秋冬保健小常识教案幼儿园 秋冬保健小常识

众所周知,冬季的气候特点为“寒” 。
传统医学认为,寒为阴邪,人体受外界影响,阴气也相应增加,伤及人体的阳气 。此时人体为抵御严寒,需要储存更多的能量和营养物质,因此冬季到来时,营养物质在体内也最易吸收和储存 。
下面小编为大家介绍一下冬季饮食的小知识: 冬季饮食小常识1:冬天适当吃点凉菜有利于减肥 。“迫使”身体自身取暖,多消耗一些脂肪 。
冬季饮食小常识2:在冬季应多摄取含蛋氨酸多的食物,如芝麻、葵花子、酵母、乳制品、叶类蔬菜 。冬季饮食小常识3:在冬季不要经常饮用一些过热的饮料 。
温度过高的饮料可造成广泛的皮肤黏膜损伤,蛋白质在43摄氏度开始变性,胃肠道黏液在达到60摄氏度会产生不可逆的降解,所以不要饮用过热的饮品 。冬季饮食小常识4:香菇味道鲜美且具有防治流感的作用,常吃能阻止血管硬化 。
冬季饮食小常识5:冬季保健应适当吃“冷”,常饮凉白开水有预防感冒之功效 。平时要多饮水,以维持水代谢平衡,防止皮肤干裂 。
冬季饮食小常识6:怕冷与饮食中缺少无机盐有关,应多摄取含根茎的蔬菜,如山芋、藕、大葱、土豆等 。冬季饮食小常识7:多吃蔬菜、水果,以补充体内维生素和矿物质,中和体内多余的酸性代谢物,起到清火解毒润肺之效;多吃豆类等高蛋白植物性食物,少吃油腻辛辣食物,不宜多吃烧烤 。
冬季饮食小常识8:冬季常吃萝卜,可止咳化痰,清热解毒 。温馨提示:传统医学认为冬季天寒,寒邪易伤肾阳,宜食温性食物 。
而肾是人体的根本所在,是人体生命活动的源泉,它滋五脏的阴气,发五脏的阳气 。所以冬季养生调养摄取食物当以补肾温阳、培本固元、强身健体为首要原则 。

秋季的饮食要及时进行调整,做到“滋阴润肺”、“少辛增酸”,更益于秋季养生保健 。
芝麻、核桃、糯米及蜂蜜等食物都具有滋阴润肺养血的作用,适合多吃 。而葱、姜、蒜及辣椒等辛辣食物则要节制 。
水果尽量可以选择广柑、山楂等,多吃新鲜蔬菜 。年纪比较大以及胃弱患者,早晨尽量要喝粥,具有益骨生津功效 。
秋天的天气会逐渐变凉,一定要及时增减衣服 。正午还是比较热的,但早晚比较凉爽,及时增加衣服,避免“凉气”侵袭 。
不过,也不用穿太多,捂太严了 。秋季保健养生还要谨慎起居,不要熬夜看电视或加班工作,一定要早睡早起 。
加强运动 。秋天的气候比较干燥,要尽量多呼吸新鲜空气,可以选择在晨风中散步及跑步,增强体质,可以更好地适应寒冬 。
室内保持湿度 。秋季空气湿度小,而且风大,所以汗水蒸发快,肌肤干燥 。
此时要注意保持室内湿度,多饮水有益健康,补充水分 。秋季养生也可以适当地进食维生素类制剂 。

当然还可以进食一些具有宣肺化痰、滋阴益气功效的中药,都有利于养生保健,这类中药主要是西洋参、沙参和麦冬,或者百合、杏仁、川贝及胖大海等 。阴虚体质的朋友还可以服用六味地黄丸及大补阴丸等 。
以上就是秋季养生保健知识中的六大策略,其实都是日常生活的一些小细节,大家多加留意便是 。
冬季,气候严寒,阴盛阳衰 。
人体受严寒气温的影响,机体的生理功能和食欲等均会发生保健知识 。因此,合理地调整饮食,保证人体必需营养素的充足,对提高老人的耐寒能力和免疫养生保健知识,使之安全、顺利地越冬,是十分必要的 。
首先应保证热能的供应 。冬天的严寒气候影响人体的内分泌系统,使人体的甲状腺素、肾上腺素等分泌增加,从而促进和加速蛋白质、脂肪、碳水化合物三冬季健身运动热源营养素的分解,以增加机体的御寒能力,这样就造成人体热量散失过多 。
因此,冬天营养应以增加热能为主,可适当多摄入富含碳水化合物和冬季养生保健知识的食物 。对于老年人来说,脂肪摄入量不能过多,以免家用健身器材老年人的其它疾病,但应摄入充足的蛋白质,因为蛋白质的分解代高谢增强,人体易出现负氮平衡 。
蛋白质的供应量以占总热量的15~17%为好,所供应的蛋白质应以保健知识蛋白质为主,如瘦肉、鸡蛋、鱼类、乳类、豆类及其制品等,这些食物所含的蛋白质,不仅便于人体消化吸收,而且富含必需氨基酸,营养价值较高,可增加人体的耐寒和抗病能力 。冬天,又是蔬菜的淡季,蔬菜的数量既少,品种也较单调,尤其是在我国北方,这一现象更为突出 。

推荐阅读