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维生素是人体急需的营养素之一，大家需要在平时的日常饮食中尽量多的摄入维生素，这样才会有利于自己的身体健康，特别是维生素B，人体缺乏维生素B很容易出现脚气、口臭等症状 ， 为了避免那些症状的出现 ， 我们应该多摄入维生素B，那么维生素B族包括哪些？维生素B族的功效有哪些？
维生素B族有哪些
1、维生素B1：又叫抗神经炎素，有助于改善脚气病和带状疱疹；我们摄入热量越多，需要的B1越多，因为它能帮助碳水化合物的消化，从而为我们提供足够的能量 。B1也有助于改善精神状况，精神经常处于紧张状态的人尤其需要它 。
2、维生素B2：帮助消除口腔、唇、舌的炎症；促使毛发、皮肤、指甲正常生长；与B6一起还有助于缓解疲劳及提神醒脑 。
3、维生素B6：维生素B6在蛋白质的代谢过程中起调控作用，它有助于能量的产生，让人感觉精力充沛，被称为提神营养素 。B6缺乏往往与其他B族维生素缺乏伴随，其症状与B2缺乏有相似性，也是一些炎症的表现 ， 儿童受的影响可能较大 ， 表现为烦躁、肌肉抽搐、惊厥等症状 。
4、烟酸：烟酸有助于促进消化系统健康，改善肠胃功能障碍和腹泻；有助于降低血液中胆固醇和甘油三酯水平；医学上还用于改善口腔炎，防止口臭 。
5、维生素B12：促进血红细胞形成和再生，减少恶性贫血；可以消除烦躁，帮助集中注意力和增强记忆力；有助于儿童生长发育 ， 增进食欲 。
6、叶酸：是一种重要的维生素，它与B12一起有利于血红细胞形成，减少贫血 。孕妇缺乏叶酸会导致胎儿的脊柱裂和无脑畸形 。此外，叶酸还有助于保持血液正常的同型半胱氨酸水平(衡量心脏病的重要指标) ， 减少心脏病的发生 。
7、泛酸：又叫抗压维生素，因为它有助于肾上腺素(帮助人体应对紧急情况的激素)的产生，从而有效缓解压力和疲劳 。泛酸与维生素C一起食用，还有助于保持肌肤活力，加快伤口愈合 。
维生素B族的作用
维生素B族有十二种以上，被世界一致公认的有九种 ， 全是水溶性维生素，在体内滞留的时间只有数小时，必须每天补充 。B族是所有人体组织比不可少的营养素，是食物释放能量的关键 。全是辅酶，参与体内糖、蛋白质和脂肪的代谢，因此被列为一个家族 。
所有的维生素B必须同时发挥作用，称为VB的融合作用 。单独摄入某种VB，由于细胞的活动增加，从而使对其它VB的需求跟着增加，所以各种VB的作用是相辅相成的，所谓“木桶原理” 。罗杰 。威廉博士指出，所有细胞对VB的需求完全相同 。
这些食物富含维生素B
维生素B1广泛存在，尤其种子外皮 ， 动物内脏，瘦肉 。蔬菜水果中含量不多 。
维生素B2动物肝脏，奶类，蛋类，豆类和绿叶蔬菜 。
维生素B3广泛存在，尤其肝脏 ， 奶类，蛋类，蔬菜，酵母，蘑菇 ， 花茎甘蓝，全谷及一些水果 。
维生素B5广泛存在 ， 尤其肝脏，奶类，蛋类 ， 蔬菜及所有含蛋白质的食物 。
维生素B6广泛存在，尤其肝脏，奶类，蛋黄 ， 蔬菜，鱼类，全谷，豆类 。
维生素B7广泛存在 ， 尤其肝脏，奶类，蛋黄，蔬菜，酵母，水果，糙米 。
维生素B12来源于动物性食品，肝脏，蛋黄，肉类，贝壳类 ， 乳及乳制品中含少量 。
【维生素B族包括哪些 维生素B族的功效有哪些】维生素B9动物肝，肾，鸡蛋，豆类，酵母 ， 坚果类，绿叶蔬菜和水果 。
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