可采取与朋友交流沟通、参加户外活动及文体活动等方式 ， 进行调理 。
1、养阴益气 对于中老年人来说 ， 秋天最重要的是养阴益气 。
养阴就可以防止肺燥 ， 益气就可以温养肺气 ， 鼓舞阳气 ， 所以秋天应多吃山药、百合、银耳、猪蹄、莲子、藕、梨、枸杞等食物 ， 以安度秋天 。秋冬时节 ， 是体虚之人进补的好季节 ， 选用温补中药是一个很不错的选择 。
但“虚”的原因各不相同 ， 因此进补时要因人而异 ， 因体质而异 。2、适度饮水 在“饮食的金字塔”中 ， 水处于最底层 。
也就是说 ， 水是人体最基本所需 ， 也是最重要的营养元素之一 。秋季天气干燥 ， 易使人产生燥气 。
而秋燥最爱攻击肺 ， 所以当燥气上升时 ， 咳嗽、哮喘腹泻、皮肤干燥等疾病首当其冲 。此时 ， 人体需要更多的水来维持机体的正常运转 。
此外 ， 秋天易出现身体困乏 ， 也就是俗称的“秋乏” 。而科学地饮水也可以缓解秋乏症状 。
秋季应多喝开水、淡茶等 ， 以养阴润燥 ， 弥补身体损失的津液 ， 尤其应定时、主动多喝白开水 ， 即使不渴也要喝 。喝水时 ， 要少量频饮 ， 而不要一口气喝得太多 。
研究发现 ， 此法既可使人体津液得以补偿 ， 对内脏也没有损害 。而一次大量饮水 ， 反而会损伤肠胃功能 ， 导致消化吸收紊乱 。
3、吃蜜少姜 白天喝点淡盐水 ， 晚上则喝点蜜水 ， 既是补充人体水分的好方法 ， 又是秋季养生、抗拒衰老的饮食良方 ， 同时还可以防止因秋燥而引起的便秘 。蜂蜜具有强健体魄、提高智力、增加血红蛋白、改善心肌等作用 ， 在秋天经常服用蜂蜜 ， 不仅有利于这些疾病的康复 ， 而且还可以防止“秋燥”对于人体的伤害 ， 起到润肺、养肺的作用 。
姜是好东西 ， 但是到了秋季还是少吃姜为好 。过去有句老话“一年之内 ， 秋不食姜；一日之内 ， 夜不食姜 。”
大概意思是秋天不吃姜 ， 夜晚不吃姜 。当然 ， 这并不是说秋季就绝对一点也不吃 ， 关键是不能“多食”和“夜间勿食” 。
4、及时添衣 秋天是感冒最容易流行的季节 。因为初秋乍寒还暖 ， 机体调节机能很难适应这暴热骤凉变化 。
因此 ， 当天气较冷时要注意保温 ， 及时添衣；平时要多开窗透气 ， 保持室内空气清新；在感冒流行时可用陈醋熏蒸居室；经常使用冷水洗脸洗鼻 ， 也有助于感冒的预防 。尤其要加强头、背、腹、足等部位的御寒 。
人们应根据天气预报提供的消息 ， 备好防寒服装 ， 早晚穿好外套 ， 并逐渐增添内衣 ， 为使腹、背不受凉 ， 最好内着一件毛背心 ， 由于寒多从脚下起 ， 同时还要穿好鞋袜 。5、早起早睡 秋天容易感到困乏 ， 每到周末的时候 ， 不少人可能会选择睡懒觉 ， 但专家认为 ， 秋天更应该养成早睡早起的习惯 。
中医认为 ， 天人相应也是养生的一种方法 。所谓天人相应也就是人与天地相顺应 ， 最有效的顺应自然的养生方法就是随四季的变化而调整作息规律了 。
秋天到了 ， 自然界的阳气开始收敛、沉降 ， 人应当开始做好保养阳气的准备 。所以此时应该早睡早起 ， 这对肺是有好处的 。
所谓：“秋三月 ， 此谓容平 ， 天气以急 ， 地气以明 ， 早卧早起 ， 与鸡俱兴 ， 使志安宁 ， 以缓秋刑 ， 收敛神气 ， 使秋气平 ， 无外其志 ， 使肺气清 ， 此秋气之应 ， 养收之道也 。”6、多晒太阳 人体在补充充足的阳光之后是可以抑制褪黑色素的分泌的 ， 然而 ， 当秋季来临的时候 ， 阳光的照射便不再想夏天那样的强烈 ， 雨天也会渐渐的增多 ， 这个时候人体的褪黑色素就会增多 ， 从而就会一直甲状腺素与肾上腺素的分泌 ， 会让人感觉到心情低落 。
所以 ， 适当的多晒太阳可以让人心情变得开阔 ， 显得更精神 。如果是在阴雨天 ， 可以将屋内的照明设施打开 ， 同样可以提高人的兴奋度 。
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