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1. 腿肚子抽筋腿肚子抽筋是最常见的，因为腿脚离心脏远，最易受凉 ， 且易发生过度收缩 。腿肚子抽筋时 ， 先吸一口气，仰浮睡眠 ， 用抽筋对侧的手指握住抽筋的脚趾，向身体方向用力拉动，另一只手压在抽筋腿的膝盖上，帮助膝关节伸直，如果一次不能缓解，可以连做数次 。
2. 大腿抽筋大腿抽筋时 ， 先吸一口气，然后仰浮到水面上 ， 弯曲抽筋的大腿和膝关节，再两手抱住小腿，用力使它贴在大腿上并加以颤动，然后用力向前伸直 。
3. 小腿或脚趾抽筋用抽筋小腿对侧的手握住抽筋的脚趾用力拉扯，同时用同侧手掌压住抽筋小腿膝盖，尽量伸直小腿，反复按压拉扯，直到症状缓解 。
4. 腹直肌抽筋【游泳时抽筋了怎么办】 腹直肌抽筋即是腹部抽筋，发生抽筋现象时弯曲下肢靠近腹部，双手抱膝，然后向前伸直，反复伸展 ， 直至抽筋现象消失 。
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