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引体向上是体能测试和学校体育考试常有的一个项目 ， 也是锻炼上肢力量 ， 训练爆发力、抗阻力的经典动作 。标准引体向上大多数人可以一次性做到5个左右，超过10个的话就很不容易了 ， 那对于需要考试或者比赛的人来说，我们可以通过摆动引体向上来帮助完成更多的个数 。
一、引体向上荡摆教程 1、握住单杠后，身体摆动 ， 先将膝盖稍微向后弯曲，身体前后摆动 。
2、当摆动到背部最高点时，顺势弯曲膝盖，然后顺势向前摆动的过程中，当你的身体即将到达单杠正下方时，双腿突然停止，在这一刻双手向上拉杠，并弯曲你的肘关节，让下巴高于杆面 。
3、放下杠铃时，慢慢弯曲手臂，慢慢将身体恢复到起始状态，然后弯曲膝盖，然后借力完成下一个动作 。
二、引体向上荡的好还是不荡的好 主要看你是想达到什么效果了 。通过荡摆借力引体向上的，更适合考试、crossfit比赛、爆发力训练 ， 此时主要目的是为了完成多次下巴甚至是胸部过杆的引体向上，但这就锻炼不到目标肌群了 。如果想锻炼效果更好 ， 训练到背阔肌、肱二头肌等肌肉，完成肌肥大、肌力、肌耐力训练等抗阻力训练 ， 最好还是按照标准的引体向上来做，不通过荡摆借力 。
三、引体向上荡上去有用吗 有用，但是不推荐 。摆动引体向上是利用核心力量完成的，自然可以锻炼到核心肌群 ， 但是这样的训练既没有效率也没有针对性 。
【引体向上荡摆教程】引体向上是一种锻炼身体拉力肌的训练动作，它使用基于肱二头肌的臂屈肌和基于背阔肌的背部肌肉来完成发力 。而如果借用核心肌群的摆动发力 ， 拉力肌肉群就会发力较少 ， 影响其肌肉力量的提升 。摆动引体向上可以提高引体向上的数量 ， 适合应对考试和比赛，但不要在日常肌肉力量训练中这样做，标准引体向上和悬吊抬腿，才是提高拉力肌和核心肌最有效的方法 。
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