说的太多反而看蒙了.
其实这方面知识很广.
我摘取一些吧.
要想有高质量的睡眠，请注意以下几个因素：
生物钟如果每天准时起床，定时置身天早晨的日光之中，周末也不例外，那么生物钟就会准时地运转，这是提高睡眠质量最关键的一秒 。体温与光照有关的体温波动也影响人的生物节律 。当体温下降以后，睡意随即来临 。体温调节失控时睡眠会民生紊乱 。睡前洗个澡，可在睡前做20分钟的有氧运动，临睡时体温会有所下降 。某些人大量食用咖啡、巧克力、可乐和茶后主观上没有睡眠不良的感觉，但实验证实，他们的深度睡眠均受到影响 。酒精虽能助眠，但代谢过处程中它会释放一种天然的兴奋剂，破坏下半夜睡眠 。噪音人往往置身于某种噪声中，时商一长便习惯了这种环境了，却会因此减少深度睡眠的时间，所以应尽量避免噪音的干扰 。
睡觉摆个什么pose?
睡觉要保持合理的睡眠姿势？那么你该摆什么POSE睡觉？《枕头记》记录说，右侧位睡眠有助于安睡 。睡觉的时候，尽量避免将双手放在胸前，压迫心肺，阻碍呼吸 。仰卧不是最理想的姿势，因为仰卧时舌根部往后坠缩，影响呼吸，容易发出鼾声 。伏卧会压迫胸腹，容易导致呼吸困难，都是不正确的睡姿 。向左而卧也不是好方法，因为压着左心室活动对血型循环不太好 。向右侧卧、身体轻微弯曲据说是最佳的姿势，这样可以让全身肌肉松弛、血液流动增多、呼吸畅通 。不过适之宝提醒大家，对一个健康人来说，不必过分计较自己的睡眠姿势，没有必要刻意为之，因为在一夜的睡眠过程中，夜间人体翻转次数较多，人是不可能保持一个睡姿到天明的，绝大多数的人还是在变换着姿势睡觉，这样更有利于解乏和恢复体力 。一般人以侧卧为佳 。
给自己充足的睡眠时间
要想提高睡眠质量，入睡时间必须注意； 能取得较好的睡眠质量的入睡时间是晚上9点到11点，中午12点到1点半，凌晨2点到3点半，这时人体精力下降，反应迟缓，思维减慢，情绪低下，利于人体转入慢波睡眠，以进入甜美的梦乡 。
什么样的睡眠才是最好？睡眠应该是一种无意识的愉快状态 。
就算睡的时间短，而第二天起床能够很有精神，就表示有好的睡眠‘品质’，但是如果在睡了很久之后仍然觉得很累，就表示睡眠质量很差 。
1、哥们儿的媳妇是蒙古族，温柔可人，哥们儿手贱，总是欺负捉弄她 。哥们儿不是反扭她双手踢她，就是把她摔倒按住不能动 。
这两天他媳妇忽然要回家一趟，原因居然是：内蒙老家族里要比赛徒手杀狼了！女队没有主力，她要回去参赛，而且翻出了自己以往的杀狼照让哥们儿放心 。哥们儿这几天走路都有点哆嗦 。
2、她下班回家，他坐在沙发上 。面无表情地抽着烟，突然他开口了：“喂，我说，我们像这样同居两年了，你不觉得厌倦吗？”
她停下了正换着拖鞋的手，转过身愣愣的看着他：“你说，什么？”他还是一样面无表情：“我说，我厌倦了 。” 她的眼泪流了出来，无助地背过身擦拭 。一个温暖的身体突然抱住她：“不如，我们结婚好吗？”
3、唐僧带着孙悟空一行人走在西天取经的路上，天热极了 。唐僧、孙悟空、猪八戒、沙和尚他们走得又累又渴 。
孙悟空说：“你们在这儿歇一会儿，我去摘点水果来给大家解解渴 。”猪八戒连忙说：“我也去，我也去！”
他想：跟了孙悟空去，能早点吃到水果，还可多吃几个 。猪八戒跟着孙悟空，走呀，走呀，走了许多路，连个小酸梨也没找着 。他心里不高兴了，就哎哟哎哟的叫起来 。孙悟空知道猪八戒偷懒，不去理他，就一个跟头翻到南海去摘水果了 。
4、有一次，国王为美丽的公主开宴会 。有个士兵在一旁站岗看到公主经过他面前，他立刻爱上了她 。但卑微的士兵怎配得上国王的女儿 。
有一天，他终于设法接近她并告诉她没有她活不下去 。公主被他的深情感动，她告诉士兵，如果你能等我100天，且日日夜夜在阳台下等我，百日之后我就是你的 。
听了这话，士兵在阳台下等一天、两天、十天、二十天，公主每晚往外探，他仍伫立终宵，风雪雨都抵挡不了他，鸟停在头上，蜜蜂叮他，他都不动 。
但是，在第九十天时士兵全身已 。苍白且瘦削，眼泪从眼眶里流了出来，他已支撑不住了，甚至连睡觉的力气都没有，公主一直注视着他，最后，在第九十九天的晚上，士兵站了起来，提起椅子，走了 。
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