冬季饮食小常识3：在冬季不要经常饮用一些过热的饮料 。温度过高的饮料可造成广泛的皮肤黏膜损伤 ， 蛋白质在43摄氏度开始变性 ， 胃肠道黏液在达到60摄氏度会产生不可逆的降解 ， 所以不要饮用过热的饮品 。
冬季饮食小常识4：香菇味道鲜美且具有防治流感的作用 ， 常吃能阻止血管硬化 。
冬季饮食小常识5：冬季保健应适当吃“冷” ， 常饮凉白开水有预防感冒之功效 。平时要多饮水 ， 以维持水代谢平衡 ， 防止皮肤干裂 。
冬季饮食小常识6：怕冷与饮食中缺少无机盐有关 ， 应多摄取含根茎的蔬菜 ， 如山芋、藕、大葱、土豆等 。
冬季饮食小常识7：多吃蔬菜、水果 ， 以补充体内维生素和矿物质 ， 中和体内多余的酸性代谢物 ， 起到清火解毒润肺之效；多吃豆类等高蛋白植物性食物 ， 少吃油腻辛辣食物 ， 不宜多吃烧烤 。
冬季饮食小常识8：冬季常吃萝卜 ， 可止咳化痰 ， 清热解毒 。
温馨提示：传统医学认为冬季天寒 ， 寒邪易伤肾阳 ， 宜食温性食物 。而肾是人体的根本所在 ， 是人体生命活动的源泉 ， 它滋五脏的阴气 ， 发五脏的阳气 。所以冬季养生调养摄取食物当以补肾温阳、培本固元、强身健体为首要原则 。
自古以来 ， 人们都认为冬季是进补的好时期 。中医认为：“寒为阴邪 ， 常伤阳气”人体阳气好比天上的太阳 ， 赐予自然界光明于温暖 ， 失去她万物无法生存 。因此冬三月 ， 是万物闭藏的季节 ， 那么我们该怎样养生呢？
早眠晚起：根据冬日要藏的养生要点 ， 起居方面最宜居处密室 ， 温暖衾服 ， 调其饮食 ， 适其寒温 。早眠晚起 ， 以避霜威 。早眠晚起 。
保暖：首先 ， 要讲究穿衣 ， 适时增加衣服 ， 注意全身保暖其次 ， 要注意双脚的保暖 ， 因为寒从脚底生 ， 外界的寒冷大多从穴位丰富的双脚侵入人体 ， 保暖好双脚十分重要 。
节欲：冬与肾水相应 。肾藏精 ， 为封藏之本 。冬日养生要顺应自然 ， 最重要的是藏 ， 即藏精 。对肾精的保藏主要是节欲 ， 减少房事 ， 避免过度的房事 。
多晒太阳：冬日里阳气内敛 ， 外在的阳气不旺 。多晒太阳是调摄七情、克服不良情绪的自然疗法 。太阳可以驱散阴霾 ， 沐浴在温暖的阳光里 ， 心情自然会明亮起来 ， 不良情绪随之消除 。
不宜勤洗澡：阳气内敛之时 ， 若加汤火所逼 ， 肯定会出大汗 。中医认为汗为心之液 ， 属于人体内的阴液 ， 不能随意损伤 。
茶寮调理：每天饮用两杯 9味紫葡茶能够有效地激发人体固有的活力 ， 促进身体的新陈代谢和良性循环 ， 双向调节机体平衡 ， 从而提高机体免疫力 ， 预防疾病 。推荐一下
适当用保健食品 ， 最好选择中草药保健食品 ， 以提高免疫力 ， 预防感冒及呼吸道感染 。
注意锻炼身体： 秋冬季节坚持适度的体育锻炼 ， 不仅可以调养肺气 ， 提高肺脏器官的功能 ， 而且有利于增强各组织器官的免疫功能和身体对外界寒冷刺激的抵御能力 。锻炼方式因人而异 ， 选择个人所能承受的运动 ， 其中有耐寒锻炼 ， 增强机体适应寒冷气候的能力 ， 如冷水洗手面加之摩擦按摩 。
运动时不要穿得太厚 ， 应稍有“冻”感 ， 切勿搞的大汗淋漓 ， 当周身发热 ， 尚未出汗即可停止 。尤其老人的锻炼要量力而行 。
要注意防受凉 ， 运动时不要穿的过少 ， 身体发热时不宜一下脱得太多 ， 切忌穿汗湿衣服在冷风中逗留 ， 以免着凉 。在运动锻炼前做好充分准备活动 ， 以防运动损伤 。
运动者在锻炼后应多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物 ， 以养阴益气、维护和巩固肺功能 ， 达到清肺热、利咽喉的目的 。精神调养： 秋冬季精神调养要做到安然恬静、情绪稳定、胸怀开朗、心情舒畅而达到养精蓄锐 。
由于气候变化不定 ， 冷暖交替 ， 给人的生理、心理带来一定影响 。因而必须注意心理上的调适 ， 正确把握自己 ， 学会自行解脱 。
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