文章插图
1. 小腿肌肉拉伤后立即冰敷在小腿拉伤后可以立即采用冰敷30分钟，冰敷可以立即对小腿肌肉起到消肿的作用，降低小腿肌肉的新陈代谢 ， 从而达到急性运动伤害的目的 。
2. 小腿肌肉拉伤后应抬高双腿休息小腿肌肉拉伤后，可以将双腿抬高，进行充分的休息 。这样的做法可以让腿部得到充分的放松 ， 达到续页回流的目的，以增进血液循环，为小腿肌肉拉伤的恢复起到辅助的作用 。
3. 小腿肌肉拉伤后伸展小腿肌肉在小腿肌肉拉伤后 ， 慢慢伸展小腿被拉伤的地方，一直到小腿”发出抵触”信息即停止伸展 ， 然后试着放松受损部位，这样做的时候试着进一步伸展，当小腿肌肉达到伸展和轻松时，可以使起作用的血液更多流往该处，就更更快得到治愈，但是过分的伸展 ， 则会导致小腿肌肉拉伤的恶化 ， 甚至再次受伤 。
4. 小腿肌肉急性拉伤的按摩方法小腿肌肉急性拉伤轻度者按摩方法将身体侧卧，按摩者站在一边 ， 双手拇指顺其小腿三头肌触摸，找出肌肉拉伤压痛最明显的两端点 。按摩者的双手顺其肌肉走向两端点以双手拇指戳点，轻轻用力，而后稳力加重，再慢慢抬起 。相对方向向前移动拇指，使拇指戳点逐渐移动到小腿肌肉的最痛点，反复按摩 。
小腿肌肉急性拉伤重度者按摩方法【小腿肌肉拉伤怎么办恢复快点】 严重小腿肌肉拉伤者可增加局部肌肉的对抗性，以其助手压住足踝处，小腿肌肉拉伤者自己用力向上屈小腿，按摩者拇指用力戳点 ， 同时戳点拉伤肌肉群 。第一次戳点结束后无需用揉捏法使肌肉松弛 ， 第二次按摩时可以增加捏揉法放松肌肉，增加血液循环 。
推荐阅读
- 平板支撑有什么用
- 过度运动后肌肉特别酸痛怎么办
- 怎么锻炼背部肌肉
- 运动后肌肉酸痛怎么缓解
- 运动后肌肉酸痛的原因
- 臀部肌肉怎么练
- 很瘦的人能练出肌肉吗
- 快速缓解运动后的酸痛 运动后肌肉酸痛怎么办
- 锻炼肌肉最有效的方法 锻炼腹肌最有效的方法
- 塑型小腿 小腿塑形运动方法