浙江龙网

  1. 首页 > 生活百科 > >

练举重的注意事项

生活百科侯志慧

【练举重的注意事项】

练举重的注意事项

文章插图
1. 选择合适的着装在进行举重锻炼时，所穿的运动衣应吸湿透气，同时不会阻碍锻炼动作 。鞋子最好具有良好的抓地力，这样可以使双脚保持充分触地，在锻炼的同时保持身体稳定 ， 可以穿那种专门的举重鞋 。
2. 练举重前进行热身为了避免在举重中拉伤韧带和使运动中枢更加活跃 ， 身体能以更好的状态投入 。在进行举重之前，身体要进行充分的热身 ， 充分拉伸大腿后部、大腿内侧、小腿、背部等处的肌肉，活动肩部、胯部、膝部、脚踝等关节，也可以慢跑几分钟让身体微微发热 。
3. 注意正确姿势的使用进行举重练习时的标准动作是避免受伤的最好保护措施 。无论是进行上举动作还是将器械放置到地面上，都要时刻保持脊椎处于中间位置 ， 同时，注意使用腿部肌肉，而不是背部肌肉 。
4. 注意力要集中在举重锻炼时，要保证注意力能够集中，专注的练习举重动作 。不要使错误动作反复的操作 ， 会有损害骨骼和关节的可能 。

    推荐阅读


    上一篇：鳝鱼的营养价值 黄鳝怎么炖汤最有营养

    下一篇：成都公积金购房提取可以提几次？