秋季的饮食要及时进行调整，做到“滋阴润肺”、“少辛增酸”，更益于秋季养生保健 。
芝麻、核桃、糯米及蜂蜜等食物都具有滋阴润肺养血的作用，适合多吃 。而葱、姜、蒜及辣椒等辛辣食物则要节制 。
水果尽量可以选择广柑、山楂等，多吃新鲜蔬菜 。年纪比较大以及胃弱患者，早晨尽量要喝粥，具有益骨生津功效 。
秋天的天气会逐渐变凉，一定要及时增减衣服 。正午还是比较热的，但早晚比较凉爽，及时增加衣服，避免“凉气”侵袭 。
不过，也不用穿太多，捂太严了 。秋季保健养生还要谨慎起居，不要熬夜看电视或加班工作，一定要早睡早起 。
加强运动 。秋天的气候比较干燥，要尽量多呼吸新鲜空气，可以选择在晨风中散步及跑步，增强体质，可以更好地适应寒冬 。
室内保持湿度 。秋季空气湿度小，而且风大，所以汗水蒸发快，肌肤干燥 。
此时要注意保持室内湿度，多饮水有益健康，补充水分 。秋季养生也可以适当地进食维生素类制剂 。
当然还可以进食一些具有宣肺化痰、滋阴益气功效的中药，都有利于养生保健，这类中药主要是西洋参、沙参和麦冬，或者百合、杏仁、川贝及胖大海等 。阴虚体质的朋友还可以服用六味地黄丸及大补阴丸等 。
以上就是秋季养生保健知识中的六大策略，其实都是日常生活的一些小细节，大家多加留意便是 。
起居养生：秋季应做到早睡早起，注意添加衣物，防止因受凉而伤及肺部 。
精神养生：保持内心宁静，情绪乐观，舒畅胸怀，抛开一切烦恼，避免悲伤情绪，是秋季养肺的一个好方法 。房事养生：秋季应注意顺应自然界收藏的规律，节制房事，蓄养阴精 。
饮食养生：宜多吃酸性食物，如苹果、橘子、猕猴桃、白萝卜、白梨等，以收敛肺气；少吃辛辣食物，如葱、姜等，可避免发散泻肺 。银耳、豆腐、百合、蜂蜜、糯米、粳米、豆芽等有润肺作用，宜常吃 。
此外，秋季主养肺，可适当喝些鸡汤、骨汤等 。运动养生：秋季是运动锻炼的大好时机，可根据个人情况选择不同的运动项目进行锻炼，如爬山、打太极拳、游泳等，长期坚持可增强心肺功能 。
药物养生：秋季药补的基本原则应以滋润为主，忌耗散 。常用的药物有西洋参、沙参、芡实、玉竹、天冬、麦冬、百合、女贞子、胡麻仁、干地黄等 。
秋季养生保健常识及注意事项 1、合理膳食，以防燥护阴、滋阳润肺为准则 秋季天高气爽、气候干燥，秋燥之气易伤肺 。
因此，秋季饮食宜清淡，少食煎炒之物，多食新鲜蔬菜水果，蔬菜宜选用大白菜、菠菜、冬瓜、黄瓜、白木耳；肉类可食兔肉、鸭肉、青鱼等；多吃一些酸味的食品，如广柑、山楂等 。适当多饮水，多吃些萝卜、莲藕、香蕉、梨、蜂蜜等润肺生津、养阴清燥的食物；尽量少食或不食葱、姜、蒜、辣椒、烈性酒等燥热之品及油炸、肥腻之物 。
体质、脾胃虚弱的老年人和慢性病患者，晨起可以粥食为主，如百合莲子粥、银耳冰片粥、黑芝麻粥等，可多吃些红枣、莲子、百合、枸杞子等清补、平补之品，以健身祛病，延年益寿，但不能猛吃大鱼大肉，瓜果也不能过食，以免伤及肠胃 。另外，要特别注意饮食清洁卫生，保护脾胃，多进温食，节制冷食、冷饮，以免引发肠炎、痢疾等疾病 。
2、积极参加体育锻炼，强身健体 秋季天高气爽，是户外活动的黄金季节 。在此季节老年人必须加强体育锻炼，是秋季保健中最积极的方法 。
秋季要早睡早起，晨起后要积极参加活动健身锻炼，可选择登高、慢跑、快走、冷水浴等锻炼项目 。秋季气候干燥，早、晚温差较大，是一些细菌、病毒繁殖与传播的有利条件，随着干燥的灰尘，一些细菌、病毒在空气中飞扬，常会引起呼吸道疾病的传播，是慢性支气管炎和哮喘病的高发时节，因此，老年人在参加体育锻炼的同时要加强保暖，做好预防工作 。
3、保持乐观情绪，静养心神 秋季万物成熟是收获的美好时节；但秋天也是万物逐渐凋谢、呈现衰败景象的季节 。在此时节在老年人心中最易引起衰落、颓废等伤感情绪，因此，要注意调养情智，学会调适自己，要保持乐观情绪，保持内心的宁静，适当延长夜间睡眠时间；可经常和他人、家人谈心，或到公园散步，适当看看电影、电视，或养花、垂钓，这些都有益于修身养性，陶冶情操 。
4、衣装适宜，谨防着凉 秋季气温逐渐下降，早、晚温差较大；在此季节，老年人既要注意防寒保暖，又不能过早、过多添加衣物；在此季节只要不是过于寒冷，就要尽量让机体保持于凉爽状态，让身体得以锻炼，使其具有抗御风寒的能力 。但是金秋季节，气候变化无常，老年人要顺应气候变化，适当注意保暖，以防止感冒和引发呼吸道等各种疾病，要根据天气情况，及时增减衣服，防寒保暖，防病保健 。
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