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苹果是一种较为常见的水果食物，其营养丰富 ， 适当食用可以为人体带来很多的好处，但是也有许多要注意的地方，那么经常吃苹果会减肥吗？怎样吃苹果能减肥？经常吃苹果是可以减肥的，但是也有要注意的地方，下面就来详细了解具体内容吧 。
苹果的热量是多少
每一百克的苹果含有52大卡的热量，需要散步57分钟消耗完 。苹果的热量在水果中属于中等 ， 并不会太高 。网上传言的苹果是负卡路里的说法不科学 ， 专业医师说世上还没有负卡路里的食物 。
吃苹果减肥吗
经常吃苹果能减肥 。首先苹果含有人体必需的各类氨基酸及其他营养物质，易消化吸收，具有饱腹感，减少其他食物的需求 。其次苹果含有大量纤维素 ， 具有润肠排毒的作用，最后苹果能减少人体对热量的摄入量，同时还能收缩胃部 ， 控制肠胃的食欲，从而达到减肥的效果 。
苹果三日减肥法
苹果三日减肥法就是三天之内只吃苹果，不吃其他食物的减肥法 。
在三日内不限制苹果的数量，根据自身需求来看，同时只吃红苹果，可以喝水或者减肥茶，另外合理的运动能提升减肥效果 。
温馨提示：减肥期间出现了便秘现象可以喝一点橄榄油润肠，促进体内堆积物排泄 。
苹果一天吃几个最好
一般来说一天吃1~2中等苹果就够了，分开时间段来吃，而且吃苹果时尽量快一点，保护牙齿健康，苹果的酸性成分较重，以免腐蚀牙齿，苹果还有清洁牙齿的作用 。
苹果什么时候吃最好
1，早上：早上起来人体长时间没有进食，赶趟基本耗?。馐浅砸桓銎还呛芸旎嶙咸烟牵妆蝗颂逦?nbsp;， 空腹吃苹果还能防止胆结石 。
2，饭前一小时或饭后一小时：饭前一小时吃苹果有利于保护人体免疫力 ， 饭后一小时吃苹果能够促进防止肠胃产生有机酸而导致腹泻 。
吃苹果的注意事项
1 ， 有些朋友会把苹果核啃得很干净 ， 苹果核是不能吃的，其中含有少量氢氰酸有害物质，长期大量堆积后会导致头晕、头疼等症状 。
2 ， 一些苹果为了美观而打了蜡，我们吃之前需要削皮或者用盐水清洗 。
3 ， 晚上最好不要吃苹果 ， 苹果含有较高纤维素，睡前吃苹果不利于消化 。
4 ， 饭后不要很快吃苹果，不利于消化，建议饭后一小时吃苹果较好 。
减肥禁忌须知
1、禁不吃早餐
【经常吃苹果会减肥吗 怎样吃苹果能减肥】不吃早餐易使身体处于空腹状态，血液中的糖分降低会让你的食欲更加旺盛 。等到午餐时间，你会因为极度的饥饿而疯狂地进食，这样吃进去的热量可就严重超标了 。
2、禁饮水不足
每天保证2000cc的饮水量才能保证身体机能正常运转 ， 大便才不会变得又干又硬，给你造成便秘的困扰 。不要喝可乐、雪碧等碳酸饮料 ， 它们含有大量糖分会让你越喝越肥 。
3、禁高热量宵夜
夜猫子总是混到半夜两三点才睡觉，这个时候距离晚餐时间已经有七八个钟头了 ， 肚子肯定饿得慌 。泡面、薯片、小零食纷纷登?。?吃得相当过瘾啊 ， 喂饱了肚子之后就爬上床睡觉了 。这样怎么能不胖呢？别再这么毫无节制地过日子了！小编建议MM最好不要熬夜吃宵夜什么的，这根本就是减肥和美容的一号大敌 。如果非得吃，那就选择高纤维低热量的燕麦片吧 。
4、禁吃冰品消暑
炎炎夏日，来碗冰最消暑，不过市面上的棒冰，也是含糖量多，热量自然也很惊人，如果非吃不可，要选择不要太甜、热量太高 ， 例如巧克力、花生等；可选低脂的，或可以看到天然果粒、谷粒，购买时记得看包装上的热量标示，越低越好 。
5、禁以水果当正餐
水果营养丰富，被视为减肥当中最受欢迎的食品 ， 但有一些水果含有相对较高的糖份，一过量的话，肯定会对夏天减肥计划有所影响 。
6、禁蛋糕甜点
小小的一口奶油蛋糕含有超多的脂肪和糖分，当你精神上得到满足的时候你的小腹也很满足地鼓起来了 。赶紧切断这个万恶之源吧！
7、禁大鱼大肉
肉类食物含有大量蛋白质和热量，摄取过多会降低肠胃的蠕动能力，造成便秘，还会影响消化吸收 。如果你真的不能缺少肉的陪伴 ， 那建议你可以选择吃热量比较低的鸡肉和鱼肉 。
8、禁每日只吃一顿以减少热量
辛格说“许多女士认为 ， 每天早上不吃早餐，中午只吃一点，晚上好好吃一顿 ， 一天等于只吃一顿饭，这样使进食的热量比过去少很多，就可以实现减肥的目的 。其实不然 。终日不进食，实际上反而增加食欲，有形成猛食的可能性 。我们已经发现 ， 那些只吃一顿饭的女士体重增长得更快 。”他建议，最好是平衡饮食，早、午餐均吃，免得晚餐时饥饿难忍、暴饮暴食 。
9、禁饮食单一，营养缺乏
法国妇女为了减肥，很多人每天吃的东西都非常简单 ， 如一杯咖啡、几块饼干就是一顿早餐，而一杯牛奶、一个燕麦卷就是一顿午餐 。这导致很多人营养缺乏，生出其他毛?。?她们的钙质、蛋白质和纤维质都太少了 。辛格指出，不要为了减肥只吃简单食物，要以改变饮食习惯来控制体重 。如利用低脂肪烹调法来做菜，选择提供健康食品的餐馆，多参加与吃无关的活动等 。总之要保证营养均衡，荤素搭配适度，不能因营养缺乏而出现新的麻烦 。
10、禁过度依赖减肥药
最好不要吃减肥药 ， 但是如果非常非常胖 ， 又希望可以在短期内瘦下来，可以尝试，但是尽量选择中药，比较不伤身体 。
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