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1. 运动后肌肉酸痛的原因在运动过程中，骨骼肌需要大量的能量，同时，机体的其他组织也因为处于活动状态同样需要大量的血液和氧气，因此，肌肉在缺氧的环境下，糖分解成为乳酸 ， 聚积在肌肉中，所以，会感觉肌肉酸痛 。另外，乳酸是高渗溶液 ， 会吸收肌肉的水分 ， 使肌肉肿胀，也会加重酸痛 。因此，要减轻运动后肌肉酸痛的症状 ， 关键是减少肌肉内乳酸的生成和加快乳酸的代谢 。
2. 做好热身运动运动前做热身运动 ， 例如，简单的关节运动，可以加速血液循环，松弛关节部位的肌肉，增加运动部位肌肉的血氧循环 ， 减轻大量活动后的缺氧情况，进而减少乳酸的生成，减轻肌肉酸痛症状 。
如果已经出现了过度运动后肌肉特别酸痛，可以通过以下方法进行辅助，尽快减轻肌肉酸痛症状 。
3. 适当休息过度运动后，应该找个舒适的地方躺着休息一会，可以是软垫或者藤椅 ， 尽量将下肢抬高，有利于下肢血液回流，避免下肢静脉扩张，减轻组织水肿，同时，回心血量增加有利于心脏泵血，全身血液供应充足，能促进代谢 ， 改善肌肉缺氧导致的酸痛 。休息时应注意，不要因为运动后出汗贪凉，选择草地或者湿地随意躺下，容易感冒生病 。
4. 热敷缓解肌肉酸痛过度运动后引起的肌肉特别酸痛，可以使用热敷的方法来减轻肌肉酸痛，热敷可以促进血液循环，改善肌肉局部营养，加快乳酸排泄 。热敷分为干热敷和湿热敷，：
干热敷的方法：热水袋内加入50-60度的温水 ， 外面裹一层薄毛巾或棉布（目的是避免橡胶直接接触皮肤），敷在肌肉特别酸痛部位 。
【过度运动后肌肉特别酸痛怎么办】 湿敷方法：取50度温水浸湿毛巾，拧至不滴水为宜，敷于肌肉酸痛处皮肤 ， 外层加保鲜膜或塑料袋蒙住 ， 以防散热过快，10-15分钟更换一次 ， 三四次即可 。
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