【银饰保养小知识 秋冬保养小知识】Part 1.精神调养 秋季的精神调养在于培养乐观情绪，保持内心平静，收敛神气，为冬令阳气潜藏做准备 。
触景生情，易增忧伤 。忧伤又容易伤肺，肺气虚后，机体对不良刺激的耐受性又会下降，耐受性的下降，又进一步促使伤感、悲秋情绪 。
《黄帝内经》中提出“春夏养阳，秋冬养阴”的养生原则，这对精神调养也适合 。中医认为心藏神，神安则寿 。
若不知调摄精神，则精血渐衰，形体耗败，老衰立至 。秋冬之时调养精神以养其阴就显得格外重要，要求做到安然恬静，虚怀若谷，无过多奢望，无过度思虑，尤其不宜动怒 。
因怒则气机上逆，每易耗伤肝血，损及阴精，甚则阳亢化风，而容易诱发眩晕、中风等病症 。遇事冷静处理，以保养阴精 。
根据个人的兴趣、爱好、专长，不断丰富生活内容 。金秋十月，与农民一起享受丰收的喜悦 。
琴、棋、书、画，自得其乐 。精神调养上要掌握主动权，要多想高兴的事，多做高兴的事 。
Part 2.起居调养 秋季，自然界的阳气由疏泄趋向收敛，起居作息要作相应的调整 。“早卧早起，与鸡俱兴 。”
意思是在秋天，要早点睡觉，早点起床 。因为秋天晚风凉，人由夏时而来尚不能完全适应，故而早卧，既顺应阳气之收，又避免冷气入中 。
早起，可使肺气得以舒展，且防阳气收之太过 。在秋季，还要注意衣服的增减 。
初秋季节虽然还有一段比较炎热的日子，但一早一晚却是凉风习习了 。因此，立秋之后就不要再经常赤膊露体，随时防止凉气的侵袭 。
民间说的“白露不下露”，也就是这个意思 。当然，也要避免一下子衣服穿得太多，捂得太严，对于青少年，宁可让其“冻一冻”，以增强其耐寒能力 。
到了深秋季节，风大转凉，则宜及时增加衣服，体弱的老人和儿童更应注意 。Part 3.饮食调养 中医认为，燥为秋季的主气，称为“秋燥”，其气清肃，其性干燥 。
燥邪伤人，容易耗人津液，所谓“燥胜则干”，津液既耗，必现一派“燥象”，常表现为口干、唇干、鼻干、咽干，舌干少津、大便干结、皮肤干燥，甚至皲裂 。燥邪犯肺，容易发生咳嗽或干咳无痰、口舌干燥等症 。
故在饮食调养上要以防燥护阴、滋阴润肺为准则 。元代著名营养学家忽思慧在《饮膳正要》中说：“秋气燥，宜食麻以润其燥 。”
事实证明，多食芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、乳品、雪梨、甘蔗等食物，可以起到滋阴润肺养血的作用 。由于气候干燥，故应尽量少吃辛辣之品，遵守“少辛增酸”的原则，如葱、蒜、姜、茴香、辣椒等要少吃，而柑橘、山楂、苹果、梨、葡萄等新鲜瓜果蔬菜可多吃 。
要多喝开水、淡茶、豆浆、乳制品、果汁饮料等，这样可起到益胃、生津的功效 。老年胃弱的人，可采用晨起食粥法，如选食百合莲子粥、银耳冰糖糯米粥、杏仁川贝糯米粥、黑芝麻粥等 。
也可烹制杏仁猪肺汤、罗汉果炖猪肺、贝梨（贝母和雪梨）炖猪肺、莲子百合炖猪肉、沙参炖肉等保健药膳服食 。Part 4.运动调养 金秋时节，天高气爽，是运动锻炼的好时候 。
秋季开始，即要注意耐寒锻炼，以增强肌体适应多变气候的能力，提高对疾病的抵抗力 。农历九月九日是我国传统的重阳登高节，可与亲朋为伴，登山远眺，满山披红挂绿，层林尽染，一派宜人景色尽收眼底 。
登山既可锻炼体力，又可饱览名山秀水，以大自然的绮丽景色陶冶自己的情操 。Part end. 此外，山林地带空气清新，大气中的浮尘和污染物也较少，而且阴离子含量高，在这样的环境中活动，显然有利于身心健康 。
在登高过程中还能培养人的意志，增强克服困难的决心 。当然，中老年人参加登高活动也要量力而行，注意安全，掌握正确的登高姿势（上山的身体重心要前移，步子放小些，落脚点要近些，坡度较陡的山路应膝盖抬高些，上体前倾些；下山时上体要直立或稍向仰等 。）
同时要注意气温的变化、身体功能的变化，不要勉强从事 。Ps： 深秋后，活动就不宜太剧烈，中医认为：“秋须守其内”，尽量以平缓之运动为主，如练习秋季养生功等 。
秋季养生保健常识及注意事项
1、合理膳食，以防燥护阴、滋阳润肺为准则
秋季天高气爽、气候干燥，秋燥之气易伤肺 。因此，秋季饮食宜清淡，少食煎炒之物，多食新鲜蔬菜水果，蔬菜宜选用大白菜、菠菜、冬瓜、黄瓜、白木耳；肉类可食兔肉、鸭肉、青鱼等；多吃一些酸味的食品，如广柑、山楂等 。适当多饮水，多吃些萝卜、莲藕、香蕉、梨、蜂蜜等润肺生津、养阴清燥的食物；尽量少食或不食葱、姜、蒜、辣椒、烈性酒等燥热之品及油炸、肥腻之物 。体质、脾胃虚弱的老年人和慢性病患者，晨起可以粥食为主，如百合莲子粥、银耳冰片粥、黑芝麻粥等，可多吃些红枣、莲子、百合、枸杞子等清补、平补之品，以健身祛病，延年益寿，但不能猛吃大鱼大肉，瓜果也不能过食，以免伤及肠胃 。另外，要特别注意饮食清洁卫生，保护脾胃，多进温食，节制冷食、冷饮，以免引发肠炎、痢疾等疾病 。
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