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女性美容健康饮食，女性美容养颜的30种食物

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女性美容健康饮食，女性美容养颜的30种食物

文章插图
女性美容健康饮食1、香蕉
香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药” ， 它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，还富有能使肌肉放松的镁 。
2、菊花茶
菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方 。
3、温奶
睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知 ， 因为牛奶中包含一种色氨酸 ， 它能够象氨基酸(氨基酸食品)那样发挥镇静的功效 。而钙(钙食品)能帮助大脑充分利用这种色氨酸 。将温和的牛奶盛在奶瓶中，那更会带给你一种回到幼年的温馨之感，轻轻地告诉你“放松些 ， 一切都很好” 。
4、蜂蜜(蜂蜜食品)
大量的糖份具有兴奋作用，但是少量的葡萄(葡萄食品)糖能够适时地暗示大脑分泌orexin(苯基二氢喹唑啉)，这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素 。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的 。
5、土豆
一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物 。如果混合温奶做成土豆泥的话，效果会更加的棒哦!
女人睡前吃什么好 睡前吃什么缓解失眠 睡前吃什么美容养颜
6、燕麦片
燕麦是很有价值的睡前佳品 ， 含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺 。煮一小碗谷类(谷类食品)，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了 。试试大口大口的用力咀嚼，足以填补你的牙洞了 。
7、杏仁
杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药——镁 。所以吃少量的利于心脏健康(健康食品)的坚果也是催眠的又一妙招喔!
8、亚麻籽
亚麻籽可称作“振奋情绪的天然食品” ， 富含Omega-3和脂肪酸 。当你的生活遇到阻碍，情绪低落之时，不妨试着在你的舒睡燕麦粥上洒上两大匙的亚麻籽，也许会产生意想不到的效果 。
9、全麦面包
一片土司，搭配茶和蜂蜜，能够帮助人体释放一种胰岛素 ， 这种胰岛素能够使得色氨酸达到人脑并在那转化为复合胺 。就好像有人在耳边低语：“是时间睡觉了喔” 。
10、火鸡
每到感恩节，人们都能打上香香的盹儿，这些都归功于火鸡，它被认为是色氨酸的最好来源 。但是这也只是现代民间传说而已 。当你的胃基本处于空腹状态而非饱腹，有相当的碳水化合物而非大量蛋白质(蛋白质食品)时，色氨酸就会开始工作了 。深夜在若干全麦面包上放上一两片薄薄的火鸡切片，也许你会在厨房就开始你的睡眠之旅 。
女性美容的30种食物第一节 排毒美自的健康蔬菜
1.黄瓜——清热利水、解毒美白、调整肠胃
2.白萝卜——降低血脂、消炎解毒、养血活肤
