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老年人冬季养生保健知识 冬季养生保健知识小常识( 三 )

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2、冬季常吃羊肉、狗肉这些性温的食物 ， 可以起到驱寒解表、促进血管扩张、改善体表血液循环 ， 使大家全身暖和 。3、冬季可以用西洋参泡茶 ， 能够起到益气润肺、滋阴补阳的功效 ， 对于体质较弱的中老年人有益冬季养生保健 。
4、冬季常吃一些芝麻和花生 ， 可以对身体起到增强御寒能力、扩张血管促进血液循环的作用 。5、冬季可适当吃点生姜 ， 人们常说“冬有生姜 ， 不怕风霜” 。
常食生姜能促进血液的循环 ， 可发汗 ， 并有促进胃液分泌以及肠管蠕动 ， 帮助消化 ， 增进食欲的作用 。生姜还有抗氧化作用 ， 临床上常将生姜用于外感风寒、头痛、咳嗽、胃寒、呕吐等症的辅助治疗 。
6、冬季不能忽视饮水 ， 有不少人认为冬季寒冷 ， 人体出汗少 ， 可以少饮水或不饮水 ， 这种认识是错误的 。冬天虽然人体出汗少 ， 但组织液通过皮肤蒸发也可失去不少水分 ， 一个成年人一天要失去约600毫升水 ， 这种水蒸发是在不知不觉中进行的 ， 故也称“无感蒸发” 。
人在呼吸时 ， 也会失水 ， 呼吸道在吸进氧气排出二氧化碳时 ， 必须保持表面的湿润 ， 每天仅此就要消耗掉500毫升水 ， 加上排便失水 ， 人体一天排出的水分约在 2500毫升左右 。冬季人体只要损耗5%的水分而未及时补充的话 ， 皮肤就会皱缩 ， 肌肉也会变得软弱无力 ， 体内代谢产物滞留 ， 人便会感到疲劳、烦躁、头痛、头晕和无力 ， 甚至还会诱发更为严重的疾病 。
冬季养生1、防寒措施一般家庭居室 ， 室温宜保持在15QC-2OoC 。在低温环境中 ， 要配备好防寒的服装、帽、鞋、手套等 。服装、鞋、手套等应避免潮湿 ， 保持干燥 。手脚部位不可缚紧 ， 以免影响到末梢血液循环而引起冻疮、冻伤等 。凡是有高血压、心血管系统疾病、肝脏病、胃酸过多者、胃肠功能障碍、肾功能减退、体质虚弱而常感冒者 ， 都应避免在低温环境下工作 ， 50岁以上的人也不宜从事这方面工作 。
冬季养生2、强身健心在冬季进行适当的体育锻炼 ， 既可舒展筋骨 ， 流通血脉 ， 又能增热保暖防寒 。对中老年人来说 ， 冬季锻炼以室内为主 ， 天气晴好时可到室外散步、打太极拳、做保健操 ， 也可跳舞娱乐 。但遇到天气不好 ， 如大风、大寒、大雾时则应避免 。不宜起得太早作晨练 。运动量不宜过大 ， 宜量力而行 。同时 ， 还要保持乐观、安定的情绪 ， 不做无谓的精力消耗 ， 做到养精蓄锐 ， 这有益于防治疾病 。对于饮食方面冬季可以进补一些滋补品 ， 例如海参 ， 燕窝等 ， 海参在这里推荐上品堂海参 ， 滋补效果非常理想 。
冬季养生小常识三?冬季养生需要注意的小窍门 1、冬季养肺?石榴、柑桔、柿子、梨、葡萄?均有生津止咳、润肺止咳之功效?是冬季养肺的上好水果 。2、保鲜小窍门?如果将削皮的水果浸泡在凉开水中?既可防止氧化而且保持原有色泽?还可使水果清脆香甜 。3、办公桌上养金鱼与盆景好处多?烦恼的工作中?在眼睛疲劳的时候?可以看看绿色的植物或者鱼缸中自由自在游动的鱼儿?放松双眼?赏心悦目?能预防干眼症 。4、吃火锅时喝点酸奶有好处?吃火锅时喝点酸奶?可以保护胃肠道黏膜?预防因火锅的油腻以及其它因素引起的腹泻、腹痛等5、牙齿保健?喝水是最简单但却很重要的牙齿保健方法 。适量喝水能让牙龈保持湿润?刺激分泌唾液?起到牙齿保健作用 。6、养生花粥?白兰花花粥?将白兰花煮成浓汁?再加蜂蜜、粳米煮熟?能止咳、补脾?对食欲不振有帮助 。7、有趣短语?以粗茶淡饭养养胃?用清新空气洗洗肺?让灿烂阳光晒晒背?找群朋友喝个小醉?忘却辗转尘世的累 。8、小雪节气养生?适宜吃降血脂食品?如苦瓜、玉米、荞麦等 。要多吃炖食和黑色食品?如黑木耳等 。9、秋冬换季保养?滋补素食推荐卷心菜?其维生素C含量是西红柿的3.5倍?多吃能增强机体抗病能力 。10、荸荠豆浆有助缓解秋冬抑郁方?把五个荸荠绞汁?加入250克豆浆煮熟?再加入适量白糖后即可饮用 。有助缓解秋冬抑郁 。
自古以来 ， 人们都认为冬季是进补的好时期 。中医认为：“寒为阴邪 ， 常伤阳气”人体阳气好比天上的太阳 ， 赐予自然界光明于温暖 ， 失去她万物无法生存 。因此冬三月 ， 是万物闭藏的季节 ， 那么我们该怎样养生呢？

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