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在夏天，经常有妹子通过喝酸奶来减肥，首先，酸奶中的有益菌群能促进肠道的蠕动，以此可以帮助消化和排毒，并能开减少脂肪的吸收，其次，酸奶的热量不高，很适合减肥的时候饮用 。牛奶是营养早餐的必需品，那么酸奶和牛奶哪一个减肥效果好？
酸奶和牛奶哪个减肥好
酸奶减肥效果更好 。
牛奶和酸奶都是健康食物，就减肥先而言酸奶更胜一筹 。主要原因有以下几点：
1、酸奶含活性益生菌，可以刺激肠胃分泌消化液，有促消化防便秘的功效 。
2、酸奶饱腹感更强，轻度饥饿的时候喝一杯酸奶能够有效缓解迫切的食欲 ， 从而减少下一餐的进餐量 ， 避免暴饮暴食 。
3、虽然酸奶热量比牛奶稍高，但是酸奶能使蛋白质结成细微的乳块，乳酸和钙结合生成的乳酸钙，更容易被消化吸收 。
喝哪种酸奶减肥效果好
喝酸奶减肥要选择低脂，无糖的原味酸奶 。市面上普通的酸奶，为了改善口感都是加糖酸奶，所以选购的时候要特别注意 。此外 ， 注意不要选标注有饮品、饮料等字样的酸奶，这些是饮料 ， 不属于酸奶 ， 含糖分极高，吃多了会长胖 。
减肥每天要喝多少酸奶
正常情况下，每天喝200ml酸奶就行了，如果想通过喝酸奶减肥，可以每天喝300-500ml 。由于酸奶也是有一定热量的，所以不可以随意想喝就喝 ， 这样会在无形中增加食物摄取总热量的 。
喝酸奶减肥的注意事项
（1）掌握合理喝酸奶时间
酸奶至少要饭前1小时，或者饭后半小时喝 。空腹喝伤肠胃 ， 饱腹的时候，由于肠胃要先消化其他食物，酸奶长时间留在胃里面容易腐败 。
（2）放置20分钟再喝
酸奶通常会放在冰箱冷藏 ， 生冷的食物吃下去后容易引起肠胃不适，可以先拿出来，放在室内待温度回升到常温的时候再喝 ， 这样更健康 。
正确喝酸奶减肥
清晨
每天早晨起床，先喝一杯白开水，然后再喝一杯蜂蜜水 。然后喝一份酸奶(200毫升左右)，再吃一片全麦面包/一碗燕麦粥 。尽量买低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0─1.5%) 。
中午
如果觉得胃里很饿，那么先喝一碗汤、吃几口饭或几片饼干，然后喝一份酸奶(200毫升左右) ， 然后吃100克鸡肉/牛羊肉/鱼/内脏/血，这些东西主要补充铁 。再加上一盘蔬菜，没有熟蔬菜可以吃小西红柿/大番茄/生菜等 。餐后喝两杯乌龙茶消食 。
下午4点
饥饿的时候可以再喝一杯酸奶 。
晚上
餐前先喝一杯水或汤，然后吃一盘绿叶菜（放汤里煮熟加鸡精 ， 或者是加几滴香油凉拌），接着和中午一样吃一杯酸奶 。饿了可以吃一些水果 。
【酸奶减肥还是牛奶减肥 酸奶和牛奶哪个减肥好】在喝酸奶瘦身的期间，三餐要照吃，还要注意补充营养和维生素，这样才能保障提供人体一天所需要的营养物质！
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