【手腕练瑜伽受伤休息自己能好吗 瑜伽伤到手腕】
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一说起瑜伽 ， 大家对它的印象可能就是它的燃脂减肥、缓解压力、提升气质等效果，却不知道在练瑜伽过程中也容易受伤，出现不适，其中手腕疼就是较常见的一种 。那练瑜伽手腕疼怎么办呢？练瑜伽手腕疼怎么办减少手支撑的体式 出现练瑜伽手腕出现不舒服和疼痛时，一定要注意减少使用手支撑的体式，让手腕恢复力量和灵活性，修补自身伤害 。
冷敷 如果练瑜伽时手腕受伤导致疼痛，可以采取冷敷的方式缓解 ， 能使毛细血管收缩，预防损伤程度加大，并减少肿胀 。
具体做法：在24小时内 ， 每隔2-3小时用冰袋或是浸过冰水的毛巾对手腕冷敷20-30分钟 。
按摩 对手腕疼痛部位进行按摩 ， 可以帮助肌肉的放松，促进排酸和肌肉的血液循环，帮助酸痛肌肉的恢复 。
具体做法：可以用手掌对酸痛部位进行按揉推拿 ， 或是提捏或者是点按上肢常用穴位，像偏历、曲池、手五里、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的酸痛和肿痛 。
注意：如果是手腕拉伤或是扭伤，最好24小时后再按摩为好 。
贴膏药 可以在酸疼的部位涂抹具有舒筋活血的药油，并且可以同时进行按摩来使得药油充分进入肌肉内部，从而来缓解手腕肌肉的酸痛不适 。
适当活动手腕 练瑜伽出现手腕疼之后，可以做一些温和的手部运动来帮助缓解疼痛，像旋转手腕 ， 握拳、挥动手臂等动作，都是有助于帮助缓解手腕疼 。
就医治疗 部分人的手腕疼痛感强烈，手腕活动也容易受限，要考虑是否手腕肌肉严重拉伤或是手腕骨折 ， 这种情况要及时的就医检查治疗 。
练瑜伽手腕疼什么原因1、重量都由手腕承担 。一些人在做需要手支撑的体式时 ， 把太多重量都由手腕承担，手腕就会有压力，一旦超出它的负荷就会产生疼痛 。
2、动作不规范 。在做下犬式、手倒立、鹤禅式、八字扭转式等需要手撑地的姿势时，姿势不规范，如手掌前侧翘起，食指根部未下压，压力集中在手掌根部；手掌呈内八字；十个手指未均匀张开；两手之间距离太宽；做手臂垂直地板的体式时，肩关节超过手腕等等错误的姿势会导致手掌受力不均，手腕承受过大的负荷，从而受伤出现疼痛 。
3、瑜伽垫不合适 。一些人使用的瑜伽垫太薄或者虽然厚但是太软，都是无法给手腕很好的保护，比较软或者比较厚 ， 手的掌根部分就可能会更多地塌陷下去 ， 这样就会造成手腕的过渡延伸，在用手做支撑时很容易受伤，从而出现手腕疼 。
4、手腕扭转过度 。如果练瑜伽的过程中手腕的角度小于90度，就会出现挤压引发手腕不适 。
5、本身手腕力量弱 。一般本身手腕力量弱的人，在做需要手腕承力的体式时，会无法负荷，就容易产生疼痛 。
练瑜伽怎么避免手腕受伤充分热身 在练瑜伽前进行充分的热身，是预防手腕受伤有效的方法，可以做扭扭手腕、甩甩手臂等动作，将手腕关节等活动开来 。
选择合适的瑜伽垫 练瑜伽前要选择一张合适的瑜伽垫，厚薄适中 ， 大概5mm即可，不要太软的垫子 。
双手摆放距离要合适 需要手支撑时，双手的摆放距离要合适，这个位置应该不宽不窄 ， 至于怎么找到这个合适的位置，可以参考以下方式：
1、先把手放在垫子上，手指大大的张开，手的中指指向正前方 。
2、双手手腕的折叠处平行，对在一条线上 。然后脑补画一条无形的线从中指到肩膀外侧，双手合适的距离是这两条线应该是平行的 。
3、然后可以试一试两手距离近一点和远一点，会注意到两手近一点时肩膀外侧感觉就宽一点，两手更分开时肩膀外面就会窄点呈V字型，这样尝试去找到一个最合适自己身体的距离 。
手掌摆放姿势要正确 在手压地的动作要均匀张开十个手指(面积越大压强越小) ， 并且手腕的横纹褶皱线正朝前 。
转移重量 在做支撑体式的时候，与其手掌撑地 ， 可以双手握拳，或者小手臂放在地面上，比如在斜板、侧角式或者甚至下犬式，这样可以减少手腕的承重 。
另外在手掌贴地的体式练习中，手指也要注意均匀用力，其中尤其以大拇指、食指的指端为重点用力处 。只有三个指根部和二个指端部都用力了，就可以分散手腕处的力量，也就可以保护手腕不受伤了 。
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