哑铃飞鸟动作对胸大肌的厚度和线条有着非常显著的锻炼效果 ， 是广大健美爱好者锻炼胸肌最喜欢的动作之一 。平板和上斜哑铃飞鸟 ， 是发展胸肌外侧最好的练习 。
1、一般120斤的初练者只能用15斤左右的哑铃做10次左右这个动作 。不同体重的人用的哑铃重量是不同的 ， 乃至做不同的锻炼动作也需要重新调节哑铃的相应重量 。
2、身高1.60米以下体重60公斤内-25公斤组合 。
3、身高1.70米以下体重70公斤内-30公斤组合 。
4、身高1.80米以下体重80公斤内-35公斤组合 。
5、身高1.90米以下体重95公斤内-45公斤组合 。
6、如果重量如果能连续举起5次 ， 那么这个重量就是5RM 。如果你的哑铃健身目的是增肌 ， 则每天做相关哑铃动作8RM到12RM ， 每个动作做3到8组左右；如果你的哑铃健身目的是塑身则 ， 每天做相关哑铃动作15RM到20RM ， 每个动作做5-6组 。
【哑铃飞鸟多大重量合适 哑铃飞鸟用多大重量】
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