健腿舒筋护肝法肝主筋 ， 因而舒筋活络是保护肝脏的重要方法：（1）干洗腿：两手紧抱一侧大腿根 ， 稍用力向下摩擦到足踝 ， 然后再往回摩擦到大腿根 。
可预防下肢静脉曲张、水肿和肌肉萎缩等 。（2）揉腿肚：以两手掌夹紧一侧小腿肚（即腓肠肌） ， 旋转揉动 ， 可加强肌力 ， 预防腿肚抽筋和肌肉萎缩 。
【冬季养生常识 春报养生常识】 2.卧姿养肝法春季宜早睡早起 ， 睡时头宜朝东方 ， 以顺应自然发生之气 。每天临睡前做1次即可 。
方法为仰卧 ， 头东足西 ， 舌抵上颚 ， 闭口闭目 ， 鼓漱30次 ， 使口中津液逐渐增多 ， 待津液满口时 ， 缓慢咽下 。对于老年人春季津液不足之口干舌燥、皮肤干燥等均有作用 。
3.小便通利养肝法苏东坡《养生杂记》云：“要长生 ， 小便清；要长活 ， 小便洁 。”前已述肝和小便的关系 ， 小便清利洁净 ， 表明人体水液代谢和肝功能正常 。
而保持小便清洁、通利的方法有：①少食 。食少化速 ， 则清浊易分 。
②小便时不宜过度屏气用力 ， 因为这样容易造成大脑一时性供血不足而致突然晕倒 。③饱时气血充足 ， 老年男性可以保持站立解小便 ， 饥饿时宜蹲式排尿 ， 有利于肝脏的养护 。
4.合理运用一些简单的春季保健方①细辛散 细辛3克、炙甘草1.5克、川芎3克 ， 水煎热呷 ， 每日1次 。春时老人多昏倦 ， 当服之 ， 可常服 。
②菊花散 菊花、前胡、旋复花、芍药、玄参、防风各3O克 ， 共为末 ， 临睡前米汤调3~6克送下 。春时老人容易热毒之气上冲颈项 ， 当出现头痛、面肿及风热眼涩等症时宜服 。
③延年散 陈皮12O克、甘草6O克共研细末 ， 每次5克 ， 每日1次 。老人春时服用有助于进食顺气 。
春季养生是四时养生之首 ， 开端一定要做好 ， 否则会影响全年的生命活动 。春季养阳气 ， 则能预防冬秋之寒病 ， 会使老年人的身体更加健康 。
春季养肝为首 一年四季春为首 ， 五脏春季肝当令 。
故此 ， 四时养生 ， 要特别抓紧春天生发季节的肝脏养生 。按照中医的“天人相应”理论 ， 春季为人体五脏之一的肝脏当令之时 ， 所以 ， 在春季养生 ， 我们就要紧紧抓住以养肝为主线 ， 春季养肝是纲 ， 用适当的中医养生方法 ， 抓住春季养肝 ， 维护和加强人本机体阴阳平衡 ， 从而真正做到“阴平阳秘 ， 精神乃治”的健壮目的 。
老中医说 ， 春季养肝在饮食上 ， 要选甘、辛、温之品 ， 清淡可口 ， 尽量不要吃不要油腻、生冷、粘硬食物 。由于春季人体新陈代谢加快 ， 因此应多选用既升发又富营养之品 ， 如黄豆芽、绿豆芽、豆腐、豆豉、大麦、小麦、大枣、瘦肉、鱼类、蛋类、花生、黑芝麻、柑桔、蜂蜜之类；由于冬季新鲜蔬菜较少 ， 摄入维生素不足 ， 聚积一冬的内热要散发出去 ， 所以还要多吃些新鲜蔬菜 ， 如春笋、春韭、油菜、菠菜、芹菜、荠菜、马兰菜、枸杞头、香椿头等 。
这对于因冬季过食膏梁厚味导致内热偏胜者 ， 还可起到清热泻火、凉血明目、消肿利尿、增进食欲等作用 。对于体质过敏 ， 易患花粉过敏、荨麻疹、皮肤病等 ， 应禁食含异性蛋白等刺激性食物 ， 如羊肉、狗肉、猪头、鸡头、海腥鱼、虾、蟹之类 。
这些都是春季养肝的家常方法 ， 非常的实用 ， 读者您不妨将这些春季养生小常识运用在生活中 。保持心情舒朗的养生观 春季养生小常识还有一个很重要的穴位“太冲穴” 。
中医认为春季木旺肝火盛 ， 如果日常生活工作遇到不顺心的事 ， 就会脾气大容易发火 。胆红素高是西医的说法 ， 在中医里面 ， 就是木旺肝气盛 。
有一个穴位可以缓解 ， 在脚背上的拇指和食指骨头交汇处 ， 有一个穴位叫太冲穴 ， 早晚穴位这个穴位可以平肝气 ， 舒郁结 。不仅春季可以自己经常按摩 ， 日常工作被老板训了、生活遇到不平事了 ， 都可以按摩这个太冲穴 。
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