浙江龙网

  1. 首页 > 生活百科 > >

一块鸡胸肉有多少蛋白质

生活百科鸡胸肉


一块鸡胸肉有多少蛋白质

文章插图
100克鸡胸肉大约含22克蛋白质 。
鸡胸肉是一种低热量，低碳水化合物，但是却营养丰富的肉类，每100克鸡胸肉大约含有74克的水分，22克的蛋白质，13毫克的钙，190毫克的磷和1.5毫克的铁，此外还含有丰富的维生素a，维生素c和维生素e，正常人体所需要的蛋白质，100克的鸡胸肉都可以提供 。
下面来看一道鸡胸肉的做法：
煎鸡胸肉
步骤
1、一块鸡胸肉对半横切成平均的两片，再用刀背轻轻拍松让其更松软更容易入味 。
2、鸡胸肉中加入半勺盐、1勺黑胡椒粉、3勺料酒、2勺生抽、2勺蒜末、1勺淀粉（淀粉是为了让肉更嫩，如果你是严格控可不加）搅拌均匀，腌制30分钟使其充分吸收 。
3、鸡胸肉弹嫩的关键：锅中倒入5g橄榄油中火烧热20秒，下腌好的鸡胸肉，两面各煎15秒左右使表面略微变色 。
4、接着倒入50ml清水，盖上盖子小火焖个2分钟左右至水分收干，转中火，两面各煎个20秒，至其表面呈金黄色 。
*用水汽焖熟鸡胸肉，肉质更嫩，鸡胸肉充分吸收水分而更加多汁 。嫩煎鸡胸肉完成！
温馨提示：
腌料都在步骤里，还加了淀粉，为了让肉更嫩，但如果你严格控制碳水化合物的摄入也可不加，下锅只要煎不到3分钟就做好了 。
腌过的酱汁渗透进了肉里，煎过后肉香十足，咬一口都是鲜美的汁水，有弹嫩的肉感，一点也不柴 。再配点你喜欢的蔬菜，就是一顿完美的晚餐，低脂、美味、幸福，又能补充蛋白质 。
鸡胸肉顾名思义就是整鸡肉的胸脯位置的肉，这部分的肉脂肪含量极少，同时蛋白质含量非常高 。而且在所有的肉类里面是属于健康的肉类 。因此鸡胸肉也是很多需要补营养的朋友所必吃的一个食物 。那么鸡胸吃了有什么好处呢?首先就是营养上面的需求，鸡胸肉含蛋白质非常高，同时脂肪含量低 。因此可以作为平时的蛋白质摄入的肉类，相对来说要比牛肉更为经济实惠 。而且对于爱吃肉的朋友来说，多吃鸡胸肉并不会带来发胖的风险 。而且坚持吃鸡胸肉相对来说，要比吃猪肉患上三高的可能性要少很多 。因此对于超重的朋友来说、还有就是想要减肥的朋友来说，选择鸡胸肉来吃是可以减少发胖的危险 。
鸡胸肉因为脂肪含量低，相对来说要比其他部位的鸡肉难烹饪一点 。因为它没有脂肪，相对来说如果煮的久就会容易导致柴的可能，这样口感上就会大打折扣 。那么鸡胸肉要怎么做好呢，首先我们可以选择做鸡胸肉粥，先把鸡胸肉蒸三分钟，拿出来撕成肉丝，然后在煮粥的时候放进去这就是鸡丝肉粥，这样来做的话鸡肉就不会柴而且营养也丝毫没有受影响，适合健身的朋友也适合需要补充营养的朋友 。另外鸡胸肉还有非常多的做法，比如做零食方向的我们可以做成鸡胸肉干、鸡胸肉丝、鸡胸肉饼等，还有做主食方向的，我们可以做手撕鸡、凉拌鸡丝等等 。
【一块鸡胸肉有多少蛋白质】鸡胸肉在市场上分为冷冻和现切两种版本 。如果大家做得稍微重口味的话，那么这两个版本随便哪个都可以 。如果大家是以鸡胸肉粥这样的做法，那么建议大家选择现切的鸡胸肉，这样肉质比较新鲜，做起来也能吃到鸡肉的鲜味，是非常好的选择 。

    推荐阅读


    上一篇：表示绿的四字词语

    下一篇：这些星座分不清套路和真心