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进行瑜伽练习的时候，很多动作需要极限性的伸展身体 ， 而腰椎是人体要重点保护的部位 ， 那么练瑜伽对腰有好处吗？练瑜伽对腰有好处吗有轻度腰部不适的人群适当练习瑜伽，瑜伽中有一些体式对于缓解腰部不适现象有帮助，但是在没有专业的医生或瑜伽导师的指导下，练习方法不当，或没有把握练习尺度，也是很容易出现运动性损伤的 。而且有很多瑜伽体式容易加重腰椎疾病症状 。
什么瑜伽动作对腰有好处单腿后抬式1，站立 ， 左手从体侧向上抬起，贴于左耳，右腿向后抬起，右手从外侧抓住右脚踝 。
2，吸气，右手拉住大腿尽量抬高，腹部收紧，左手手臂稍向前倾 。
3 ， 呼气，慢慢放下右腿，落下左手，然后进行反方向练习 。
功效：强健躯干肌肉，促进腰部和背部肌肉的平衡发展，预防腰背部脂肪的形成 。
鸽子式1，坐于地面，曲右膝，右脚跟贴于会阴处，伸直左腿与肩平行 。
2，吸气 ， 弯曲右膝，抬起左小腿用左肘揽住，左手和右手在提前相扣 。
【练瑜伽对腰有好处吗 练瑜伽对腰有什么好处】3 ， 左脚固定在左肘弯保持不动 ， 两手臂保持成相扣的环状 ， 向头后伸去 。
4 ， 呼气，头向右侧转，挺胸，收紧侧腰?。?深呼吸保持20秒钟 。还原放松 ， 然后换另一侧重复上述动作 。
功效：强化侧腰?。渭?，减少腰，臀及髋部脂肪，柔软肩关节 。
腰转动式1，站立 ， 双脚分开略比肩宽，十指相交，吸气，手臂高举过头，掌心向上翻转手腕 。
2 ， 呼气，上身前倾直到双腿和背部呈90°角 。
3，双眼注视双手，吸气时将上身躯干转向左方，呼气时还原到正中 。
4，吸气转向另一侧时呼气，呼气时还原正中 。注意，双臂，头，背要在一条直线上 。
功能：使腹部器官得到按摩，减少腰固线上的脂肪 。
腰不好能练瑜伽吗腰椎不好 ， 尤其是在急性发病期，应该尽量卧床休息，不要给腰部施加压力;如果是在慢性发作期，可以对腰背部 ， 腹部肌群做针对性训练，腰不好的人群练瑜伽建议选择动作舒缓，幅度不大的动作 ， 以保护腰椎为主 。
练瑜伽后为什么会腰痛练瑜伽的时候过于弯腰，或太过强调拉筋，腰椎用力过度 ， 就容易造成明显的腰肌劳损，再者，做后弯类体式的时候 ， 脊柱不够灵活，髋关节比较紧张，就容易挤压到腰部 ， 使腰椎周围肌肉变得紧张，从而导致腰部不适的现象出现 。
腰不好练瑜伽要注意什么1.后弯式是很容易受伤的瑜伽练习，腰不好的人尽量不要练习这个动作 。
2.有些瑜伽姿势相对比较温和，对缓解背部疼痛有一定的帮助，但如果练习者脊柱本身不健康，柔韧性不是很好，就最好不要练习 。
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