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俗话说一白遮三丑，很多人都会希望自己的皮肤看上去白净无暇，而不是暗暗沉沉的，所以美白产品一直是很多人都会选择使用的护肤品，希望可以让自己的皮肤像鸡蛋一样白嫩 。除了外部使用护肤品之外，很多人也会通过内补来美白，比如吃些避免黑色素沉淀的食物 。
一、食补吃什么可以美白 柠檬水 【食补吃什么可以美白】每天早上空腹喝一杯柠檬水，清除体内垃圾和毒素 。柠檬含有丰富的维生素C和多种维生素，能稀释皮肤中的黑色素，消除脸上的雀斑，具有天然美白肌肤的功效 。
酸奶 酸奶中含有多种维生素和微量元素 ， 可以帮助人体对毒素、油脂、垃圾等有害物质的转化和排泄 ， 减少黑色素沉积 ， 保持皮肤白皙 。
银耳 银耳是一种很好的美容产品 。它含有多种丰富的美容成分 。长期食用可使皮肤白皙细腻 。它还可以帮助排除体内毒素，消除面部黄褐斑和雀斑 。
薏米粥 薏米洗净，将薏米和大米倒入砂锅中，加适量水，小火炖2-3小时 。每天服用一次，可使皮肤明显白皙透亮 。
二、饮食上如何皮肤美白 对于皮肤美白，多吃富含维生素C的新鲜蔬菜和水果 ， 如西红柿、柠檬、番石榴、橙子、山楂、新鲜绿叶蔬菜等，可以保护皮肤细胞，延缓衰老.坚果中的健康油可以增强我们的皮肤细胞 。热量是促进黑色素形成的最重要因素，所以尽量少吃光敏性强的食物，如香菜、胡萝卜、芹菜等 。多吃黄瓜、草莓、西红柿、橙子等，因为它们含有大量的VC，可以有效帮助恢复黑色素，辅助美白，提高免疫力 。充足的水分还有助于我们保持皮肤细胞丰盈和柔软 。
三、护肤品美白的成分有哪些 1. 熊果苷 熊果苷是一种从熊果植物中提取的美白成分 。它能抑制酪氨酸酶（皮肤中合成黑色素的关键酶）的活性，从而减少黑色素的合成 。其安全性较高，但作用较温和 。
2.曲酸 曲酸是一种真菌代谢物 。它的美白原理与熊果苷相似，但效果要强得多 。常用于医疗美白 。但曲酸易刺激皮肤，引起光敏性 。甚至被发现具有致癌性，因此一度被禁用 。
3.果酸 果酸是从水果中提取的有机酸 。它的美白原理是让角质细胞脱落 ， 让角质细胞中存在的黑色素也脱落，所以它也是一种很纠结的美白成分，虽然见效快，但是会变薄角质层，使角质层变薄，皮肤更敏感 。
4.维生素C 维生素C是最经典的美白成分 。它不仅可以抑制黑色素的形成，其优异的抗氧化性能还可以对抗黑色素 。同时可以增加胶原蛋白含量 ， 降低血管通透性，减轻炎症 。可以说是一种用途非常广泛的美白成分 。
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