3.冬瓜——清热生津、美白皮肤、避暑除烦
4.山药——排毒瘦身、美白皮肤、避免肥胖
5.芹菜——促进消化、利水消肿、自然排毒
6.苦瓜——清热去火、补气益精、止渴消暑
第二节 排毒美自的腱康水果
7.苹果——祛除色斑、美白皮肤、减轻体重
8.梨——润肺清心、退热解毒、消痰止咳
9.葡萄柚——帮助消化、消除疲劳、美化肌肤
10.香蕉——清热解毒、润肠通便、润肺止咳
11.山楂——开胃消食、化滞消积、杀菌排毒
第三节 排毒美白的健康杂粮
12.绿豆——清暑益气、止渴利尿、清热解毒
13.燕麦——控制食欲、排出毒素、美白肌肤
14.薏仁——消炎排浓、消除粉刺、美白肤色
15.小米——美白皮肤、祛除胃热、促进消化
16.糙米——消除烦躁、提高免疫、美白皮肤
第四节 排毒美白的其他健康食物
17.猪血——利肠通便、清除肠垢、排毒养颜
18.黑木耳——养血驻颜、清胃涤肠、帮助消化
19.海带——消痰软坚、泄热利水、祛脂降压
20.牛奶——美白皮肤、滋润皮肤、促进排泄
TIPS：以内养外，排毒美白双管齐下
第二章 20种增强免疫力的健康食物排行榜
第一节 增强免疫力的健康蔬菜
21.胡萝卜——促进消化、减少感冒、增强抗体
22.牛蒡——提升抗癌、发达筋骨、增强体力
23.芦笋——防癌抗癌、帮助消化、增强免疫
24.洋葱——抵御病毒、发散风寒、降低血压
25.莲藕——补益气血、美容养颜、增强体力
26.香菇——提高机能、抵抗病毒、预防感冒
第二节 增强免疫力的健康水果
27.石榴——帮助消化、抑制病毒、增强体力
28.冬枣——净化血液、抵抗病菌、提高免疫
29.木瓜——清理肠胃、防癌抗癌、增强抗体
30.菠萝——增进食欲、滋养肌肤、消除感冒
31.芒果——预防癌症、美化肌肤、抑制病菌
第三节 增强免疫力的健康杂粮
32.荞麦——消炎止咳、健脾益气、降低血清
33.黑豆——帮助消化、健体延年、增强体力
34.红豆——预防癌症、美化肌肤、抑制病菌
35.魔芋——降低血脂、控制食欲、预防感冒
36.地瓜——通便排毒、防癌抗癌、增强免疫
第四节 增强免疫力的其他健康食物
37.普洱茶——促进生长、抵抗传染、增强体质
38.酸奶——调节机体、增强免疫、防止疾病
39.牛肉——强健筋骨、滋养脾胃、增强免疫
40.鲤鱼——补脾健胃、利水消肿、增强免疫
TIPS：减少疾病侵入，从吃开始
第三章 20种抗衰老的健康食物排行榜
第一节 抗衰老的健康蔬菜
41.大蒜——调节血压、杀菌消毒、延缓衰老
42.菠菜——滋阴平肝、延缓衰老、预防中风
43.南瓜——补中益气、消炎止痛、延缓衰老
44.卷心菜——强壮筋骨、美白皮肤、抵抗衰老
45.红椒——降低血脂、益精健身、驻颜抗衰
46.西兰花——预防感染、清理血管、延缓衰老
第二节 抗衰老的健康水果
47.荔枝——改善睡眠、延缓衰老、增强体质
48.杏——降胆固醇、抵抗凝血、延缓衰老
49.红枣——滋补脾胃、养血安神、增强体质
50.桑葚——提高免疫、延缓衰老、驻容养颜
女人吃什么养颜1、樱桃
红樱桃中含有大量的微量元素，尤其铁的含量居各种水果之首 。所以，常食用红樱桃可提高血液中的血红蛋白 ， 从而达到补血养颜的效果 。
2、香蕉
香蕉的润肠通便功效是总所周知的 ， 经常吃香蕉有助于排出体内的毒素，焕发有内而外的健康美丽，另外香蕉和蜂蜜调制的面膜可以美白肌肤 。
3、杨桃
杨桃中含有果酸，能够控制角质细胞内聚，防止黑色素沉淀，有效去除或淡化黑斑 。而且果酸能够进一步软化角质，促进皮肤新陈代谢，加速皮肤更新过程，让皮肤焕然一新 。
4、柠檬
