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冬季健康保健小常识 冬季健康保健常识( 四 )

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进入冬季应早睡晚起 ， 日出而作 ， 保证充足的睡眠；饮食可适当多吃牛羊肉、乌鸡、鲫鱼 ， 多饮豆浆、牛奶 ， 多吃萝卜、青菜等 。吃冻苹果去心火：冬天气候冷 ， 老年人在室内时间长 ， 总觉胸闷和有心火 。
可将质量稍次的苹果 ， 洗净放入冰箱冷冻 ， 每日吃几次 ， 又凉又甜又去心火 。冬季是一个寒冷的季节 ， 南方的冬季不是那么太冷 ， 如果你生活在北方的话会真正体验到叫做冬季的寒冷 ， 冬季健康保健很重要 。
跟小编来看看冬季健康小常识大全吧 。
冬季寒冷我们习惯关紧门窗 ， 这样会使得室内二氧化碳过高 ， 加上汗水分解物等 ， 会严重污染室内空气 ， 人容易感觉头昏、疲劳、恶心等 。
而且冬季容易发生一氧化碳中毒 。冬季保持室内空气流通更有利于养生保健 。
冬季膳食的营养素最佳比例如下：15%~23%的蛋白质、25%~35%的脂肪、60%~70%的碳水化合物 。矿物质摄入量也可以高一些 。
注意增加维生素C 。多补充动物性食物及大豆 ， 可以满足身体对蛋白质的需求 。
冬季健康养生小常识还有适当补充油脂 ， 植物油可以占一半以上 ， 还要摄入充足的蔬菜、水果及奶类 。冬季寒气袭人 ， 易伤害阳气 ， 冬季养生保健要从敛阴护阳出发 。
具体的养生小常识有早睡晚起 。休息时间充足可以让意志安静 ， 让体内阳气不受干扰 。
注意背部保暖 ， 避免阳气受损 。冬季健康养生小常识还有避寒就暖 ， 尽量待在室内 ， 减少外出 。
冬天要减少洗澡次数 ， 洗澡时要做好保暖 。冬季养生还要适度进补 。
中医认为虚则补之 ， 寒者温之 。冬季健康养生 ， 饮食上要多吃温性、热性且温补食物 ， 帮助提高身体耐寒力 。
食补要选择蛋白质、维生素丰富的食物 。常吃羊肉、牛肉、鸡肉、猪腰子、鲤鱼、虾等 。
身体虚弱的老人冬季要多吃炖母鸡及瘦肉 ， 可以增强体质 。冬季虽然适合养生 ， 但也要注意这些健康养生小常识 。
切勿盲目进补 ， 反而给身体增加伤害 。
冬季养生保健的知识你知道多少？应该怎样做才能保证身体健康呢？ 冬季养生保健知识 中医认为冬季是匿藏精气的时节 ， 冬令进补以立冬后至立春前这段期间最为适宜 。
冬季养生主要指通过饮食、睡眠、运动、药物等手段 ， 达到保养精气、强身健体、延年益寿的目的 。那么冬季如何做好养生呢？下面中国吃网为您整理了一些冬季养生保健知识 ， 包括冬季养生保健的饮食原则、冬季养生保健方法、冬季养生保健注意事项、冬季养生保健小常识等 。
古代医学认为 ， 人与天地相应 。这个观点是千真万确的 。
天有春 ， 夏 ， 秋 ， 冬四季之轮替 。人也随着四季的轮替而变化 ， 所以人与自然都出现春生 ， 夏长 ， 秋收 ， 冬藏的规律 。
人们脉搏也出现春弦 ， 夏洪 ， 秋至 ， 冬石的现象 。就现代医学而言 ， 夏天天热 ， 血管扩张 ， 血压偏低 ， 脉搏浮大 。
冬天天冷 ， 血管收缩 ， 血压偏高 ， 脉搏见沉 。冬天是一年当中静止时期 ， 万物收藏 ， 对人来说 ， 冬天也是人们进入休闲时期 ， 体内新陈代谢相对缓慢 ， 消耗相对减少 。
因此 ， 冬天养生保健是最佳时期 。冬季养生保健的饮食原则 冬季 ， 气候严寒 ， 阴盛阳衰 。
人体受严寒气温的影响 ， 机体的生理功能和食欲等均会发生保健知识 。因此 ， 合理地调整饮食 ， 保证人体必需营养素的充足 ， 对提高老人的耐寒能力和免疫养生保健知识 ， 使之安全、顺利地越冬 ， 是十分必要的 。
首先应保证热能的供应 。冬天的严寒气候影响人体的内分泌系统 ， 使人体的甲状腺素、肾上腺素等分泌增加 ， 从而促进和加速蛋白质、脂肪、碳水化合物三冬季健身运动热源营养素的分解 ， 以增加机体的御寒能力 ， 这样就造成人体热量散失过多 。

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