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1. 刚开始就猛跑很多人减肥心切，一上来就跑 。事实上，这并不是最佳的减肥跑步法 。人体内的能源分为快速能源和储备能源 。只有当快速能源消耗得差不多的时候，你体内的储备能源“脂肪”才会开始燃烧 。就是说，如果体能不太好，甚至有可能你已经跑累了 ， 脂肪还没开始消耗 。
2. 不做拉伸运动就跑想要有效地跑步瘦身，应该在跑步前先做些拉伸运动或放松运动 ， 一方面可以热身、防止受伤 ， 另一方面可以先消耗一部分糖原 ， 这样接下来再跑步 ， 脂肪的燃烧效率能大大提高 。
3. 随便穿双鞋就跑随便套上双鞋就去跑步，健身效果会打折 ， 很多人喜欢穿板鞋跑步 ， 专家表示板鞋鞋底太平 ， 缓震功能不理想 ， 也会间接导致膝盖受损 。鞋子是最重要的跑步装备，选择专业的跑鞋还得注意大小，原则就是宁愿大一点也绝对不能小一号 ， 否则容易磨伤 。
4. 每次跑不到20分钟【跑步健身易犯的九个错误】 理论上说，在充分热身前提下，慢跑20分钟时是快速能源消耗得差不多，储备能源脂肪开始调动起来准备燃烧的时候，如果这时候停止运动，就达不到充分燃烧脂肪的瘦身目的 。所以，要想通过跑步来瘦身，至少要跑过20分钟，45-60分钟最佳 。