柠檬是一种富含维生素的水果，含维生素C、维生素B1、B2等 。维生素C能使皮肤变得光滑、细腻、白嫩、丰满，所以是一种理想的美颜美容食品 。这足以说明柠檬对女性美肤的作用 。
5、菠萝
菠萝汁多味美，含有丰富的糖类、脂肪、蛋白质 ， 以及胡萝卜素、尼克酸、抗坏血酸和膳食纤维等 。并能补充人体所需的所中元素，帮助消化排除体内毒素，改善皮肤干裂 ， 消除斑点 。
6、枇杷
枇杷中含有碳水化合物、铁、钙、磷、镁等多种人体需要的营养素，还有胡萝卜素、水果酸、柠檬酸等，能够预防癌症，延缓衰老 。但是脾虚泄泻者应忌食，并且枇杷仁不能吃，因为有毒 。
7、苹果
苹果具有补心益气的功效 ， 能够改善气色，苹果还能消除表情纹，让女性达到美容养颜的效果 ， 使肌肤更加的湿润美丽 。日常不妨多吃点苹果 ， 配合护肤品保养，相信未来你的皮肤会更好 。
女人每天吃什么最养颜1、豌豆
《本草纲目》记载，豌豆具有“去黑黯、令面光泽”的功效 。现代研究更是发现 ， 豌豆含有丰富的维生素A原，维生素A原可在体内转化为维生素A ， 起到美容养颜润泽皮肤的作用 。
2、丝瓜
想要皮肤光滑透亮，水润白皙，丝瓜是你夏日美白不可缺少的美白保湿蔬菜 。丝瓜中含防止皮肤老化的B族维生素，增白皮肤的维生素C等成分，能保护皮肤、消除斑块，使皮肤洁白、细嫩，是不可多得的美容佳品 。
3、冬瓜
冬瓜是美容佳品，对美白肌肤效果显著 。对于想要美容养颜的朋友来说，冬瓜是你最佳的选择 。用冬瓜片每日擦摩面部或用冬瓜瓤常常清洗面部，均可使面部皮肤细润滑净及减少黄褐斑 。同时，经常吃冬瓜还可以起到减肥瘦身的效果 。
4、西红柿
西红柿含有丰富的酸性汁液 ， 可以平衡皮肤的PH值 。对于皮肤黑且粗糙的人，可以将番茄捣汁后涂于脸上，停留约15分钟后用清水洗净，对去除面部死皮大有帮助 。日常生活中常吃西红柿，可补血益神，使皮肤柔嫩生辉，脸色红润 。
5、白萝卜
中医认为，白萝卜可“利五脏、令人白净肌肉” 。白萝卜之所以具有这种功能，是由于其含有丰富的维生素C 。维生素C为抗氧化剂 ， 能抑制黑色素合成，阻止脂肪氧化 ， 防止脂褐质沉积 。因此 ， 常食白萝卜可使皮肤白净细腻，起到美容养颜的作用 。
6、黄瓜
吃黄瓜可以缓解饥饿感 ， 同时还能补充水分 ， 可以说是吃黄瓜美容养颜 ， 是不可多得的美容蔬菜 。不过这建议大家在购买黄瓜的时候要买新鲜的哦 。只有新鲜的黄瓜才含有黄瓜酶，同时新鲜的黄瓜对皮肤具有漂浮白的作用 ， 长期使用新鲜的黄瓜美容，能起到美白皮肤的功效 。
7、胡萝卜
胡萝卜被誉为“皮肤食品”，日常生活中多吃胡萝卜可以润泽肌肤，同时还可以抗氧化和美白肌肤 ， 还可以清除肌肤的多余角质，对油腻痘痘肌肤也有镇静舒缓的功效 。另外 ， 胡萝卜含有丰富的果胶物质，可与汞结合，使人体里的有害成分得以排除，肌肤看起来更加细腻红润 。
女人吃什么滋阴补水桃花猪蹄粥
材料：桃花(干品)1克，粳米100克，净猪蹄1只和适量细盐、香油、酱油、葱、生姜末、味精 。
做法：
1、首先，把桃花焙干，研成细末备用;洗净粳米，再把猪蹄皮肉与骨头分开 ， 放在铁锅中 。
2、然后，加适量清水旺火煮沸后，改文火炖直至猪蹄烂熟时，将骨头取出，再加米及桃花末，文火煨粥 。
3、最后，根据个人口味加盐、香油等调料，搅拌均匀 。
功效：隔日吃1次，分数次温服 。此桃花猪蹄粥具有活血化淤的作用 ， 最适合产后女性 。
桃花白芷酒
材料：白芷40克、桃花300克、100毫升上等白酒 。
做法：把白芷40克与桃花300克同放在瓶中，再加100毫升上等白酒，密封1个月后开封喝 。
