早眠晚起：根据冬日要藏的养生要点 ， 起居方面最宜居处密室 ， 温暖衾服 ， 调其饮食 ， 适其寒温 。早眠晚起 ， 以避霜威 。早眠晚起 。
保暖：首先 ， 要讲究穿衣 ， 适时增加衣服 ， 注意全身保暖其次 ， 要注意双脚的保暖 ， 因为寒从脚底生 ， 外界的寒冷大多从穴位丰富的双脚侵入人体 ， 保暖好双脚十分重要 。
节欲：冬与肾水相应 。肾藏精 ， 为封藏之本 。冬日养生要顺应自然 ， 最重要的是藏 ， 即藏精 。对肾精的保藏主要是节欲 ， 减少房事 ， 避免过度的房事 。
多晒太阳：冬日里阳气内敛 ， 外在的阳气不旺 。多晒太阳是调摄七情、克服不良情绪的自然疗法 。太阳可以驱散阴霾 ， 沐浴在温暖的阳光里 ， 心情自然会明亮起来 ， 不良情绪随之消除 。
不宜勤洗澡：阳气内敛之时 ， 若加汤火所逼 ， 肯定会出大汗 。中医认为汗为心之液 ， 属于人体内的阴液 ， 不能随意损伤 。
茶寮调理：每天饮用两杯 9味紫葡茶能够有效地激发人体固有的活力 ， 促进身体的新陈代谢和良性循环 ， 双向调节机体平衡 ， 从而提高机体免疫力 ， 预防疾病 。
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冬天气候寒冷 ， 人体受寒冷气温的影响 ， 生理功能和食欲会发生变化 。合理调整饮食 ， 对于提高人体耐寒力和免疫力十分必要 。
指导意见：
老人冬季养生注意饮食“八忌” 老年人在饮食上应有“八忌”：忌咸、忌腻——预防高血压、心脏病、肾病；忌偏食、忌挑食、忌嗜食——保持营养平衡 ， 有利于长寿；忌暴饮暴食——预防诱发心肌梗塞；忌过冷——以免影响消化功能；忌肥甘厚味——主要预防高血脂、糖尿病、痛风、胆石症、胰腺炎、肾病等 。老年人养生注意事项
着装“宜防寒保暖”冬季风邪 ， 寒邪易诱发心脑血管病 ， 更易生冻疮 ， 因此要穿暖和、宽松、轻便之衣物 ， 被褥应柔软 ， 保暖 ， 常洗晒 。
生活“宜有节” ， 起居“宜有常”各三月早卧晚起来必诗日光 。早睡从养人体阳气 ， 保持温热身体 ， 迟起从养阴气 ， 日出而作 ， 以避严寒求温暖 。
饮食“宜进补”多吃高蛋白和维生素食物 ， 并适时进补 。药补不如食补 ， 明虚之人多食羊肉、鸡肉、牛骨髓；阴虚之人多食鸭、鹅肉 ， 以补虚益气 ， 养胃生津 。
天气晴朗“宜锻炼”冬季遇好天气时可适当户外锻炼 ， 以补阳光照射不足 ， 增强体质；在冷空气中锻炼 ， 可增加神经调节机能 ， 提高抵抗力 ， 但不宜出大汗从防感冒 ， 大风、大雾、雨雪恶劣天气 ， 不可去户外 。
心理卫生“宜讲究”冬季许多疾病发生发展或恶化都与人的心理状态息息相关 ， 因此应避免忧伤、焦虑、紧张等不良因素刺激 ， 老年人应保持乐观、愉快情绪 。
冬季养生保健小常识1、防寒措施 一般家庭居室 ， 室温宜保持在15℃-20℃ 。
在低温环境中 ， 要配备好防寒的服装、帽、鞋、手套等 。服装、鞋、手套等应避免潮湿 ， 保持干燥 。
手脚部位不可缚紧 ， 以免影响到末梢血液循环而引起冻疮、冻伤等 。凡是有高血压、心血管系统疾病、肝脏病、胃酸过多者、胃肠功能障碍、肾功能减退、体质虚弱而常感冒者 ， 都应避免在低温环境下工作 ， 50岁以上的人也不宜从事这方面工作 。
冬季养生保健小常识2、多喝开水 每天要保证喝6-8杯白开水 ， 除了能保持你机体的水分以外还可以促进机体代谢 ， 很多看不到的病原微生物在你多喝几杯白开水的同时被排除体外 ， 还有延缓衰老的作用 。冬天气候干燥 ， 人体极易缺水 ， 常喝白开水 ， 不但能保证机体的需要 ， 还可起到利尿排毒、消除废物之功效；常喝枣姜汤 ， 用大枣10枚、生姜5片煎茶 ， 每晚服用 一次 ， 能起到增强人体抗寒能力 ， 减少感冒及其他疾病的作用；坚持冷水洗脸 ， 可增强人体耐寒、抗病能力 ， 起到预防伤风、感冒之目的；保健养身：床头常放柑桔 或薄荷油 ， 柑桔性温 ， 散发出来的强烈气味可祛除病毒 。
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