，双手自然地放在双腿上，腰背挺直，目视前方 。
2、双手握拳，两只手肘落地，用手肘及前臂来支撑身体 ， 慢慢弯下背部，上身躯干向后方仰，双膝靠在一起 。
3、把头放在地面 ， 双手朝头顶上方伸展，十指交叉，手背对着头顶，尽量往上伸展，脊柱朝头部方向伸展 ， 打开胸膛，整个躯干保持在正中位置，保持这个姿势 ， 如感觉困难，可以微微分开双膝 。
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