喝法：每天早晚各饮桃花白芷酒1盅 ， 饮用时也可倒少许药酒在手掌之中，对擦双手直至手心发热 ， 然后来回擦面部 。
猪肾苡仁山药粥
材料：猪肾1对，苡仁50克，山药100克，大米200克和适量的食盐 。
做法：
1、首先，将猪肾去筋膜，洗净后切丁 。
2、再把诸药、大米加入清水煮粥，加适量食盐调味即可 。
功效：分2次食用 ， 每日1次 ， 具有补肾健脾，祛淤化斑的功效 。
当归山楂茶
材料：当归、山楂各10克，白藓皮、白蒺藜各5克 。
做法：将当归、山楂各10克，白藓皮、白蒺藜各5克同置在杯中，加沸水，密封浸泡10-20分钟后饮用 。
喝法：每日1次，连续1月 ， 具有疏肝健脾，消斑化淤的功效 。
香附鸡
材料：鸡1只，枳壳10克，香附20克，金桔饼20克 。
做法：
1、首先，把鸡洗净后去脏杂 。
2、然后，把香附等中药放入鸡腹内，放在蒸锅中隔水蒸熟 。
3、最后，去药渣，喝汤吃鸡肉，食后可以吃金桔饼，一周一次 。
莲米山药粥
材料：生山药30克 ， 莲米、赤小豆各15克，大枣10枚，大米100克，生芡实、生苡仁、白扁豆各10克 。
做法：首先 ， 将诸药加水煎沸40分钟，再将其纳入大米煮粥，均分为2份 。
喝法：分早晚食用，持续1月，能健脾疏肝，去脂消斑 。
女人吃什么养颜美容1、黑芝麻
气色不佳是女性的常见症状，它会导致我们的肤色暗淡不均 ， 面部显得疲惫老态，因此补气补血是女性美容养颜的秘密武器，红色和黑色的食物历来是补血的大来源，黑芝麻可以帮助补气养血，让你透出红润白皙的好气色 。
2、桑葚干
桑葚干是水果制品中天然含铁量最丰富的食物，是水果中的补血圣品，多吃桑葚干可以让气色更加红润健康，一般可以将桑葚干煮粥吃，每天食用的话具有很好的补血养颜功效 。
3、莲藕
莲藕性温，具有健脾养血的功效 ， 对于容易缺血的女性是一样很好的补血食物，血气旺盛的女人往往气色较佳，肤色也看起来更加红润健康，明艳照人的光彩让你的魅力迅速提升，而且莲藕的味道不错，可以多吃，不过体寒的人就不要吃太多了 。
4、龙眼
龙眼含有非常丰富的铁质，而且它还含有大量的维生素和葡萄糖 ， 让女性获得更多的健康 ， 天然的维生素帮助肌肤恢复活力 ， 健康完美的肤质轻松享有 ， 想要拥有色泽亮丽的好气色 ， 就要经常食用龙眼 。
5、菠菜
菠菜也是含铁丰富的食物，而且它还富含胡萝卜素和维生素C ， 都是美容护肤的好助手，特别是对经期失血的女性来说，补充菠菜的营养能够让你迅速恢复健康的好气色，帮助你补气养颜，肤色看起来也更加亮泽了!
女人吃什么美容养颜1、桑椹葡萄粥
原料：桑椹子、白糖各30克 ， 葡萄干10克，薏苡仁20克，粳米50克 。
制法：将桑椹子、薏苡仁洗净 ， 用冷水浸泡数小时 。淘洗净粳米，置铁锅中，加桑椹子、薏苡仁及浸泡水，加葡萄干，先用旺火煮开，再改用小火煨粥，粥成时加入白糖，拌匀 。
服法：每日1剂，早晚各1次 。
功效：滋阴补肾，健脾利湿 ， 丰肌泽肤 。
适应症：适用于身体虚弱 ， 体瘦而皮肤皱纹多、不光洁者 。
2、大枣白合粥
原料：大枣12枚，小麦仁60克，甘草(干品)、百合(干品)各10克，红糖30克 。
制法：将甘草、白合洗净，共煎汁;洗净大枣、小麦仁 。将大枣、小麦仁、药汁及红糖一起放在沙锅内，同煮成粥 。
服法：趁热食用，每日1～2次 。
功效：益气健脾，宁心安神，除烦润肤 。久用，可改善不良情绪，增进食欲及使皮肤红润细白，还可防止皮肤衰老，减少皮肤皱纹 。
3、香蕉奶糊
原料：香蕉6个 ， 淡奶250克，麦片200克，葡萄干100克
