打排球可以长高吗


打排球可以长高吗

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1. 打排球可以长高吗结论:打排球有助于长高
人的身高一般是基因决定的 , 但是后天进行一些弹跳类运动能有助于长高 。排球需要跳跃扣球,跳跃过程中会拉伸骨骼,刺激骨骼生长,青少年打排球对长身高是很有帮助的 。
我们都知道人体99%的钙存在于骨骼中 , 打排球能增加骨皮质的血流量,有利于血液向骨骼内输送钙离子以及破骨细胞向成骨细胞转变 , 以促进骨骼的形成 。此外,适当排球运动还能增进钙质吸收和利用 , 防治骨质酥松 。
2. 每周打排球几次更有利于长高想长高一周打1-2次排球就好了,过度做弹跳类运动 , 对膝盖的伤害比较大,容易造成运动损伤,反而对健康不利 。除了打排球还可以做做引体向上、游泳、跳高等,对长高都是有帮助的,没必要每天重复同一种运动 。
3. 每次打多久排球最有利于长高【打排球可以长高吗】 单次运动的时间最好是在1小时左右,不要超过2小时 , 也不要低于半小时 。
时间太长,身体消耗过大容易出现低血糖,运动量上升到一定水平后,身高跟运动量的关系应该是反比例 。而时间太短没有锻炼效果,对骨骼的刺激不明显 。
4. 打排球后吃什么有利于长高打排球是比较耗体能的,打完排球后要及时的补充钙质和蛋白质等营养 。
推荐运动后食谱
1、牛奶200ml,鸡蛋1个 , 芹菜牛肉 , 西兰花,鲫鱼豆腐汤,米饭一碗 。
2、豆浆200ml,香蕉一根,香菇鸡,剁椒鱼头 , 菠菜,米饭一碗 。

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