文章插图
1. 饭后马上运动有什么危害饭后马上运动影响消化系统供血饭后人体的大量血液流向了消化系统,特别是胃肠器官,以保证消化工作时所需的氧气和养料供应.如果此时进行剧烈的运动,大量血液就会流向运动器官,尤其是四肢以保证肌肉工作的需要,这样就造成消化系统血量的供应不足,胃肠得不到足够的血液,胃肠蠕动就会减慢变弱 。
饭后马上运动引发疾病人体在运动时,交感神经兴奋性提高,迷走神经兴奋性减低,使消化液的分泌受到抑制,结果影响了消化和吸收过程,如果经常在饭后进行剧烈运动,严重的会导致胃痛,消化不良,溃疡等胃肠消化疾病,严重的还会引起呼吸系统和心血管系统疾病 。
饭后马上运动引起腹痛刚吃完饭，胃里的食物还没有消化干净，马上运动会使连接肠胃的肠系膜受到牵拉，导致腹痛;运动的时候，人体内的血液大部分转移到骨骼肌，导致消化道缺血，结果引起胃肠道平滑肌痉挛 ， 导致腹痛;运动的时候人的全身需氧量增加，平常缺乏锻炼的人群肺活量小 ， 一旦突然进行剧烈运动，加速喘气容易导致胸腔负压减小，肝脏血液回流受阻，从而导致肝脏淤血肝包膜张力增大而引发疼痛 ， 具体表现为右上腹疼痛 。
2. 饭后多久运动最好饭后多久运动应该依据用餐时间和进食量，以及年龄，体能条件及运动强度等因素来决定，一般来说，用餐量较少且以碳水化合物为主的话，吃完饭半个小时到一个小时后便可以进行一些如散步、走路、广场舞、太极拳等轻度运动了;饭后一个小时到一个半小时 ， 食物慢慢消化掉了 ， 可以进行慢跑、减肥操、骑自行车等中度运动;但如果进食了难以消化的高蛋白与含脂肪食物，那就最好过两到三个小时之后再运动了 。
3. 饭后运动根据个人体质决定饭后休息多久才可以运动，还要先看个人体质 ， 然后再根据饮食的量和运动项目以及运动量，运动强度而定 。一般情况下 ， 身体健康且经常运动的人，饭后休息半个小时到一个小时即可进行一些强度适中的运动;体质比较差 ， 身体处于亚健康状态的人群，建议多休息一阵子再运动，强行运动非但没有好处，反而还容易伤害身体健康 。
4. 饭后20分钟散散步有好处【饭后马上运动有什么危害】 长期伏案工作 ， 体型较胖，胃酸过多的人群，饭后散步20分钟 ， 有助于促进肠胃蠕动，增加胃肠液分泌，帮助食物更好的消化和吸收，但是要注意不可以走太急，更不要一吃完饭马上就出去 ， 这样反而容易导致肠胃中的血液供应量减少，消化酶分泌液随之减少 ， 影响消化 。