制法：将以上诸味入锅用文火煮好，再加点蜂蜜调味即成 。
服法：早晚各吃100克 。
功效：润肤去皱 。
4、苡仁莲子百合粥
原料：薏苡仁20克，百合5克，莲子6克，枸杞子、冬瓜仁、甜杏仁粉各10 克，大米100克 。
制法：将薏苡仁、莲子放碗内，加水适量置蒸锅蒸熟，再与洗净的百合、枸杞子、大米同煮粥，粥熟后调入冬瓜仁、杏仁粉再煮片刻即可 。
服法：每日服2次 ， 早晚空腹食用 。
功效：美肤去皱，光泽皮肤，美肤驻颜 。
5、银耳菊花糯米粥
原料：银耳10克，菊花5朵，糯米50克 。
制法：将菊花洗净、银耳水发同糯米煮粥 。
服法：粥熟后调入蜂蜜服用，每日2次 。
功效：补气血，嫩皮肤，美容颜 。
适应症：适用于颜面苍老，皮肤粗糙干皱 。常服可使人肌肉丰满、皮肤嫩白光润 。
6、杏仁牛奶芝麻糊
原料：杏仁150克，核桃75克 ， 白芝麻、糯米各100克(糯米先用温水浸泡30分钟)，黑芝麻200克，鲜奶250克，冰糖60克，水适量，枸杞子、果料各适量 。
制法：先将芝麻炒至微香 ， 与上述原料一起捣烂成糊状，用纱布滤汁，将冰糖与水煮沸，再倒入糊中拌匀，撒上枸杞子、果料文火煮沸，冷却后食用 。
服法：每日早晚各100克 。
功效：润肤养颜，延缓皮肤衰老，抗皱去皱 。
【女性美容健康饮食，女性美容养颜的30种食物】7、美肤去皱饮
原料：芹菜、花椰菜、西红柿、红葡萄、柚子、橘子、蜂蜜、牛奶各适量 。
制法：将芹菜、花椰菜、西红柿、柚子、橘子同搅汁;葡萄单独榨汁备用;将蜂蜜和牛奶加温水调匀;以上共混合均匀即可饮用 。
服法：每日1～2次 。
功效：丰肌泽肤，减轻皮肤皱纹 。
冬天女人喝什么养颜女人美容养颜的饮品：茉莉花消春困
民间早有“春宜饮花”之说，而从养生和保健的角度来讲也是春饮花茶 。我国大部分地区是季风气候，春温、夏热、秋凉、冬寒，四季极为分明 。在春天的日子里，春风复苏，阳气生发，给万物带来了生机，但这时人们却普遍感到困倦乏力，表现为春困现象 。
春喝花茶，能缓解春困带来的不良影响 。花茶甘凉而兼芳香辛散之气，有利于散发积聚在人体内的冬季寒邪、促进体内阳气生发，令人神清气爽 ， 可使“春困”自消 。
花茶是集茶味之美、鲜花之香于一体的茶中珍品 。“花引茶香，相得益彰”，它是利用烘青毛茶及其他茶类毛茶的吸味特性和鲜花的吐香特性的原理，将茶叶和鲜花拌和配制而成，以茉莉花茶最为有名 。这是因为，茉莉花香气清婉，馥郁宜人 。茉莉花茶，有“在中国的花茶里，可闻春天的气味”之美誉 。春饮茉莉 ， 可以提神醒脑，有“去寒邪、助理郁”功效，是春季饮茶之上品 。
高档花茶的泡饮 ， 应选用透明玻璃盖杯 ， 取花茶3克，放入杯里，用初沸开水稍凉至90℃左右冲泡，随即盖上杯盖，以防香气散失 。
女人美容养颜的饮品：蜂蜜水润春燥
唐代医家孙思邈说：“春七十二日，省酸增甘 ， 以养脾气 。”人们从冬季的寒冷过渡到春季多风的季节，中医理论认为：风多易燥，风燥外邪侵袭人体，很易入里化热，常常表现为咽干口渴;咳嗽、便秘 。蜂蜜味甘、性平和 。《本草纲目》说，蜂蜜入药之功有五：清热、补中、解毒、润燥、止痛 。蜂蜜质地滋润 ， 可润燥滑肠，清热润肺，缓急止痛 。蜂蜜主要含葡萄糖和果糖，还有多种人体必需的氨基酸、蛋白质、苹果酸、维生素等成分 。因此，在春季，蜂蜜是最理想的保健饮品 。每天早晚冲上一杯蜂蜜水，既可润肠通便、又可预防感冒，还有清除体内毒素的作用 。
蜂蜜大枣茶是比较好的搭配 ， 有补虚益气、养血安神、健脾和

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