文章插图
早餐是一天之中非常重要的一餐 ， 因为人们早上维持学习生活主要就是依靠从早餐中获取的能量，因此人们对于早餐是非常重视的，而许多人也都会在早餐上花费许多心思，做一些营养早餐食用，那么营养早餐怎么做？营养早餐的做法是怎样的？
营养早餐的做法
1、玉米早餐
原料：玉米粉2茶匙、牛奶1茶匙、麦片1茶匙
做法：将以上介绍的所有材料用开水冲泡即可 。如果你感觉这样吃不饱的话，你可以在前一天晚上煮好一根鲜玉米，第二天早上用微波炉热一下做成玉米羹就可以了 。
玉米含有丰富的膳食纤维，它是粗粮中的最佳保健品，它不仅可以促进人体消化的能力而且对瘦身也有很好的效果 。
2、果蔬早餐
材料：蔬菜水果汁，煎蛋三明治
做法：不需要放油，用不粘锅煎蛋，然后再取两片全麦切片面包，可以按照个人口味加火腿，生菜和脱脂沙拉酱，用时令水果调配果汁 。
这款蔬菜早餐可以满足一天维生素需求 。像鲜橙胡萝卜汁、甜瓜苹果汁、纯猕猴桃汁、纯黄瓜汁都是不错的选择，这些水果有助于排出体内毒素，增强新陈代谢的 。
3、牛奶早餐
材料：牛奶和苏打饼干
做法：如果是从超市买的牛奶可以直接喝 ， 加热也行，这样十分方便 。如果是鲜牛奶，那就必须煮5分钟，只有这样才能保证细菌会被杀死 。吃的时候需要注意的是，必须先吃苏打饼干然后再喝牛奶 。
这款早餐营养很丰富，它里面含有丰富的钙、维生素D等物质 ， 包括人体生长发育所需的全部氨基酸，消化率可高达98% ， 是其他食物无法比拟的 。牛奶还含有酶，这种物质也有助于减肥 。
4、豆浆早餐
原料：只需要大豆
做法：这个需要在前一天晚上将豆浆泡好，早上在用豆浆机炸成豆浆，这个操作非常简单，只需要15分钟，一碗热腾腾的豆浆就好了 。除了黄豆以外，还可以加入黑豆、红豆，这样营养也比较高 。
我们都知道女人常喝豆浆好处很多 ， 它不仅可以预防妇科疾?。宜锩婊购刑妓衔锖偷鞍字世嗟氖澄? ，营养丰富 。很多人都喜欢吃豆浆沾油条，千万别这样吃 ， 这样吃很不健康 。
早餐记住哟 ， 一定要吃，虽然不一定要吃的多饱 ， 但是早餐一定要营养均衡 ， 即使是减肥的美眉也不要不吃早饭，可以吃蔬菜沙拉，来有效的控制体脂，节食减肥是很不明智的选择，简单的早餐会让你的幸福从早上开始 。
早餐注意事项
一、宜软不宜硬
在清晨，人体的脾脏困顿呆滞，常使人胃口不开，食欲不佳 ， 此时应当吃一些容易消化的柔软食物 ， 如牛奶、豆浆、包子等，最好能喝点粥 。如能在粥中加些莲子、红枣、山药、桂圆、薏米等保健食物，效果会更佳 。老年人和儿童更是如此 ， 因这二者脾胃功能较差，故早餐不宜进食油腻、煎炸、干硬以及刺激性大的食物，否则易导致消化不良 。
二、宜少不宜多
饮食过量会超过胃肠的消化能力，食物便不能被消化吸收，久而久之，会使消化功能下降 ， 胃肠功能发生障碍而引起胃肠疾病，另外，大量的食物残渣贮存大肠中，被大肠中的细菌分解，其中蛋白质的分解物苯酚等会经肠壁进入入体血液中，对人体十分有害，并容易患有血管疾病，因此，早餐不可不吃 ， 但也不可吃得过饱 。
三、多摄入一些蛋白质
富含蛋白质的食物容易让人有饱腹感，这就大大减少了热量的摄入 。因此建议人们饮用一种牛奶或者豆浆的混合饮料，而后混搭水果和全麦谷类食物，烤面包或者松饼，都是不错的选择 。
四、多摄入一些含纤维食物
高纤维食物耐消化 ， 容易让人产生饱腹感，那么成年人每天摄入25-30克纤维，而谷类食物既含有纤维又十分美味，可作为首选 。在吃谷类食物时应搭配低脂牛奶，再补充一些水果 。这样增加进食量不但能满足胃口，还可以达到节食的功效 。
五、宜吃含水分的食物
经过一夜的睡眠，肠胃功能尚未由夜间睡眠时的抑制状态恢复到兴备状态，所以消化功能相对弱些 ， 此时若只吃一些缺水分的干食 ， 不但量吃不多，而且很不利于消化，这样就不能满足整个上午人体活动的需要 。此外，夜晚体内消耗了一定的水分，必须在早餐时得到补充，以利于肌体的正常工作 。
六、忌喝大量冰凉饮料
有些人早晨醒来就迫不及待地拿起一瓶冷饮料喝，认为这样可以让机体立即清醒，其实这样做会严重刺激到肠道 ， 容易导致突发性胃痉挛 。
七、忌空腹吃香蕉
香蕉是许多家庭早餐必吃的水果，因它的营养丰富 ， 而且还可以帮助排便 。但是香蕉中含有助眠的钾，还含有大量的镁元素，若空腹食用，会使血液中的含镁量聚然升高，而镁是影响心脏功能的敏感元素之一 。所以香蕉最好在吃完早餐后在享用 ， 而且不宜过多 。
八、早餐的最佳时间
【营养早餐怎么做？营养早餐的做法】人在睡眠时，绝大部分器官都得到了充分体息，而消化器却仍在消化吸收晚餐存留在胃肠道中的食物 ， 到早晨才渐渐进入休息状态，一旦吃早餐太早，势必会干扰胃肠的休息，使消化系统长期处于疲劳应战的状态，扰乱肠胃的蠕动节奏 。所以能在7点左右，即起床后20-30分钟后在吃早餐最合适，另外，早餐与中餐以间隔4-5小时为好，也就是说早餐在7-8点之间吃为好 。
推荐阅读
- 营养早餐应该怎么吃 营养早餐怎么搭配
- 于吉蛊惑怎么用（于吉蛊惑缠怨 于吉蛊惑质疑后还生效）
- 营养早餐吃什么最好 早餐适合吃什么食物
- 孕妇乌鸡汤怎么炖 如何做乌鸡汤给孕妇喝
- 营养性脱发怎么办 营养性脱发要吃哪些食物
- 工作后怎么感谢老师的恩情？，感谢师傅栽培的话语？
- 营养密度最高的蔬菜是什么 哪些食物的营养密度最高
- 健康码黄码变绿码怎么办
- 桌面电脑图标消失了怎么显示 win7我的电脑图标没了怎么办
- 营养均衡就是什么都吃吗 儿童要如何做到营养均衡