二.多食温热少食寒凉冬季养生要以食物养生为辅 。传统养生学将食物分为寒凉、温热、平性三大类 。
冬季气候寒冷 ， 人们为了御寒保暖 ， 应多食用具有温热性质的食物 ， 而少食用寒凉生冷食物 。温热性质的食物包括糯米、高粱米、栗子、大枣、核桃仁、杏仁、韭菜、香菜、南瓜、生姜、葱、大蒜等 。
三.早睡晚起避寒保暖冬季养生贵在空气新鲜 ， “日出而作 ， 日落而息” 。在冬季 ， 保证充足睡眠时间尤为重要 ， 从传统养生学的角度讲 ， 冬季适当地增加睡眠时间有利于人体阳气的潜藏和阴精的积蓄 ， 使人体达到“阴平阳秘 ， 精神乃治”的健康状态 。
冬季保暖的部位一.要注意颈部保暖 。有的人在冬季持续咳嗽且不易治愈 ， 仔细观察一下 ， 原来是因为穿开领服装暴露颈部 ， 使寒冷的空气直接刺激气管所造成的 ， 而改换高领服装并加用毛围脖后症状便消失了 。
二.要注意背部保暖 。背部是人体的阳中之阳 ， 风寒等邪气极易通过背部侵入而引发外感性疾病、呼吸系统疾病和心脑血管疾病 。
注意背部保暖 ， 宜穿棉背心 ， 睡时也要保暖背部 ， 避免寒邪侵袭 ， 以免损伤阳气 。三.是注意脚的保暖 。
足为人体之本 ， 是三阴经之始 ， 三阳经之终 ， 与人体十二经脉、腑/气血相联系 。常言道“寒从脚下起” ， 因脚远离心脏 ， 供血不足 ， 热量较少 ， 保温力差 ， 所以脚的保暖很重要 。
除了白天注意对脚的保暖外 ， 每晚坚持用热水洗脚可促进全身血液循环 ， 有增强机体防御能力和消除疲劳、改善睡眠的作用 。冬季养生保健注意事项1、养生保健的最佳时间 。
实验证明：早晨5-6时是生物钟高潮 ， 体温上升 ， 此时起床会精神抖擞 。2、注意保暖 。
按时收听天气预报 ， 随着气温的变化而增添衣服 ， 添置保暖设施 。睡前用热水泡脚10分钟3 ， 房间温度要适宜 。
如果开空调温度不宜过高 ， 房间内外温差不宜过大 ， 房间内外温差4-5度为宜 。4、开窗通气 。
每天上午9-11时 ， 下午2-4时开窗通气效果最佳 。5、早晨锻炼莫随便 。
不可过早 。不少人晨练选择在天亮之前或者天蒙蒙亮时（5时左右） ， 以为此时环境幽静 ， 空气清新 。
其实并不是这样 。由于夜间近地面层空气冷却作用 ， 容易形成稳定的逆温层 ， 就像盖子一样 ， 罩在空中 ， 使近地面空气中的污染物不易扩散 ， 而此时污染物的浓度最大 。
因此 ， 晨练者应该有意识地避开这段时间 ， 而选择日出之后 ， 因为日出之后气温开始上升 ， 逆气层被破坏 ， 污染物向外扩散出去 。这时才是晨练的好机会 。
6、切莫选择树林 。很多人都认为树林丛中晨练时 ， 氧气充足 ， 可以满足锻炼时氧气的需求量 。
但实际情况不是这样 。因为植物的叶绿素只有在阳光的参与下才能进行光合作用 ， 制造出新鲜的氧气 ， 而且释放出大量的二氧化碳 。
因此 ， 绿树林丛中是白天散步的好地方 ， 却非清晨锻炼的理想场所 。7、中老年人不宜晨练 。
因为中老年人群的的心脏梗塞和缺血 ， 以及心率紊乱等病变 ， 在一日24小时内 ， 为早晨至中午期间呈高峰发作 。若在这个期间特别是清晨锻炼会诱发严重心率紊乱 ， 心肌缺血等意外 ， 甚至引发突然死亡的灾难性后果 ， 而在下午至傍晚时间锻炼则很少发生 。
8、喝水 。由于一夜没有喝水 ， 清晨血液很粘稠 ， 增加了血管堵塞的危险性 。
起床后交感神经兴奋性增高 ， 心率加快 ， 心脏本身需要更多的血液 ， 早晨9-10时还是一天中血压最高的时刻 ， 因而早晨是中风 ， 梗死的多发时间 ， 医学上称之为魔鬼时间 ， 早起后喝一杯开水 ， 可以补充体内水分 ， 有洗涤肠胃的作用 ， 餐前一小时一杯水有阻于消化分泌 ， 促进食欲 。9、睡眠 。
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